अपने दैनिक पोषक तत्व का सेवन करना एक बार सरल प्रक्रिया है जब आप जानते हैं कि इंटरनेट पर क्या देखना है जानकारी की एक बहुतायत वेब पर उपलब्ध है लेकिन यह जानकारी अमान्य स्रोतों से भ्रमित और सूचना है। प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए अपने खोज इंजन और कीवर्ड की सहायता से सभी पोषक मूल्य की जानकारी के साथ दैनिक भोजन सेवन चार्ट खोजें। जैसा कि आप सूचनाओं की खोज करते हैं, ध्यान रखें कि आपकी दैनिक पोषण की जरूरत आपकी उम्र के आधार पर अलग-अलग होती है, इसलिए इस जानकारी को उपलब्ध कराने के लिए चिकित्सा संस्थान जैसे विश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करें यदि आप स्वस्थ आहार परिवर्तनों की योजना बना रहे हैं
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चरण 1
इंटरनेट पर अपने खोज इंजन से शुरू करें एक कीवर्ड खोज संयोजन शब्द जैसे "कैलोरी, प्रोटीन और कार्बल्स के साथ भोजन चार्ट" का संचालन करें। एक बुनियादी खोजशब्द खोज से आपको आम खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्यों के साथ कई विकल्प मिलते हैं। यदि आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं जो आम खाद्य पदार्थ चार्ट पर नहीं हैं, तो एक विशिष्ट खोज सबसे अच्छी है
चरण 2
विशिष्ट पोषण मूल्यों और सिफारिशें खोजें संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग, या USDA, एक विस्तृत ऑनलाइन किताब है जो दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं की सिफारिशों को प्रदान करता है। पुस्तक विशिष्ट वर्णों में कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त सूक्ष्म पोषक तत्वों को दर्शाती वर्णनात्मक चार्ट भी प्रदान करती है। ऑनलाइन पुस्तक लगभग 103 पेज हैं आप सूचकांक का उपयोग करके उन खाद्य पदार्थों को छोड़ सकते हैं जिन्हें आप तलाश रहे हैं अपने खोज इंजन से, "खाद्य पदार्थों के पौष्टिक मूल्य USDA" टाइप करें और पीडीएफ पुस्तक शीर्ष पांच विकल्पों में आती है।
चरण 3
पोषक मूल्यों को खोजने के लिए एकल खाद्य पदार्थों पर जाएं। अगर आप कई विशेषताओं के बजाय एक विशेष भोजन की खोज कर रहे हैं, तो यूएसडीए में मानक संदर्भ के लिए एक ऑनलाइन पोषक डेटाबेस है। अपने खोज इंजन से, "पोषक डेटा" टाइप करें। "USDA पोषक तत्व डेटा प्रयोगशाला" नामक परिणाम प्राप्त करें। इस परिणाम को क्लिक करें और USDA वेबसाइट पर "खाद्य रचना" स्क्रीन पर क्लिक करें, "ऑनलाइन खोज योग्य डेटाबेस फूड" पर क्लिक करें।
चरण 4
उस भोजन का नाम टाइप करें जिसे आप USDA पोषक तत्व डाटाबेस से ढूंढ रहे हैं। डाटाबेस स्पष्ट दिशा निर्देश देता है कि आप जिस जानकारी की तलाश करें उसे कैसे प्राप्त करें कीवर्ड को "चिकन" जैसे टाइप करें, फिर खाना समूह जैसे "पोल्ट्री उत्पाद" में अंतर करें, फिर "सबमिट करें" पर क्लिक करें। कई परिणाम पॉप्युलेट होते हैं, इसलिए आप जिस आइटम की मांग कर रहे हैं उसे चुनें, जैसे "चिकन स्तन निविदाएं, रिक्त नहीं", फिर "सबमिट करें" पर क्लिक करें। अगली स्क्रीन राशि या वजन के लिए पूछता है एक बार जब आप इस जानकारी को दर्ज करते हैं तो "सबमिट करें" पर क्लिक करें और आपका परिणाम दिया जाता है।
चरण 5
एक आसान-से-पोषण तथ्य लेबल चुनें USDA वेबसाइट पर आपकी खोज से अतिरिक्त कदम निकालने के लिए, वेबसाइट पोषण मूल्य की कोशिश करें।संगठन, जो यूएसडीए डाटाबेस का उपयोग करता है लेकिन जानकारी को अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाता है "उत्पाद के पोषण मूल्य का पता लगाएं" अनुभाग में, आपके चयनित भोजन टाइप करें उदाहरण के लिए, एक ही उदाहरण का उपयोग करके, "चिकन स्तन निविदाएं" टाइप करें और "खोज" पर क्लिक करें। सही विकल्प चुनें, जैसे कि पिछले उदाहरण से अनुपयुक्त संस्करण, और एक आसान-से-पढ़े जाने वाले पोषण तथ्यों के लेबल पोषण संबंधी जानकारी के साथ पॉप्युलेट करता है
टिप्स
- सबसे मूल्यवान पोषण जानकारी यूएसडीए और चिकित्सा संस्थान से वेबसाइट पर स्थित है
चेतावनियाँ
- पॉप-अप विज्ञापन वाले वेबसाइटों से चार्ट और सूचना से सावधान रहें या जो जानकारी के लिए आपको चार्ज करने का प्रयास करें
