चेस्ट में वजन कैसे प्राप्त करें

जब आप कम वजन वाले होते हैं, तो आपकी छाती हल्की या नाजुक दिखाई दे सकती है, इसलिए इस क्षेत्र में आकार का निर्माण करना असामान्य नहीं है। बड़े, मांसपेशियों की छाती वाले पुरुषों को परिभाषित और मजबूत दिखते हैं; आकर्षक स्तन वाले महिलाएं एक बिकिनी टॉप या स्ट्रेपलेस ड्रेस को भरती हैं। वजन बढ़ाने से ऊपरी शरीर को देखने के लिए एक फुलर बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन आप अतिरिक्त भार की गारंटी नहीं दे सकते हैं केवल आपकी छाती को माइग्रेट करेंगे।

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अतिरिक्त कैलोरी और कुल शरीर की ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या आपको पाउंड पर पैक करने में मदद कर सकती है। अपनी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कई व्यायाम भी शामिल हैं, छाती में अधिक आकार बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप एक महिला हैं, हालांकि, इस मांसपेशियों की वृद्धि जरूरी आपके कप आकार में वृद्धि नहीं होगी

मांसपेशियों के लाभ के लिए कैलोरी

एक बड़ी छाती और एक संपूर्ण स्वस्थ दिखने वाला शरीर बनाने का इष्टतम तरीका वजन प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशियों को जोड़ने और कैलोरी की अधिशेष खाने के लिए है अपने वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी के अलावा एक दिन में 250 से 500 कैलोरी खपत करने से आपको प्रति सप्ताह मांसपेशियों की अधिकतम 1/2 पाउंड की मात्रा में मदद मिलती है। यदि आपका शरीर आसानी से वसा पर पैक करता है, तो इस श्रेणी के निचले अंत में रखें।

उन अतिरिक्त कैलोरी में से बहुत से प्रोटीन और प्रोटीन युक्त नाश्ते के बड़े सर्विंग्स से आना चाहिए। आपका दैनिक सेवन शरीर के वजन के बारे में 0. 8 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड होना चाहिए।

छाती का निर्माण करने के लिए व्यायाम

बस कैलोरी जोड़ने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा, न ही आपके स्तनों को विशेष रूप से वसा ऊतकों को जोड़ दिया जाएगा यदि आप एक महिला हैं जो आपके ब्रा आकार को बढ़ाने की तलाश में हैं व्यायाम के बिना, आप जोड़ते हुए प्रत्येक पाउंड का लगभग दो-तिहाई वसा के रूप में होता है - और यह वसा आपके पेट, कूल्हे और जांघों में जा सकता है।

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को काम करने के लिए आवश्यक प्रतिरोध प्रदान करता है ताकि वे अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करें जो आप मजबूत और मोटा बढ़ने के लिए खा रहे हैं। एक कुल शरीर कार्यक्रम जो हर प्रमुख मांसपेशियों समूह को संबोधित करता है, आपके शरीर में वजन और संतुलन को अधिकतम करता है। स्क्वाट्स, लंगेस, कंधे प्रेस, पंक्तियां, कर्ल और क्रंच जैसे चालन के चार से आठ पुनरावृत्तियों का कम से कम एक सेट चुनें। जब आप पिछले एक या दो पुनरावृत्तियों कर रहे हैं भारी वजन का उपयोग करें

क्योंकि आप छाती के आकार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, क्योंकि प्रेस, फ्लाई और पुशअप सहित छाती की मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त अभ्यास करें। मांसपेशियों के बीच कम से कम 48 घंटों को छोड़कर उन्हें मरम्मत और बढ़ने के लिए सक्षम किया गया।

भोजन स्नायु हासिल करने के लिए खाने के लिए

कैलोरी-घने, पूरे भोजन से युक्त भोजन योजना जिम में आपके प्रयासों का समर्थन करती है। स्टार्च, उच्च फाइबर सब्जियां, जैसे कि मीठे आलू और सर्दियों स्क्वैश, और ऊर्जा के लिए पूरे अनाज चुनें। गुणवत्ता वाले फल जो कि वजन बढ़ाने के लिए हैं, केले, पपीता और अनानास हैं प्रोटीन स्रोत जो अमीनो एसिड प्रदान करते हैं जिनकी आपको मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के लिए आवश्यक है - साथ ही साथ स्वास्थ्य के लिए - अंडे, चिकन, टर्की, सैल्मन, पार्श्व स्टेक, टोफू और मट्ठा प्रोटीन शामिल हैं

अपने वजन के किसी भी व्यायाम के बाद एक प्रोटीन स्नैक लें, इसमें आपकी छाती पर केंद्रित लोगों सहित उपयुक्त कैलोरी के बाद के उपयुक्त नाश्ते में मिश्रित फल, दही और मट्ठा प्रोटीन का बना शेक शामिल हो सकता है; पूरी गेहूं की रोटी पर एक टर्की सैंडविच; या मीठा आलू के साथ एक चिकन स्तन।

छाती आकार के लिए यथार्थवादी उम्मीदें

आपके मूल शरीर के आकार और आकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं - और इसमें आपकी छाती का आकार भी शामिल है कुछ प्रकार के शरीर सिर्फ लंगड़े और दूसरों की तुलना में अधिक पतला होते हैं हालांकि पौष्टिक घने खाद्य पदार्थ खाने और वजन प्रशिक्षण करने से आप महसूस कर सकते हैं और फिटर को देख सकते हैं, वे आपको बॉडीबिल्डर छाती या बड़े बस्ट आकार नहीं दे सकते। मजबूत छाती की मांसपेशियों में आपके ऊपरी शरीर में आसन और परिभाषा में सुधार होता है ताकि आप अपने सबसे योग्यतम व्यक्ति को देख सकें।