हालांकि कुछ हस्तियों में 24 इंच के कमर हो सकते हैं, यह पूरा करने के लिए एक आसान उपलब्धि नहीं है और यह हर किसी के लिए स्वस्थ नहीं है। यद्यपि यह कमजोर करना संभव नहीं है और सिर्फ अपने midsection से वसा खोना संभव है, आहार और व्यायाम का एक संयोजन आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ अपनी कमर को कम करने में मदद कर सकता है। सनक आहार, कमर प्रशिक्षण और वजन-हानि की खुराक से बचें, जो संभावित स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हैं, और किसी भी नए आहार या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें।
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24-इंच कमर स्वस्थ है या नहीं निर्धारित करना
24-इंच कमर के साथ मॉडल और अभिनेत्री अक्सर असामान्य रूप से पतली होती हैं, शरीर में वसा का प्रतिशत 10 और 15 के बीच होता है प्रतिशत। महिलाओं के स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत 22 से 26 प्रतिशत है, जो 2000 में ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन की एक रिपोर्ट में उल्लेख किया गया था। अपनी कमर से ऊंचाई अनुपात निर्धारित करना आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकता है कि आपकी कमर एक स्वस्थ आकार पर है या नहीं। एक WHTR जो बहुत बड़ा है, आपको इंगित करता है कि आपको हृदय रोग और मधुमेह के लिए एक बढ़ता जोखिम है, लेकिन एक WHTR जो बहुत छोटा है वह स्वस्थ नहीं है - यह इंगित करता है कि आप कम वजन वाले हैं। कम वजन वाले होने से भी आप विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम बढ़ा सकते हैं।
महिलाओं को 0 0 42 और 0 के बीच एक व्हाईटआर होना चाहिए, और पुरुषों के बीच 0 0 43 और 0 के बीच एक व्हाईटआर होना चाहिए। 52. अपने WHTR की गणना करने के लिए, इंच में अपनी कमर परिधि को विभाजित करें इंच की ऊंचाई इस माप के अनुसार, स्वस्थ होने के लिए 24 इंच के कमर के लिए एक महिला को 4 फीट 9 इंच लंबा होना पड़ेगा। इस कमर माप के साथ 4 फीट 10 इंच और 5 फीट 8 इंच के बीच की कोई भी महिला बेहद पतली माना जाता है, और एक महिला 5 फीट 9 इंच लंबा या लम्बे कम वजन वाली होगी।
अपनी कमर कसने के लिए कार्डियो
वजन कम करने के लिए, आपको हर हफ्ते 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोज़ व्यायाम करना पड़ सकता है। इस प्रकार की व्यायाम आपको वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी का घाटा बनाने में मदद करता है, और काम करने को पूरा करने के बाद कम समय के लिए आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है 2003 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित एक अध्ययन ने ध्यान में रखते हुए व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए एक और संभावित लाभ - इस तरह के वजन घटाने से अकेले आहार के माध्यम से वसा खोने से पेट की चर्बी को कम करने की संभावना अधिक दिखाई देती है।
एक छोटे से कमर के लिए शक्ति प्रशिक्षण
मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, आपकी चयापचय में वृद्धि करने में मदद करता है, इसलिए मांसपेशियों को जोड़ने के लिए व्यायाम वजन घटाने के लिए फायदेमंद है पेट के अभ्यास करने से आपका पेट टोन होता है, लेकिन वसा से छुटकारा नहीं मिलता। वज़न घटाने के लिए, ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा करना है जो शरीर में विभिन्न प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, न केवल पेट। आठ से 10 अलग-अलग अभ्यास प्रत्येक आठ से 12 बार करते हैं, और इस कसरत को सप्ताह में कम से कम दो बार अच्छे परिणामों के लिए गैर-कार्यदिवस के दिनों में करते हैं।शक्ति प्रशिक्षण भी यह अधिक संभावना है कि आपके द्वारा खोए गए किसी भी वजन वसा और मांसपेशियों से नहीं आएगा, जिससे आप अपना वजन घटाने के बाद एक स्वस्थ शरीर संरचना के साथ जा सकते हैं।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए आहार
प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड या प्रति दिन 1,000 कैलोरी खोने के लिए प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए आपको अपने आहार से लगभग 500 कैलोरी काटा जाना चाहिए। लेकिन अगर आप एक पुरुष हैं, तो प्रति दिन 1, 200 कैलोरी कम नहीं खाएं यदि आप एक महिला हो या 1, 800 कैलोरी प्रति दिन, क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपका वजन कम कर सकता है। खाना न छोड़ें, जो आपको इतनी भूख लगी है कि आप बाद में पेट भर खा सकते हैं छोटे हिस्से खाएं और फूड, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे पूरे भोजन के आसपास अपना आहार रखें। अत्यधिक संसाधित भोजन और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को सीमित करें, शक्कर या वसा जोड़ा। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में बहुत भरने या समृद्ध नहीं होते हैं, लेकिन आमतौर पर कैलोरी में अधिक होता है।
कमर-से बचने के लिए कम से कम तरीकों
फड आहार आपको दीर्घकालिक परिणाम न देते हैं, और गंभीर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं क्योंकि वे अक्सर अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैलोरी और पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं। कुछ हस्तियों अपने छोटे कमर के लिए क्रेडिट कमर प्रशिक्षण इसमें कमर को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी कमर को प्रशिक्षित करने के लिए छोटा होना चाहिए। 2012 में एबीसी न्यूज़ वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख में स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ। सारा गॉटफ्रिड के अनुसार, यह कम से कम कमर पाने के बारे में जाने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है, हालांकि, यह साँस लेने, कब्ज और क्षतिग्रस्त अंगों में कठिनाई का कारण बन सकता है। गैस्ट्रोएस्फोज़ल रिफ्लक्स, मूत्र असंयम और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों में भी वृद्धि हो सकती है, और त्वचा में संक्रमण हो सकता है। डॉ। गॉटफ्रिड विशेष रूप से युवाओं को 21 साल से कम उम्र के बच्चों को कोर्सेट पहनने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि उनके शरीर पूरी तरह विकसित नहीं होते हैं।
2011 में "जर्नल ऑफ़ ओबसाइट" में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए किसी भी पूरक की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। ये पूरक अक्सर अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आते हैं, जिसमें वृद्धि शामिल हो सकती है रक्तचाप और हृदय की दर में, जिगर की क्षति, कब्ज, उल्टी, दस्त, सिरदर्द, दौरे और चक्कर आना
