एक पतला चेहरे आपको चाहने से पतले लग सकते हैं, खासकर यदि आपके पास बहुत अधिक पतला शरीर फ्रेम भी है यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि वजन बढ़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, पाउंड जोड़ने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाना होगा। आप गारंटी नहीं दे सकते कि नव अर्जित वजन आपको मोटा गाल देगा, लेकिन स्वस्थ वजन तक पहुंचने से आपके चेहरे पर पूर्णता हो सकती है और आपकी त्वचा की टोन में सुधार हो सकता है ताकि आप अपने स्वास्थ्यप्रद व्यक्ति देख सकें।
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स्वस्थ वज़न प्राप्त करें
वजन घटाने तब होता है जब आप अधिक कैलोरी की खपत करते हैं जिससे आप जलते हैं गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, असंतृप्त वसा और डेयरी से इन कैलोरी को खाने से आपको यह सुनिश्चित करने होंगे कि आप बढ़ते वजन के साथ इष्टतम पोषण प्राप्त करें। अच्छा पोषण आपकी त्वचा और रंग के साथ-साथ आपकी ऊर्जा और समग्र कल्याण के स्वर को बेहतर बनाता है फास्ट फूड, आइसक्रीम और सोडा के कारण जल्दी वजन बढ़ने से बचें, क्योंकि ये आपको बेहतर दिखने या बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेंगे। शर्करा, परिष्कृत अनाज और संतृप्त वसा से अस्वास्थ्यकर कैलोरी अतिरिक्त शरीर में वसा पैदा करता है, जो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्वास्थ्य जोखिमों के लिए तैयार कर सकता है।
एक हफ्ते में 1/2 से 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए, आपके वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी से ऊपर और उससे ऊपर 250 से 500 कैलोरी का सेवन करें। इस से ज़्यादा वजन बढ़ाना - विशेष रूप से बिना भार प्रशिक्षण - इसका मतलब है कि आप स्वस्थ मांसपेशियों की बजाय वसा ऊतकों को अपने शरीर में जोड़ देंगे। जब आप अपने चेहरे पर थोड़ा मोटी चोंच कर सकते हैं, तो आप अपने चेहरे पर वसा को विकसित करने के लिए सीधे नहीं जा सकते हैं; आप सभी के ऊपर वसा हासिल करेंगे
वजन में वृद्धि के लिए व्यायाम
बहुत ज्यादा हृदय व्यायाम कसरत के लिए वजन कम करने के लिए कैलोरी अधिशेष बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हृदय को पूरी तरह से हार न दें। अच्छे स्वास्थ्य के लिए, मध्यम तीव्रता में 20 से 30 मिनट के सत्र में एक सप्ताह का समय होता है
वजन प्रशिक्षण आपको स्वस्थ मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करेगा ताकि आप स्वाभाविक रूप से भर सकें बेशक, आप अपने माथे और ठोड़ी के साथ वजन नहीं उठा सकते हैं - लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करने से आपके पूरे स्वरूप में सुधार हो सकता है ताकि आप फिट देख सकें। एक हफ्ते में कम से कम दो व्यापक व्यायाम के लिए निशाना लगाओ, जो सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को संबोधित करते हैं, कम से कम एक से चार से आठ पुनरावृत्तियों के सेट के साथ। शक्ति प्रशिक्षण आपकी शारीरिक कार्यक्षमता, आपकी आसन और अपनी ऊर्जा को बेहतर बनाने में मदद करता है - जो सभी आपके चेहरे के आकार पर ध्यान दिए बिना स्वस्थ, जीवंत स्वरूप में योगदान करते हैं।
उम्र बढ़ने और चेहरे की विशेषताओं
जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप अपने चेहरे पर वसा खो देते हैं, जो वृद्धावस्था के दृश्य संकेतों में योगदान देता है। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से आपको उम्र के रूप में युवा दिखने में मदद मिल सकती है। एक प्लास्टिक और रिकन्स्ट्रक्चर सर्जरी के 200 9 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि, जुड़वा बच्चों के बीच, दो-चार अंकों की बॉडी मास इंडेक्स के साथ जुड़वां उम्र 40 साल बाद सबसे कम उम्र में दिखाई दी थी।धूम्रपान, अत्यधिक पीने, सूरज में बहुत अधिक समय और कुछ दवाएं भी उम्र बढ़ने की उपस्थिति को बढ़ाती हैं।
यदि आप अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में एक फुलर का सामना करते हैं, तो इस पूर्णता की उम्मीद करें कि आप की उम्र कम हो। कोलाजेन, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा के लिए लोच प्रदान करता है, आपकी 20 साल से अधिक उम्र के बाद अपनी कुछ लोच को खोना शुरू हो जाता है - जो आपके चेहरे में वसा हानि के साथ संयुक्त है, परिणामस्वरूप मात्रा में कमी आती है - पुराने होने का प्राकृतिक परिणाम । अपनी युवाओं के चेरबिक गाल को फिर से बनाना संभव नहीं हो सकता है।
आपकी उम्मीदों के बारे में यथार्थवादी बनें
बस अपना चेहरा फुलर बनाने के लिए वसा के एक अस्वास्थ्यकर स्तर प्राप्त करने से बचें जब आप वजन-लाभ कार्यक्रम शुरू करते हैं, खासकर अगर आपको वजन कम करने की ज़रूरत नहीं होती है, तो आप यह निश्चित नहीं हो सकते कि वह वजन कहाँ जाएगा। उदाहरण के लिए, आप एक बड़े पेट, कूल्हों और जांघों के साथ समाप्त हो सकते हैं - फुलर चेहरे नहीं
अगर आप कम वजन वाले हैं, तो शरीर के मास इंडेक्स के साथ 18. 5 या उससे नीचे, वजन बढ़ने से आपको भरने में मदद मिल सकती है - आपके चेहरे सहित धैर्य रखें जैसे कि आप पाउंड प्राप्त करते हैं, और समझते हैं कि लंबे, पतले चेहरे का एक आनुवंशिक घटक होता है जिसे आप केवल आहार या व्यायाम से नहीं बदल सकते।
