वज़न के रूप में वजन और ताहिनी के साथ वज़न कैसे प्राप्त करें

वजन बढ़ाने के लिए, आपको लगातार अपने शरीर के जल से अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। स्वस्थ रखने के लिए, वज़न को कम कैलोरी की बजाय पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ से आना चाहिए। तिथियां और ताहिनी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकती हैं, और ये स्वाभाविक रूप से शाकाहारी विकल्प हैं अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण को जोड़ना सुनिश्चित करें ताकि आप अतिरिक्त वसा को संचय करके वजन बढ़ाने की बजाय दुबला मांसपेशियों को बढ़ा सकें।

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वजन को स्वस्थ तरीके से प्राप्त करें <1 1 पाउंड प्राप्त करने के लिए, आपको ऊर्जा के लिए जलाए जाने से 3, 500 कैलोरी अधिक उपभोग करना पड़ता है। यदि आपकी गतिविधि का स्तर स्थिर रहता है और आप अपने वर्तमान दैनिक खपत में 500 कैलोरी जोड़ते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 1 पाउंड मिलेगा। जैसे-जैसे आपका दैनिक व्यायाम बढ़ता है, आपको प्रत्येक गतिविधि द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित करने और दैनिक कैलोरी को बढ़ाने के लिए जला दिया जाने की आवश्यकता होगी। आप कैलोरी की अपनी गणना कर सकते हैं और बाहर कर सकते हैं, लेकिन एक आसान विकल्प ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना है, जैसे वेक वन बैप्टिस्ट स्वास्थ्य, स्वास्थ्य की स्थिति और अमेरिका के कृषि विभाग के सुपरट्रैकर से आपकी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए वज़न के लिए आवश्यक कैलोरी

वजन बढ़ाने का आपका कारण भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप कम वजन वाले हैं और स्वास्थ्य कारणों से वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे धीमा और आसान बनाएं तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल लोग जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने से रोकने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो 500 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी मांग कर सकता है। यदि आपको चिकित्सकीय स्थिति की वजह से अवांछित वजन घटाने की भरपाई करने की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से पहले सुनिश्चित करें कि आपका दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है।

तिथियाँ और ताहिनी के साथ दैनिक कैलोरी को बढ़ावा दें

किराने की दुकान में आपको कई प्रकार की तिथियां मिलेंगी, लेकिन दो पसंदीदा डिगलेट नूर और मेदजूल की तिथियां हैं डिगलेट नूर की तारीखें बड़ी, मेज़जूल की तारीखों की तुलना में छोटे, चियरर और ड्रायर हैं, जो नम और नरम हैं। एक डिगलेट नूर में 20 कैलोरी हैं; एक मेडजूल, 66 कैलोरी यदि आप तीन डिगलेट नूर की तारीखों को खा लेते हैं, तो आप लगभग एक ही कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स को एक मेडजूल के रूप में मिलेंगे

ताहिनी, या तिल का मक्खन, तिल के बीज पीसने तक बनाये जाते हैं जब तक कि वे पेस्ट नहीं बनाते हैं। वनस्पति तेल की एक छोटी राशि अक्सर एक पतली और मक्खन तिल मक्खन बनाने के लिए जोड़ा जाता है। क्योंकि लगभग तिल के बीज होते हैं, ताहिनी में बीज से सभी कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं, फिर भी एक केंद्रित रूप में, क्योंकि 1/2 कप ताहिनी का उत्पादन करने के लिए 1 कप तिल के बीज लेते हैं। ताहिनी का एक बड़ा चमचा 89 कैलोरी की आपूर्ति करता है, USDA की रिपोर्ट करता है

यदि आप एक मेदजूल की तारीख - या तीन डिगलेट नूर की तिथियाँ - और तहनी का एक बड़ा चमचा खा लें तो आप अपने दैनिक आहार में 155 कैलोरी जोड़ देंगे।तीन बार दैनिक स्नैक्स के रूप में एक ही संयोजन खाएं, और वे करीब 500 कैलोरी में योगदान देंगे। तहनी के 2 बड़े चम्मच पूरे गेहूं की रोटी के टुकड़ों पर फैलाएं, फिर दो कटा हुआ मेदजूल की तारीखों के साथ इसे ऊपर रखें, और आप 386-कैलोरी स्नैक के साथ समाप्त होते हैं। उनमें से दो दिन में महत्वपूर्ण कैलोरी का योगदान होता है।

