घटता कैसे प्राप्त करें

आप कैसे काम करते हैं और खा सकते हैं आपके शरीर में कुछ बदलाव को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन आप अपने जेनेटिक्स द्वारा सीमित हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से दुबला और लंगे हुए हैं, तो आप जीवनशैली के द्वारा नाशपाती-आकार के शरीर के प्रकार के नाटकीय घटकों को विकसित करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन अगर आप कम वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी और व्यायाम आपको मजबूत और अधिक बेहतर बनाने में मदद करेगा ताकि आप सबसे अधिक घटता बना सकें जो आप बना सकते हैं।

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अत्यधिक वजन घटने से बचें

जब तक आपके डॉक्टर ने आपको बताया नहीं है कि आप कम वजन वाले हैं, तो आपको वक्र प्राप्त करने के लिए वज़न पर ध्यान देने की ज़रूरत नहीं है। वज़न पर लाना - खासकर यदि आप इसे जल्दी से प्राप्त कर लेते हैं - आप अतिरिक्त वसा जमा कर सकते हैं, जो आपकी पुरानी बीमारी के खतरे को बढ़ा सकते हैं, जैसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह

जब आप वजन कम करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित नहीं किया जा सकता है कि वह वजन कहाँ से तय होगा, या तो आप बड़े स्तनों, पर्याप्त कूल्हों और किम कार्दशियन की तरह एक लूट की इच्छा कर सकते हैं, लेकिन इसमें कोई गारंटी नहीं है कि आपका शरीर वसा को ऐसे तरीके से जोड़ देगा जिससे आपको वह आकार मिलेगा। अपने शरीर की आनुवांशिक क्षमता की भावना पाने के लिए अपनी माँ, बहनों और चाची को देखें।

"सही" स्थानों में स्नायु बनाएं

यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो उन कुछ क्षेत्रों पर जोर देने के साथ-साथ सभी मांसपेशियों के निर्माण पर कार्य करें जिन्हें आप थोड़ा सा होना चाहते हैं अधिक सुलेखन एक व्यापक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको समान रूप से भरने में मदद करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

प्रत्येक मांसपेशी समूह के प्रति सप्ताह दो बार बिना लगातार लगातार दिनों के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का कम से कम एक सेट करें। पिछले दो पुनरावृत्तियों को समाप्त करने के लिए कठिन बनाने के लिए भारी वजन का प्रयोग करें इस रूटीन के लिए, उन क्षेत्रों के लिए एक अतिरिक्त व्यायाम या दो जोड़ें, जिन्हें आप सबसे ज्यादा बनाना चाहते हैं उदाहरण के लिए, अपने नितंबों में स्क्वेट्स, स्टेप-अप, पुलों और लूंगस को अपनी रूटीन में जोड़कर आकार और स्वर बनाएं जब आप व्यायाम के साथ अपने स्तनों के आकार को नहीं बदल सकते हैं - वे अधिकतर वसा ऊतकों से बना होते हैं - आप उन पेक्टर्सल का काम कर सकते हैं जो उनके पीछे पुशअप और बेंच प्रेस के साथ होते हैं।

स्वस्थ हो जाओ करने के लिए भोजन

जिम में प्रयासों के समर्थन में थोड़ी अधिक भोजन करना स्वस्थ मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, लेकिन तभी आप को वज़न हासिल करने की आवश्यकता होती है यदि आप कैलोरी जोड़ने पर काम नहीं करते हैं, तो आप अधिकतर वसा जोड़ देंगे, और यदि आप कम वजन नहीं रखते हैं, तो वजन बढ़ने से आपके स्वास्थ्य का लाभ नहीं होगा।

आपको प्रति दिन 250 से 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, और आप केवल प्रति सप्ताह मांसपेशियों के 1/2 पाउंड पर वास्तविक रूप से डाल सकते हैं। यदि आप आसानी से वसा प्राप्त करते हैं, तो इस स्पेक्ट्रम के निचले अंत में रहें, और, अगर आपको स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने की जरूरत है, तो उच्च अंत के लिए लक्ष्य। कैलोरी पूरी तरह से, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फलों और कम वसा वाले डेयरी जैसे अप्रसारित खाद्य पदार्थों से आओ। कुछ असंतृप्त वसा, जैसे पागल, बीज और avocados, अतिरिक्त कैलोरी की आपूर्ति कर सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार आपको यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आप जो वज़न हासिल करते हैं वह मांसपेशियों के ऊतकों से आता है। भोजन पर सभी प्रमुख खाद्य समूहों के स्वस्थ, पूरे भोजन से चिपकाएं प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी जोड़ने के बजाय, आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पौंड की मामूली वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए उन्हें घटा सकते हैं। यह धीमी गति आपकी हार्ड-अर्जित, वक्र-बनाने वाले मांसपेशियों को जलाने से आपके शरीर को रोकने में मदद करती है क्योंकि आप पाउंड छोड़ते हैं

आपके वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद एक प्रोटीन स्नैक आपकी कसरत के परिणामों में मुहर लगाता है और वसूली को गति देता है जामुन के साथ यूनानी दही के लिए जाओ, पूरी गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच या मट्ठा प्रोटीन पाउडर और दूध के साथ बनाया गया एक ठग। यदि आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस नट, नारियल, एवोकाडो या ग्राउंड फ्लैक्स के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें।

भाग को पोशाक

अंत में, आपको शरीर को आकार देने के लिए मिल गया है कि आपके पास स्वास्थ्यप्रद और योग्यतम संभव है; जिसको आप पत्रिकाओं और बिलबोर्ड पर देखते हैं, उसे प्राप्त करना यथार्थवादी नहीं हो सकता। कैसे आप पोशाक में मदद करता है curves भी दिखावा आपके पास क्या छिपाने के अलावा, कुछ कपड़े इसे प्रकट कर सकते हैं जैसे कि आपको एक बहुत ही सुगंधित बोद मिल गया है। लटका के बजाए कपड़े को गले लगाने के लिए चुनें एक बड़े छाती के भ्रम को बनाने के लिए एक बेल्ट के साथ अपनी कमर में एक ब्रा फिटिंग और सिंच लें। ए-लाइन स्कर्ट और पेप्लियम आपको हिप्पेयर देखते हैं कम घुटनों और कमर पर ठोस रंग के ब्लॉकों के आगे एक कर्जेदार उपस्थिति में योगदान देता है।

आप इन युक्तियों को ध्यान में रख सकते हैं, भले ही आप स्वाभाविक रूप से लेटे हुए हों, नेत्रहीन रूप से घटता बनाने के लिए अपनी समग्र योजना के एक हिस्से के रूप में कपड़ों की चालें का उपयोग करें - आहार और व्यायाम सहित - जो आपको स्वस्थ आकार प्राप्त करने में सहायता करेगा।