कैसे एक व्यंजन आहार में पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें

जबकि बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं, वे शाकाहारी आहार पर हो सकते हैं, यह हमेशा मामला नहीं होता है और कुछ लोगों को वजन का अनुभव होता है। जो लोग शाकाहारी आहार पर बहुत कम कैलोरी प्राप्त करने के लिए जोखिम में हैं, वे बच्चे हैं, किशोर और कुछ मामलों में, गर्भवती महिलाओं शाकाहार आहार उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में समृद्ध हो सकता है, जो आम तौर पर कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर को भरने में अधिक होता है, जिससे कुछ लोगों को बहुत अधिक महसूस होता है, जिससे उन्हें कम कैलोरी खा सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

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भोजन के लेबलों का अध्ययन करें ताकि आप जान सकें कि आपके कितने कैलोरी खपत करते हैं। फोटो क्रेडिट: डेज़ी-डेज़ी / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

पता करें कि आपको कैलोरी कितनी कैलोरी की जरूरत है हर दिन। प्रत्येक दिन की कैलोरी की मात्रा आपकी उम्र, लिंग, आकार और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। एक पोषण विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से बात करें कि आप रोजाना कैलोरी कितनी खपत करें। आपकी दैनिक कैलोरी की ज़रूरत 1, 500 कैलोरी की श्रेणी में 2, 500 कैलोरी तक होगी। आप का उपयोग करें दैनिक कैलोरी की जरूरत है कि आप क्या खाने के बारे में निर्णय लेने में मदद करें।

चरण 2

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स्वस्थ ग्रैनोला बार अच्छे नमकीन हैं जो आप ले जा सकते हैं फोटो क्रेडिट: हस्तनिर्मित चित्र / आईस्टॉक / गेटी छवियां

हर दो से तीन घंटे तक खाएं अपने भोजन के बीच में सभी तीन भोजन खाएं और 100 से 200 कैलोरी स्नैक्स के बीच खाएं। यह उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ को भोजन और नाश्ते के बीच में पचाने का समय देगा, जिससे आपको अधिक खाने की इजाजत मिलेगी। भोजन के बीच स्नैकिंग विशेष रूप से उन बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जिनके छोटे पेट होते हैं।

चरण 3

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मूंगफली का मक्खन फोटो क्रेडिट: व्हिरमेडिया / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

मूंगफली के मक्खन और नटों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें निरंतर स्नैकिंग के लिए पूरे दिन आपके साथ नट्स लें। अपने स्नैक्स के कैलोरी को बढ़ाएं, जैसे पटाखे, केले या सेब, उन पर मूंगफली का मक्खन फैलकर। ये खाद्य पदार्थ पौधे-आधारित प्रोटीन के गुणवत्ता स्रोत हैं और वे कैलोरी और वसा में उच्च हैं। हालांकि मूंगफली के मक्खन और पागल में कुछ फाइबर होते हैं, यह केवल एक छोटी सी राशि है और आप जल्दी से बीन्स और सब्जियों के तरीके को भर नहीं पाएंगे, जिससे आपको अधिक खाने की इजाजत मिलेगी।

चरण 4

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सोया दूध फोटो क्रेडिट: यिंगयो / आईस्टॉक / गेटी छवियां

सोया दूध के रूप में अपना कैलोरी पीना, 100 प्रतिशत रस पेय या सोया दही फलों के सैंडविच इन सभी पेय पदार्थों से आपके आहार में काफी मात्रा में कैलोरी बढ़ेगा और सोया दूध और फलों का रस फाइबर में कम हो जाएगा जिससे कि यह एक बड़ा हिस्सा पीना आसान हो।

टिप्स

• उच्च कैलोरी जंक फूड और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एक शाकाहारी भोजन में कैलोरी जोड़ने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।इन खाद्य पदार्थों में बहुत से चीनी और पोषक तत्वों की कमी होती है इन खाद्य पदार्थों को अपने शाकाहारी आहार में शामिल करने से आपको पोषण संबंधी खाद्य पदार्थों को छोड़ सकते हैं, और आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होगी।

चेतावनियाँ

• विटामिन विटामिन बी -12 की कमी को विकसित करने के लिए वेगाएं खतरे में हैं क्योंकि विटामिन मुख्य रूप से पशु आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है यदि आप एक शाकाहारी भोजन खाते हैं तो बी -12 पूरक लेने के बारे में डॉक्टर से बात करें