पीने के फुल-फ़ूड दूध से वजन कैसे प्राप्त करें

अगर डेयरी पहले से ही आपके आहार में एक प्रमुख है, तो फॅटियर संस्करणों में जाने से वजन कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है पूर्ण वसा वाले दूध - जिसे पूरे दूध भी कहा जाता है - अपने कम वसा वाले समकक्षों की तुलना में कैलोरी में अधिक होता है, जो आपको कुछ पाउंडों पर लगाए जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। और क्योंकि रसोई घर में दूध बहुमुखी है, आप इसे विभिन्न व्यंजनों में उपयोग कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने आहार का हिस्सा बना सकते हैं।

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कैलोरी, पूर्ण-वसा दूध और वज़न लाभ

वजन बढ़ाने का मतलब है कि आपको अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है - आमतौर पर 250 से 500 अतिरिक्त कैलोरी रोज़ाना यह हफ्ते में पर्याप्त अतिरिक्त कैलोरी तक जोड़ता है, जो कि 0. 5 और 1 पाउंड के बीच प्राप्त होता है, जो दुबला ऊतक और मांसपेशियों के संयोजन से आ जाएगा।

एक मामूली उच्च कैलोरी भोजन के रूप में, पूर्ण वसा वाले दूध अनुशंसित कैलोरी अधिशेष को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है पूरे दूध का 1 कप कप 14 9 कैलोरी प्रदान करता है, इसलिए अगर आप अपना वजन बनाए रखने के लिए भोजन के शीर्ष पर दो कप रोजाना पीते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह आधा पाउंड की तुलना में थोड़ा अधिक फायदा होगा। अतिरिक्त कैलोरी को बढ़ावा देने के लिए, पूर्ण वसा वाले चॉकलेट दूध की कोशिश करें। इसमें 208 कैलोरी प्रति कप है, इसलिए अपने नियमित आहार के ऊपर दो कप पीने से साप्ताहिक पाउंड का चौथा-पांचवां लाभ हासिल करने के लिए पर्याप्त अतिरिक्त कैलोरी मिलती है।

वजन में कमी के लिए पूर्ण वसा वाले दूध के अन्य लाभ

पूर्ण वसा वाले दूध में अन्य लाभ होते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं; 8 ग्राम प्रोटीन प्रति कप सादे या चॉकलेट दूध पर, यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत है दूध में प्रोटीन "पूर्ण" होते हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों के ऊतकों सहित, आपको दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी एमिनो एसिड होते हैं। जब आप ढेर कर रहे होते हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रति वजन 0. 8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए पूर्ण चर्बी वाले दूध के दो गिलास में 16 ग्राम प्रोटीन की मात्रा 150 पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 13 प्रतिशत दैनिक प्रोटीन की ज़रूरत होती है।

पूर्ण वसा वाले दूध में वसा आपको वजन बढ़ाने में भी मदद करता है। दूध में कैलोरी को बढ़ाने के अलावा, वसा - कार्बोहाइड्रेट के साथ - आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन के एक केंद्रित स्रोत के रूप में काम करते हैं। दूध पीने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप सक्रिय और मांसपेशियों के लाभ के लिए आवश्यक मांग कार्यक्रम के साथ सक्रिय रहें। पूरे सादे दूध का एक कप 8 ग्राम वसा और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। चॉकलेट दूध कार्बोहाइड्रेट में अधिक है, प्रति कप 26 ग्राम पर।

पूर्ण-वसा प्रतिस्थापन करें

कम वसा या नॉनफैट दूध के स्थान पर पीने से वजन बढ़ाने के लिए पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करें नॉनफ़ैट दूध, उदाहरण के लिए, केवल 83 कैलोरी हैं; यदि आप हर दिन नॉनफाट दूध के दो ग्लास के बजाय पूर्ण चर्बी वाले दूध के दो गिलास पीते हैं, तो आप प्रत्येक हफ्ते 924 अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं- एक पौंड का एक चौथाई हिस्सा हासिल करने के लिए पर्याप्त है, यहां तक ​​कि किसी भी अन्य आहार परिवर्तन के बिना।पूरे चॉकलेट के दूध के दो ग्लास पर स्विच करें, और आपको और अधिक अतिरिक्त कैलोरी मिलेगा- एक दिन में 250 अतिरिक्त कैलोरी, या अर्ध पाउंड साप्ताहिक प्राप्त करने के लिए पर्याप्त।

अन्य सेविंग टिप्स और ट्रिक्स

वजन बढ़ाने में मदद के लिए दूध उच्च कैलोरी चिकन के आधार के रूप में उपयोग करें। एक प्याला सफेद चम्मच कप, एक कप आड़ू और मैकडामिया नट्स के एक औंस के साथ मिश्रित - जोड़ा क्रीम के लिए पानी में एक घंटे के लिए भिगोया - या मैकडामिया अखरोट मक्खन में 410 कैलोरी होते हैं जिनमें 11 ग्राम प्रोटीन या फिर एक उच्च प्रोटीन बेरी बादाम की सुगंध के साथ एक कप ब्लूबेरी और एक बादाम का एक औंस युक्त कप का मिश्रण करके पानी में भिगो दें, जब तक कि वे नरम न हों - 454 कैलोरी और 15 ग्राम प्रोटीन का

अपनी सुबह की दलिया बनाने के लिए पूर्ण वसा वाले दूध का उपयोग करें - चाहे वह दलिया, या एक क्विनो या अम्लाण्ट्री दलिया - वजन के लिए कैलोरी जोड़ने के लिए, और ठंडा अनाज के पूरे दूध का उपयोग भी करें क्रीमयुक्त सूप के कप को पूरी तरह से दूध में डालकर उन्हें पतला बना दें - इससे उन्हें थर्मस डालना और जाने-पीने के लिए आसान हो सकता है - और अतिरिक्त क्रीमिअम के लिए सब्जी के सब्जी को पूरे दूध में मिलाएं।