आदर्श ऊंचाई और वजन के बारे में मीडिया के जुनून के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लक्ष्य पर है या नहीं। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, अनुमानित 97 मिलियन अमरीकी वयस्क अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, इसलिए जांच कर रहे हैं कि क्या आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं, बुद्धिमान है आनुवांशिकी ने आपकी ऊंचाई तय कर ली है, लेकिन आपकी ऊंचाई के अनुपात में वजन कम होने पर आपके नियंत्रण में है। यह जानने के कई तरीके हैं कि क्या आपकी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन है
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वजन और ऊँचाई से बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना
बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, ऊँचाई के लिए स्वस्थ वजन का निर्धारण करने के लिए अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि होती है बीएमआई शरीर की वसा का एक उपाय है और पुरानी बीमारियों के जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए भी उपयोग किया जाता है जो अधिक वजन या मोटापे से संबंधित हैं। अगर आपका वजन स्वस्थ है, तो आप अपनी बीएमआई की गणना कर सकते हैं। वयस्कों के लिए समीकरण पाउंड में आपके वजन को आपकी ऊंचाई से विभाजित किया जाता है, और फिर उसके द्वारा गुणा करके 703:
बीएमआई = वजन / (ऊँचाई ऊँचाई) x 703.
बीएमआई से कम 18.5 का अर्थ है कि आप कम वजन वाले हैं, और 18. 5 से 24. 9 सामान्य माना जाता है स्वस्थ रेंज 25 से 29 की बीएमआई। 9 अधिक वजन वाली श्रेणी में है, और 30 से अधिक मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।
बीएमआई के साथ संभावित समस्याएं
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, बीएमआई का उपयोग केवल एक स्क्रीनिंग उपकरण के रूप में किया जाता है और यह किसी भी स्थिति का निदान करने का इरादा नहीं है। बीएमआई की सामान्य श्रेणी के भीतर गिरना संभव है और फिर भी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने चेतावनी दी है कि बीएमआई पेशी व्यक्तियों या एथलीटों में शरीर में वसा को अधिक अनुमानित कर सकती है, और यह भी उन वयस्क वयस्कों में शरीर के वसा को कम करने की क्षमता है जो दुबला मांसपेशियों को खो चुके हैं। इसलिए यदि आप वजन भारोत्तोलक या वरिष्ठ हैं जो सक्रिय नहीं है, तो बीएमआई आपके शरीर की संरचना का आकलन करने का सही तरीका नहीं हो सकता है या आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।
अपने आदर्श शरीर की वजन सीमा की गणना करना
ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन का तेजी से अनुमान लगाने के लिए एक और तरीका आदर्श शरीर के वजन के लिए निम्नलिखित समीकरण है, या आईबीडब्लू। महिलाओं के लिए, 100 पाउंड के साथ शुरू करें और फिर 5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के प्रत्येक इंच के लिए 5 पाउंड जोड़ें। पुरुषों के लिए, 106 पाउंड के साथ शुरू करें और फिर 5 फीट से ऊपर की ऊंचाई के प्रत्येक इंच के लिए 6 पाउंड जोड़ें।
तो 5-फुट-4-इंच वाली महिला के लिए: आईबीडब्ल्यू = 100 + (5 x 4) = 120 पाउंड
और 5-फुट-10 इंच वाले आदमी के लिए: आईबीडब्ल्यू = 106 + (6 x 10) = 166 पाउंड
ध्यान रखें कि यह केवल एक मध्यम आकार के फ्रेम वाले व्यक्ति के लिए अनुमानित स्वस्थ वजन है इस मापन में शामिल छोटे या बड़े फ्रेम आकारों की भरपाई करने के लिए प्लस या घटा 10 प्रतिशत हैउदाहरण के लिए, 5-फुट-4-इंच वाली महिला का आईबीडब्ल्यू रेंज 108 से 132 पाउंड है, और 5 फुट-10 इंच वाले आईबीडब्लू की रेंज 14 9 से 183 पाउंड है।
अपनी कमर परिधि की जांच करना
अक्सर स्वास्थ्य के एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है, कमर की परिधि आपके पेट की वसा के बारे में एक अच्छा संकेत है। हालांकि यह ऊंचाई को ध्यान में नहीं लेता है, एक बड़ा कमर परिधि में दिल की बीमारी और टाइप -2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। एनआईएच के मुताबिक, जिन पुरुषों के पास 40 इंच के कमर और गैर-कानूनी महिलाओं की तुलना में अधिक है, जो 35 इंच के ऊपर कमर का माप रखते हैं, वे सबसे अधिक जोखिम वाले हैं। कभी-कभी डॉक्टर अपने रोगियों के वजन का आकलन करने के लिए बीएमआई के साथ कमर परिधि का उपयोग करते हैं। एक अन्य विधि जिसे आप अभी भी ऑनलाइन देख सकते हैं या पत्रिकाओं में मेट्रोपोलिटन बीमा ऊंचाई और वज़न टेबल्स हैं ये अनुमान पुरानी हैं, हालांकि, और शायद ही कभी स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है
डॉक्टर को देखने के लिए
यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं या बीएमआई की गणना करने में असमर्थ हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सा पेशेवर के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है। सीडीसी एक अनुशंसित स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा किए गए आपके स्क्रीनिंग मूल्यांकनों की सिफारिश करता है। यदि आप सामान्य बीएमआई श्रेणी के भीतर हैं और कोई अन्य स्वास्थ्य चिंता नहीं है, तो अपने आप को भाग्यशाली मानें यदि आप कम वजन वाले, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में गिरते हैं, तो आप किसी भी अन्य शर्तों को रद्द करने के लिए चिकित्सा सलाह लेना चाह सकते हैं।
