अगर वजन कम करना आसान हो, तो कोई भी अधिक वजन वाले नहीं होगा। बहुत से लोग अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने के लिए हर साल कोशिश करते हैं और असफल होते हैं; अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन के अनुसार, अमरीकी नागरिकों का एक बहुत बड़ा 69 प्रतिशत वजन कम करने या इसे बंद रखने का प्रयास कर रहा है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको लगता है कि आप शुरू से ही प्रेरित हो सकते हैं, केवल भूखे या थके हुए होने पर ही आपके इच्छाशक्ति को मिटाने को देखने के लिए। वजन कम करने के लिए अनुशासन की खोज के लिए ध्यान केंद्रित, सतत प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह संभव है।
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चरण 1
रक्त के काम सहित जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलें अपने वजन संबंधी चिंताओं पर चर्चा करें और पूछें कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है। सीखना कि आप पूर्वगामी हैं या आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या ब्लड प्रेशर है, वास्तविकता की जांच हो सकती है जिसे आपको अपना वजन-नुकसान शासन शुरू करने की आवश्यकता है। एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ को रेफरल के लिए पूछें अगर आपको स्वस्थ खाने की योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता है
चरण 2
दृश्यमान स्थानों में उस लक्ष्य के लक्ष्य और स्थान अनुस्मारक सेट करें उदाहरण के लिए, यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो उस लक्ष्य को लिखें - और इसे हासिल करने के लिए आप जो कदम उठाएंगे - कागज के एक टुकड़े पर और अपने रेफ्रिजरेटर को टेप करें बाथरूम दर्पण के लिए एक और टेप अपने लक्ष्यों की छवि फ़ाइल बनाएं और इसे अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप या स्मार्टफोन स्क्रीन के रूप में उपयोग करें आप जितने दृश्य अनुस्मारक पूरे दिन अपने आप को देते हैं, उतना कठिन है कि वे अनदेखा करें।
चरण 3
अपने आप से कहने के बजाय एक कंक्रीट व्यायाम योजना बनाएं आपको काम करने की आवश्यकता है एक मित्र, परिवार के सदस्य या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक नियमित व्यायाम तिथि शेड्यूल करें। एक अभ्यास वर्ग के लिए साइन अप करें; यदि आपने सत्र के लिए भुगतान किया है, तो उसमें उपस्थित होने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा
चरण 4
अपने सोशल मीडिया पेज या ब्लॉग पर अपने इरादों को सार्वजनिक रूप से घोषित करें। सामाजिक मीडिया या ब्लॉग टिप्पणीकारों के मित्र शक्तिशाली प्रेरक हो सकते हैं जब आप बाहर काम करना नहीं चाहते हैं या जब आप जंक फूड पर द्वि घातुमान चाहते हैं। जैसे ही आप जागते ही अपने सोशल मीडिया पेज को दिन के लिए अपनी कसरत योजना पोस्ट करें, और अपने मित्रों को पूरे दिन अपनी स्थिति पर टिप्पणी करने के लिए कहें कि क्या आपने अपना पालन किया है।
चरण 5
किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करें परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ एक शर्त बनाएं और वह दांव सेट करें जो आप खोना नहीं चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो पांच दिन प्रति सप्ताह, आपको एक महीने के लिए व्यंजन करना पड़ता है, अपने प्रतिभागियों को एक सप्ताह के अंत में छुट्टी पर ले जाना है या - सभी का सबसे अच्छा प्रेरक - उसे पैसे दें ।
चरण 6
हर दिन कम से कम पांच मिनट का व्यायाम करें। जिम में जाना नहीं चाहते हैं? ठीक। अपने रहने वाले कमरे में पाँच मिनट के लिए जोग के स्थान पर, पांच मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, या अपने पसंदीदा गीत पर जाएं और जब तक यह खत्म हो न जाए, तब तक जोर से नृत्य करें।एक दैनिक अभ्यास की आदत बनाएं, भले ही आपने जो समय लगाया वह नगण्य है। अपने लिए जो कुछ भी अच्छा है उसे करने के लिए मजबूर करके, कुछ ही मिनटों के लिए भी, आप बुरी आदतों और जड़ता पर भरोसा की भावना पैदा करते हैं
चरण 7
एक शांत स्थान पर बैठो और ध्यान करें। अपने लक्ष्यों को देखने के दौरान गहरी साँस लें और अपने दिमाग को शांत करें हर दिन एक छोटे ध्यान सत्र की अनुसूची अपने साथ जांचें, अपने रेसिंग दिमाग को शांत करें, और आप वास्तव में क्या चाहते हैं, उसके बारे में अपना ध्यान दोबारा दोबारा ध्यान दें।
चरण 8
एक चिकित्सक से सलाह लें यदि आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पकड़ने में परेशानी हो रही है, तो आपके पास गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं जो आपको वापस ले जाती हैं। काउंसिलिंग, विशेष रूप से व्यवहार थेरेपी, आप अपने लक्ष्यों से संपर्क करने के नए और बेहतर तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।
