फँसाए फैट फैट कैसे करें

आपको शरीर से फंसे हुए वसा को फ्लश करने के लिए कई जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होगी। ज़रूर, आपको एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता है, लेकिन इसके लिए और भी बहुत कुछ है यदि आप वसा से छुटकारा पाने के लिए और इसे दूर रखना चाहते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सीखना होगा जो वसा को जलाते हैं, detoxify करते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और पानी के वजन से मुक्त होते हैं। कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर पर नियंत्रण करना भी महत्वपूर्ण है, पोषण विशेषज्ञ एन लुईस गिटलमैन, एक राष्ट्रीय स्तर पर ज्ञात पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, जिनकी कुछ सिफारिशें हैं

चरण 1

अपने जिगर का पता लगाना अवांछित वसा खोने के लिए यह महत्वपूर्ण है आपका जिगर आपके शरीर के फिल्टर के रूप में कार्य करता है, आपके खून काट कर और वसा को तोड़ता है जब आपका यकृत अतिभारित हो जाता है, तो यह पित्त में पित्त बन जाता है। यह मोटी, चिपचिपा पित्त वसा को ठीक से नहीं चलेगा। जिगर-समर्थित खाद्य पदार्थों में क्रैनबेरी, 100 प्रतिशत क्रैनबेरी रस, क्रॉसफेरस सब्जियां जैसे गोभी और ब्रोकोली, अंडे, गर्म पानी में नींबू का रस और मट्ठा प्रोटीन शामिल हैं आपको उन उपभोक्ता वस्तुओं को रोकने की ज़रूरत है जो आपके जिगर पर दबाव डालें और अपने चयापचय को कम करें, जिसमें चीनी, कृत्रिम मिठास, कैफीन, ट्रांस वसा, सोडा, संसाधित खाद्य पदार्थ और सामान्य रूप से बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

चरण 2

अपने लसीका प्रणाली को उत्तेजित करें यह शरीर की निकासी व्यवस्था है, जो जिगर के साथ मिलकर काम करता है। बहुत से तरल पदार्थों को पीने और धीमी गति से रिलीज वाले कार्ड्स, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अच्छे संतुलन को खाएं। प्रदूषक, कीटनाशकों, योजक, सॉल्वैंट्स और अन्य विषाक्त पदार्थों से बचें। लिम्फ चैनल बहने और तंग कपड़ों से बचने और लंबे समय तक बैठे रखने के लिए अच्छे आसन को अपनाना। नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि आंदोलन में लिम्फ चैनल बहते रहते हैं। योग, सूखी ब्रश मालिश और लसीका मालिश सभी अच्छी तरह से काम करते हैं।

चरण 3

एक गामा लिनोलिक एसिड (जीएलए) पूरक करें। GLA शरीर में भूरे रंग की वसा गतिविधि को उत्तेजित करता है रिच स्रोत काले currant बीज का तेल, borage और शाम हलके पीले रंग का तेल है

चरण 4

ओमेगा 3, ओमेगा 6 और ओमेगा 9 फैटी एसिड लें। ओमेगा 3 चीिया बीज, फ्लेक्सीसेड तेल और मछली के तेल में पाए जाते हैं। ओमेगा 6 में जीएलए और संयुग्मित लिनोलिक एसिड, या सीएलए शामिल हैं, जो एक पूरक के रूप में ले जा सकते हैं। ओमेगा 9 के जैतून और मैकडामिया अखरोट के तेल में पाए जाते हैं। ये मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, या एमयूएफए, ओलिक एसिड में उच्च होते हैं, जो शरीर में अधिक मात्रा में खमीर रहते हैं और सूजन और वजन में वृद्धि करते हैं।

चरण 5

अपने आहार को विरोधी भड़काऊ मसालों के साथ, जिसमें अदरक, लहसुन, शुष्क सरसों, लाल मिर्च, हल्दी, अजवायन के फूल, दालचीनी और लौंग शामिल हैं।

