जब आप सचमुच अपनी धमनियों से कोलेस्ट्रॉल को फ्लश नहीं कर सकते, जैसा कि आप एक शुद्ध नाली साफ करेंगे, तो आप कुछ मुख्य जीवनशैली में परिवर्तन करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। जब आप कम घनत्व लेपोप्रोटीन के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, तो आप अपनी धमनी की दीवारों पर खतरनाक पट्टिका के निर्माण के खतरे को कम करते हैं। यह पट्टिका आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है, यही कारण है कि आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने से आपके जीवन को बचाने में मदद मिल सकती है।
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फाइबर पर भरें
अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करने का एक तरीका है फाइबर - विशेष रूप से घुलनशील फाइबर - फैटी एसिड के साथ बांधता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। दलिया, सेम, मटर, नट और सन बीज से घुलनशील फाइबर प्राप्त करें। हालांकि घुलनशील फाइबर के लिए कोई विशिष्ट दैनिक अनुशंसा मौजूद नहीं है, प्रकाशन, "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010" सलाह दी जाती है कि प्रति 1, 000 कैलोरी के कुल फाइबर के 14 ग्राम या 2, 000 कैलोरी आहार में 28 ग्राम खाएं।
संतृप्त फैट के लिए नहीं कहो
संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जोड़ा जाता है, इसलिए अपने दिल की सुरक्षा में मदद करने के लिए अपना सेवन कम करें। संतृप्त वसा जैसे मक्खन, हैमबर्गर, मुर्गी त्वचा, संगमरमर का स्टेक, सॉसेज, पसली और पूर्ण वसा वाले चीज जैसे पाम उत्पादों जैसे पाम तेल जैसे कुछ पौधों में पाए जाते हैं। पेस्ट्री, केक और चॉकलेट कैंडी में संतृप्त वसा के लिए भी देखें, जो दूध के वसा में उच्च हो सकते हैं। स्वस्थ वसा स्रोतों में पागल, एवोकादोस, जैतून का तेल और अधिकांश वनस्पति तेल शामिल हैं। हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल से बचें, हालांकि, इसमें कोलेस्ट्रॉल-स्पिकिंग ट्रांस वसा होता है।
वज़न कम करें
यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर होने की अधिक संभावना है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार वजन कम करने से इस आशय को उलट कर सकते हैं। भाग के आकारों में कमी और भरने, ताजे फल और सब्जियों, शोरबा आधारित सूप, भूरे रंग के चावल और पूरे अनाज की रोटी जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम करके वजन कम करना। इसके अलावा दुबला प्रोटीन, जो फैटी मांस और चीज की तुलना में कम कैलोरी के साथ संतुष्ट हैं। दुबला उदाहरणों में सेम, टोफू, पानी से बने टूना और अंडे का सफेद शामिल हैं जैसे-जैसे आप कैलोरी कम करते हैं, वैसे ही ज्यादा कैलोरी जलाए जाने से व्यायाम में व्यायाम बढ़ाएं- सफल वजन घटाने की कुंजी।
परीक्षण करें
हालांकि कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के लिए जीवनशैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब आवश्यक हो तो उचित चिकित्सा देखभाल और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाइयों के लिए कुछ भी नहीं बदलेगा। उचित निदान और उपचार सुनिश्चित करने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि 20 से अधिक वयस्कों में प्रत्येक पांच साल में कोलेस्ट्रॉल की जांच होती है। यदि आपके एलडीएल या कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम या दिल की बीमारी या स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया है, तो अधिक बार परीक्षण करना आवश्यक है।45 से अधिक पुरुष और 50 से ज्यादा महिलाओं को भी अधिक कोलेस्ट्रॉल परीक्षणों की आवश्यकता होती है।
