डांसर अपने दैनिक प्रयासों के परिणामस्वरूप तंग और टोन पेट की मांसपेशियों के लिए जाने जाते हैं हालांकि, नर्तकियों का मध्य वर्गों में आश्चर्यजनक नहीं है; वे कसरत के साथ अपने पेट को ढंकते हुए और अनुशासन का एक बड़ा सौदा नर्तक लगातार अपने शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को शामिल करने वाले आंदोलनों को लगातार प्रदर्शन करके अपनी जालीदार फर्म रखते हैं स्थिरता और अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी पतली कमर प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि आपके मिडसएक्शन के लिए एक स्वस्थ भोजन और लक्ष्य प्रशिक्षण होगा।
दिन का वीडियो
चरण 1
अक्सर खाएं नृत्य पोषण केंद्र का सुझाव है कि आपके शरीर को ईंधन भरने के बिना लंबे समय तक चलने से शरीर की मांसपेशियों में कमी हो सकती है और शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ सकता है, यही वजह है कि एक दुबला शरीर को बनाए रखने के लिए रोजाना कई छोटे भोजन खाएं। अपने शरीर का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए साबुत अनाज, दुबले मीट, फलों, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पागल का सेवन करें।
चरण 2
ट्रेन एरोबिक रूप से बिजली चलने, हिल चढ़ाई, साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी और नकली सीढ़ी चढ़ाई जैसी गतिविधियों के साथ पसीने को तोड़ना। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम पूरा करते समय आपकी तीव्रता को बदलकर एरोबिक व्यायाम के दौरान अपनी ऊर्जा व्यय का अनुकूलन करने का सुझाव देता है
चरण 3
अपने मूल को स्थिर करें नर्तक अक्सर पकड़ लेते हैं कि महान संतुलन की मांग होती है, जिसे शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। अपने आंदोलनों को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए एक पैर पर खड़े होने के कारण अपने व्यायाम में स्थिरता प्रशिक्षण जोड़ें आपके मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अस्थिर सतह पर कोई भी व्यायाम जो आप सामान्य रूप से करते हैं, जैसे कि बिस्पास कर्ल, ओवरहेड प्रेस और यहां तक कि स्क्वेट्स भी कर सकते हैं।
चरण 4
अंतराल में ट्रेन नर्तक अक्सर अभ्यासों और यहां तक कि प्रदर्शन के दौरान वसूली अवधि के बाद उच्च तीव्रता आंदोलन करते हैं। आप किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि के साथ एक मिनट के लिए पूरी ताकत पर व्यायाम कर सकते हैं और फिर दो मिनट के लिए एक सामान्य गति पर कसरत कर सकते हैं।
चरण 5
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, खासकर पेट के व्यायाम के साथ अपने मिडसएक्शन का काम करें। नर्तक अपनी सभी कोर की मांसपेशियों का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि वे काम कर रहे हैं और मूर्तियां हैं। चार मिनट का सर्किट साइकिल के मोड़, रिवर्स crunches, पारंपरिक crunches और एक छड़ी पकड़, एक मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। यह सर्किट आपके मूल के सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करेगा
