जबकि कई व्यक्तियों को शरीर में वसा की अधिक मात्रा में संघर्ष होता है, कुछ लोगों को वजन बढ़ने का कठिन समय होता है डेपो-प्रोवेरा, जिसे अक्सर डिपो कहा जाता है, एक पर्ची वाली गर्भनिरोधक दवा होती है जिसमें प्रोजेस्टिन होता है आपके डॉक्टर को हर तीन महीनों में एक बार इन इन्जेक्टीक गर्भनिरोधक को लिखकर और प्रशासन करना चाहिए। यद्यपि डेपो का वजन संभवतः एक संभावित दुष्प्रभाव होता है, कैलोरी-घने, पौष्टिक आहार खाने से वजन कम होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
दिन का वीडियो
चरण 1
डेपो का प्रयोग शुरू करने से पहले अपने वजन कम करें और अपने नए आहार को शुरू करने से पहले अपने लाभ का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करने के लिए कैलेंडर पर अपना वर्तमान वजन लिखें। अपने सामान्य आहार के बारे में प्रति दिन लगभग 500 से 1, 000 कैलोरी जोड़कर प्रत्येक सप्ताह के बारे में 1 पौंड का स्वस्थ वजन बढ़ाने का लक्ष्य।
चरण 2
नियमित भोजन खाएं स्वस्थ वसा के रूप में लगभग 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी का उपभोग करें, जैसे नट बटर और पौधे के तेल। सादे, सफेद रोटी की बजाय भारी, पूरे अनाज ब्रेड को खाएं कैलोरी-घने रोटी में पंपरनिकल, शहद का चोकर और राई शामिल हैं। मक्खन, शहद या मूंगफली का मक्खन पर फैलकर अपनी रोटी की गरमी सामग्री को बढ़ाएं। अपने भोजन के साथ स्टार्च सब्जियां, जैसे कि गाजर, मक्का और मटर शामिल करें उच्च-कैलोरी सेम का सेवन करें, जिसमें सेफ्रीड सेम, लिमा सेम और मिर्च बीन्स भी शामिल हैं।
चरण 3
प्रत्येक दिन दो से तीन नाश्ते खाएं चोकर मफिन, एवेकादोस, पनीर के साथ पटाखे, दूध के साथ अनाज, मूंगफली का मक्खन और सूखे फल के साथ टोस्ट चुनें, जिसमें बहुत सारे कैलोरी होते हैं। मादा फलों पर नाश्ते पानी के बजाय, उदाहरण के लिए, सेब, तरबूज और पीच पर केले, आम और अनानास चुनें। मिठाई चुनें जिसमें पोषक तत्व शामिल हैं, जैसे दही, ग्रैनोला सलाखों और फलों के पेज़
चरण 4
सादा पानी या पेय जिसमें कम कैलोरी मिठास वाले होते हैं, के बजाय चिपकाए पेय पदार्थों में कैलोरी होते हैं अपने दैनिक तरल पदार्थों में दूध, शक्कर और रस शामिल करें अपने भोजन को कम से कम आधे घंटे से पहले अपने भोजन का उपभोग करने के लिए अपनी भूख बर्बाद करने से बचने के लिए मध्याह्न दोपहर या आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने नियमित भोजन को प्रभावित किए बिना अपना वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5
मांसपेशियों का निर्माण करके अपना वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें एक नियमित व्यायाम दिनचर्या भी आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है और आप पूरे दिन अधिक कैलोरी खा सकते हैं।
चेतावनियाँ
- Depo पर होने वाले किसी भी असामान्य दुष्प्रभाव के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें इसमें सिरदर्द, कमजोरी, पेट की असुविधा, असामान्य योनि खून बह रहा और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।
