एक पेशी गर्दन मजबूत और अधिक कार्यात्मक है आपके पास जितनी गर्दन की ताकत है, उतना ही बेहतर है कि आप संपर्क खेल खेलते समय चोट से बच सकें, और बेहतर आप गर्दन की कठोरता और पीड़ा को दूर करने में सक्षम होंगे। गर्दन कई मांसपेशी समूहों से बना है, जैसे कि ट्रेपेजियस, स्केलेन, स्प्लेनीस मांसपेशियों, लेवेटर स्कैपुला और स्टर्नेक्लेइडोमास्टीड, जो सिर, और गर्दन के विस्तार, रोटेशन और फ्लेक्सन के लिए जिम्मेदार हैं। अधिक भोजन करने से आपकी गर्दन का घूंटा बढ़ने में मदद मिलेगी यदि आप पतले हैं। आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गर्दन के हिस्सों और व्यायाम भी कर सकते हैं ताकि बड़ी गर्दन हासिल हो सके।
दिन का वीडियो
बड़ी गर्दन के लिए बड़ी भोजन
चरण 1
अपने कैलोरी सेवन में प्रति दिन 500 कैलोरी बढ़ाएं, ताकि आपके शरीर की मदद के लिए सप्ताह में सुरक्षित रूप से पाउंड प्राप्त कर सकें समग्र वजन में वृद्धि, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ी गर्दन हो।
चरण 2
पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में समृद्ध स्वस्थ आहार खाएं फलों, सब्जियां और पूरे अनाज को वजन हासिल करने के लिए अधिक फैटी, चिकना या मीठा भोजन खाने से कैलोरी बढ़ाना न करें। यह आपको स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों के खतरे में डाल सकता है जैसे कि दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह
चरण 3
अपनी गर्दन का इस्तेमाल करते हुए अधिक मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता करने वाली प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करें 0. 5 और 0 के बीच खाएं। अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर, शरीर का वजन प्रति पाउंड के 8 ग्राम प्रोटीन की मात्रा - ताकत वाले एथलीटों के लिए प्रोटीन की आवश्यकताएं उच्च अंत में हैं।
मजबूत करने के लिए खींचो
चरण 1
गर्दन को अपने सिर को आगे, पिछड़े, पक्ष की तरफ झुकाव करके और इसे दाएं से दाएं घूर्णन करके मजबूत बनाना।
चरण 2
प्रत्येक स्थान को कम से कम तीन बार छोड़ने के लिए प्रत्येक से पांच से 10 सेकंड के प्रत्येक रिलीज से पहले दो से पांच सेकंड के लिए पकड़ लें
चरण 3
प्रत्येक चरण के लिए प्रतिरोध को जोड़ने के लिए अपना हाथ का प्रयोग करें जिससे आपके सिर की ओर बढ़ रहा है
एक छोटा प्रतिरोध एक लंबा रास्ता जाता है
चरण 1
अपने माथे के आस-पास एक मिनी-बैंड, या हल्के प्रतिरोध बैंड को पाशन करके बैंड को देखो-एवेज़ करें। बैंड को बाएं खींचते समय अपना सिर दाएं मुड़ें। अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में काम करने के लिए स्विच करें
चरण 2
आपके शरीर से घुटने की ऊँचाई के बारे में 3 फीट से एक मिनी-बैंड के छोर को जोड़कर एक गर्दन स्थिरीकरण व्यायाम करें। अपने सिर के पीछे के चारों ओर बैंड लूप करें और अपने सिर को दुबला बना दें। टोड बमगार्डनर, एमएस, और जो गियादानोटो, एमएस, सीएससीएस के अनुसार, पूरे व्यायाम में तटस्थ और काठ के तटस्थ क्षेत्रों को पूरे व्यायाम में रखें और गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ को फैलाने की अनुमति दें। चारों ओर मोड़ो ताकि प्रतिरोध बैंड को आपके माथे के चारों ओर लपेट दिया जाए और अपने सिर को आगे बढ़ाएं, अपनी छाती को अपनी छाती को छू लें।
चरण 3
दो 10 सेकंड के रेपर्स करें और प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रति सेट तीन 20-सेकंड प्रतिनिधि तक अपना रास्ता बनाएं
टिप्स
- व्यायाम के लिए पूरी तरह से तैयार है यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यायाम से पहले हमेशा सही ढंग से फैलाएं।
चेतावनियाँ
- अपना आहार बदलने से पहले या फिर किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
