बच्चों के लिए बिग बिस्प्स कैसे प्राप्त करें

बच्चों के लिए बड़े मछलियां महत्वपूर्ण हो सकती हैं जो खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण एक बच्चे की हड्डियों को मजबूत कर सकता है, ताकत बढ़ा सकता है, चोट से बचाने में मदद करता है और मोटर कौशल बढ़ा सकता है। हालांकि, बच्चों और युवा वयस्कों के लिए विशेष प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए जो ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करना चाहते हैं। एक योग्य वयस्क द्वारा ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों की निगरानी हमेशा की जानी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित तकनीक को सिखाया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, बड़े लोड उठाने के बजाय, ध्यान कौशल और तकनीक पर होना चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

चलने या जॉगिंग द्वारा 10 मिनट तक गर्म हो जाओ

चरण 2

फर्श पुल अप करें एक मजबूत मेज के नीचे अपने कंधों के साथ फर्श पर अपनी स्थिति रखो तालिका के किनारे पर पकड़ो आपके हाथ कंधे-चौड़ा होना चाहिए अपने पेट को कस लें अपनी कोहनी मोड़ो और खुद को मंजिल से दूर खींचो। अपने आप को वापस नीचे कम करें अपनी गर्दन को सीधे रखें आठ बार दोहराएं

चरण 3

बिस्पास कर्ल करें अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक डंबल को अपने हाथों के साथ अपने हथेलियों के सामने पकड़ो। अपनी सही कोहनी मोड़ो और अपने कंधे पर डंबेल उठाएं नीचे dumbbell नीचे कम। हर हाथ पर 10 बार दोहराएं।

चरण 4

डंबेल एकाग्रता कर्ल को पूरा करें एक कुर्सी या बेंच पर बैठो, कंधे-चौड़ा अलग से अपने पैरों को चौड़ा और फर्श पर अपने पैरों को फ्लैट। अपने बाएं हाथ में एक वजन पकड़ो अपने बाएं कोहनी को अपने भीतर के बाएं घुटने के ऊपर रखें आपकी हथेली को छत का सामना करना चाहिए अपने हाथ को मोड़ो और अपने कंधे की ओर डंबेल को उठाएं नीचे dumbbell नीचे कम। हर हाथ पर 10 बार दोहराएं।

चरण 5

चलने या जॉगिंग के द्वारा 10 मिनट के लिए शांत हो जाओ

चरण 6

मछलियां फैलाएं मंजिल पर एक चटाई पर बैठो अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। अपने पीछे अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों के सामने दीवार की तरफ इशारा करें जब तक आप अपने मछलियां में एक खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक अपने बट को अपने पैरों की तरफ स्लाइड करें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो

टिप्स

• बच्चों को एक कसरत के दौरान बहुत सारे पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गर्मी से संबंधित स्थितियों से अधिक प्रवण हैं प्रत्येक व्यायाम के एक से तीन सेट प्रति सप्ताह दो से तीन बार करें, गैर-कार्यदिवसों पर।

चेतावनियाँ

• एक बच्चे अपेक्षाकृत हल्के भार को बढ़ा देना चाहिए। अगर बच्चा कम से कम छह बार वजन नहीं उठा सकता है, तो यह बहुत भारी है। 7 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।