शाकाहारी तिथियाँ और ताहिनी का मिश्रण

तारीखों और ताहिनी का संयोजन मैक्रोकोनोट्रियेंट का एक पूरक मिश्रण बनाता है। एक मेदंजूल में 18 ग्राम कार्बल्स और 16 ग्राम चीनी है, जो ऊर्जा के लिए अच्छा है, क्योंकि आपको केवल 3 ग्राम कार्बोन्स मिलेगा और ताहिनी के 1 बड़ा चमचा से कोई चीनी नहीं मिलेगा। दोनों तत्वों में लगभग 3 ग्राम आहार फाइबर के लिए फाइबर की लगभग बराबर मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा को संतुलित रखने में मदद करने के लिए चीनी अवशोषण को धीमा कर देती है। तिथियां स्वाभाविक रूप से वसा रहित होती हैं, लेकिन ताहिनी का 1 बड़ा चमचा 8 ग्राम कुल वसा की आपूर्ति करता है, जिसमें ज्यादातर स्वस्थ असंतृप्त वसा होते हैं।

ताहिनी-तिथि वाले दूध से मिलाते हुए अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करें जिसमें ताहिनी, तिथियां, केला और नारियल या सोया दूध शामिल होता है यह आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले सामग्रियों के अनुपात के साथ आने के लिए कुछ प्रयोग कर सकता है, लेकिन यदि आप एक केला से शुरू करते हैं, तो 2 ताहिनी के तर्जनी और प्रत्येक सेवा के लिए तीन मेडजूल की तिथियां, आपको केले, ताहिनी और तिथियों से लगभग 500 कैलोरी मिलेंगे, प्लस जो कुछ भी दूध के विकल्प में होगा।

आप तहनी पेस्ट, मेदजूल की तारीखों और काजू को मिश्रण करके एक स्नैक बना सकते हैं, फिर मिश्रण के आकार के गेंदों में मिश्रण रोल करें। काजू को अपने पसंदीदा नट्स या बीज के साथ बदलें, फिर एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने के लिए कोको पाउडर जोड़ें। यदि मिश्रण एक साथ रखने के लिए बहुत सूखा है, तो अधिक तिथियां जोड़ें। ताहिनी, तिथियाँ, नट और सूरज-सूखे टमाटर या अन्य सब्जियों के साथ एक दिलकश संस्करण बनाओ। जैतून के तेल में बूंदा बांदी गेंदों में मिश्रण बनाने के लिए सही स्थिरता बनाने के लिए।

एक शाकाहारी आहार में वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन

अगर आप अपनी मांसपेशियों को ढेर करने के उद्देश्य के लिए प्रशिक्षित करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो अब भी मांसपेशियों की स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वजन बढ़ाने के लिए नई मांसपेशियों को संश्लेषित करना अभी भी महत्वपूर्ण है। इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए, आपको पर्याप्त कैलोरी और पेशी-निर्माण प्रोटीन की आवश्यकता है मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम करने का एक तरीका शाम को एक भोजन में प्रोटीन का बड़ा प्रतिशत प्राप्त करने के बजाय दिन में प्रोटीन की खपत को फैलाना है, जून 2014 में न्यूट्रिशन के जर्नल की सूचना मिली।

आप तिथियों के बारे में सोच नहीं सकते हैं और ताहिनी उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ के रूप में - और यह तिथियों के लिए सही है, क्योंकि एक मेदजूल में प्रोटीन का पता लगाना मुश्किल है। लेकिन ताहिनी एक अलग कहानी है ताहिनी के दो चम्मच में 5 ग्राम प्रोटीन होते हैं दवाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 46 ग्राम प्रोटीन रोजाना है, जबकि पुरुषों को 56 ग्राम मिलना चाहिए, संस्थान के चिकित्सा संस्थान के अनुसार। इसका मतलब है कि महिलाओं को उनके दैनिक प्रोटीन का लगभग 11 प्रतिशत हिस्सा मिलता है, और पुरुषों को 9 प्रतिशत प्राप्त होता है, ताहिनी के सिर्फ 2 चम्मच से। आप ताहिनी को प्रोटीन जोड़ने और पूरे दिन भोजन और स्नैक्स में इसे शामिल करके वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं।