हालांकि सॉकर चलाने की आवश्यकता होती है, इसे एरोबिक खेल नहीं माना जाता है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि क्योंकि सॉकर के लिए कई शुरुआत और रोक की आवश्यकता होती है, आपके शरीर का कार्य एनारोबिक स्तर पर होता है, जिसका मतलब है ऑक्सीजन के बिना। मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास के साथ, आप एक स्टॉप / स्टार्ट प्रशिक्षण सिद्धांत का उपयोग करके अपने पैरों की नज़र में सुधार कर सकते हैं। Plyometrics कूद प्रशिक्षण अभ्यास है कि आप अपने पैर की गति और शक्ति में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, और अपने सिर के साथ गेंद तक पहुंचने के लिए कूदने की आपकी क्षमता।
दिन का वीडियो
गति ड्रिल
चरण 1
जमीन पर दो शंकु सेट करें। एक शुरुआत की स्थिति के लिए एक सेट करें, और दूसरा शंकु सेट 25 गज की दूरी पर।
चरण 2
पहले शंकु से दूसरी शंकु तक स्प्रिंट एक मिनट के लिए आराम करो दूसरे से पहले शंकु के चारों ओर मुड़ें और स्प्रिंट एक मिनट के लिए आराम करो
चरण 3
पूर्ण 6 से 10 स्प्रिंट
प्लीमेट्रिक्स < चरण 1
जमीन पर पांच शंकुओं को दो से तीन फीट तक अलग रखें।
चरण 2
पहले शंकु के सामने अपनी बाईं ओर खड़े रहें अपने कूल्हों के नीचे अपने पैर के साथ लंबा खड़े हो जाओ
पहले शंकु पर बाईं ओर कूदो दोनों पैरों पर भूमि जब तक आप अंतिम शंकु तक नहीं पहुंच जाते, तब तक कूदना जारी रखें।
चरण 4
अंतिम शंकु के ठीक ऊपर की ओर से बग़ल में कूदो दोनों पैरों पर भूमि जब तक आप पहली शंक को साफ़ नहीं करते तब तक कूदते रहें
चरण 5
प्रत्येक दिशा में तीन से पांच पार्श्व शंकु के छोरों को पूरा करें
टिप्स