चरण 6

संतुलित आहार के साथ अपना इंसुलिन स्तर कम करें इंसुलिन एक वसा को बढ़ावा देने हार्मोन है एक आहार उच्च प्रोटीन में खाएं जिसमें आवश्यक फैटी एसिड और धीमा जलती हुई कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

चरण 7

अपने detoxifying एंजाइमों, फाइबर, विटामिन, खनिज, फाइटोकेमिकल्स जो प्रदूषक के खिलाफ की रक्षा करते हैं, और क्लोरोफिल के लिए रंगीन फल और सब्जियां खाएं।क्लोरोफिल प्रदूषण और रक्त कैंसरजनों को रोकने में भी मदद करता है। विशेष रूप से पत्तेदार सागों का सेवन बढ़ाना

चरण 8

अपने तनाव को कम करें निरंतर या लगातार तनाव के साथ, कोर्टिसोल का स्तर उच्च रहता है। कोर्टिसोल वसा को स्टोर करने के लिए शरीर एंजाइम को सक्रिय करता है यदि तनाव काफी लंबे समय तक रहता है, तो यह अधिवृक्क ग्रंथियों को टायर करता है और आपको अवसाद, सूजन, एक समझौता प्रतिरक्षा तंत्र और अन्य विकारों के जोखिम में डालता है। आराम से एक सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए एरोमाथेरेपी स्नान की कोशिश करें। यह भी ध्यान रखें कि नींद या अत्यधिक व्यायाम की कमी के कारण तनाव हो सकता है

चरण 9

पर्याप्त नींद प्राप्त करें यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जारी करेगा और भूख को उत्तेजित करेगा। यहां तक ​​कि एक घंटा एक अंतर भी बना सकता है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 7 से 5 घंटे तक रात में 5 से 8 घंटे के दौरान प्रत्येक दिन 5-5 घंटों तक छींटे जा सकते हैं। आप कार्बोहाइड्रेट को प्रभावी ढंग से चयापचय करने की अपनी क्षमता भी खो देते हैं, जिससे उच्च इंसुलिन स्तर बढ़ जाते हैं।

चरण 10

एक प्रोबायोटिक लें आपके पेट में पर्याप्त फायदेमंद बैक्टीरिया होने से आप भोजन को बेहतर पचाने में मदद कर सकते हैं, शरीर में विषाक्त पदार्थों को तोड़कर बी विटामिन और विटामिन के उत्पादन कर सकते हैं।

चरण 11

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आयोडीन मिलता है आपको थायरॉयड ग्रंथि के लिए आयोडीन की ज़रूरत होती है जिससे उसके हार्मोन होते हैं। यदि आपका थायरॉयड अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाएगा। क्या यह पता करने के लिए कि क्या यह अच्छी तरह से काम कर रहा है, आपका डॉक्टर आपके थायरॉयड की जांच करता है यदि आपको अधिक आयोडीन खाने की ज़रूरत है, तो आप सागर सब्जियां, या समुद्री शैवाल का उपभोग सप्ताह में दो बार कर सकते हैं या आयोडीन युक्त मसाला जैसे सीवीड गोमासियो का उपयोग कर सकते हैं।

चरण 12

सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जस्ता है एक कमी आपके जिगर को detoxify के लिए कठिन बनाता है। अच्छे स्रोतों में कद्दू के बीज, लाल मांस और अंडे शामिल हैं इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके सिस्टम में बहुत अधिक तांबा न हो, क्योंकि अतिरिक्त ऊतकों, अंगों और ग्रंथियों में इकट्ठा हो सकता है। खमीर, चाय, तिल के बीज, कॉफी, करी पाउडर, कोको पाउडर, गेहूं के बीज, चॉकलेट, सूरजमुखी के बीज, सोयाबीन और तिल के बीज में सभी उच्च तांबा सामग्री है। तांबे के लिए जस्ता का आदर्श संतुलन जस्ता के पक्ष में आठ से एक है।