लोग रिवर्स में वसा खो देते हैं। जोसेन डायबिटीज सेंटर के मुताबिक महिलाओं को वसा कम से कम वसा मिलता है, जबकि पुरुष पेट वसा को पहले हासिल करते हैं। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने मुख्य वसा वाले भंडारण क्षेत्रों की तुलना में अपने चेहरे और हथियारों से वसा खो देंगे। मध्यम कैलोरी में कमी के साथ संयुक्त अभ्यास कार्यक्रम आपको जल्द से जल्द अपने चेहरे और हथियारों में वजन कम करने में मदद करेगा। बांह के अभ्यास का प्रदर्शन टोन, दुबला बाहों को विकसित करता है जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
आपके द्वारा खाने और पीने वाली चीज़ों का ट्रैक रखें, और कैलोरी की कुल संख्या पोषण संबंधी जानकारी लेबल और कैलोरी गाइड देखें और आप खाने वाले सर्विंग्स के लिए कैलोरी की गणना करें। अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए आकार की सेवा से परिचित रहें। यदि आपका वजन स्थिर है, तो आपका कैलोरी संतुलन एक रखरखाव स्तर पर है
चरण 2
अपने कैलोरी सेवन को अपने रखरखाव के स्तर से कम करके और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर कैलोरी की कमी बनाएं। यह आपके चेहरे और हथियारों से वसा लेने के लिए वजन कम करने का सबसे कारगर तरीका है। प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी का घाटा लगभग 1 से 2 पौंड खो दें। प्रति सप्ताह।
चरण 3
कम से कम 2-1 / 2 घंटे एक मध्यम एरोबिक तीव्रता पर व्यायाम करें तेज चलने के साथ आरंभ करें और धीरे-धीरे अपने चलने का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं अधिक कैलोरी जला करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के तरीके खोजें। सामान्य कार्य को अधिक जोरदार गति से करो, सीढ़ियों को ले जाएं, जब भी आप इसे फिट कर सकते हैं।
चरण 4
शक्ति प्रशिक्षण में 20 मिनट के लिए कम से कम दो से तीन बार सप्ताह में व्यस्त रहें। शक्ति प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन या पुशअप, crunches, फलक, साइड प्लैंक, फेफड़े और squats सहित शरीर के वजन की चालें, वजन कम करते समय आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। यह पुरुषों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी चयापचय धीमा नहीं हो।
चरण 5
पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए अपने आहार में सोडियम कम करें संसाधित मांस, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, चिप्स, नमकीन पागल और जमे हुए रात्रिभोज जैसे संसाधित स्नैक फूड काट लें। पोषण लेबल्स पढ़ें- मसालों, पनीर और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक सोडियम हो सकता है। अतिरिक्त सोडियम काटने से आपके शरीर को अधिक पानी में मदद मिलेगी, जिससे आपके चेहरे को पतला दिख सकता है।
युक्तियां
- पुशअप, मछलियां कर्ल, टिपिस डुबकी, कंधे प्रेस और पंक्तियाँ आपके हाथ की मांसपेशियों को काम करती हैं, जिससे उन्हें मजबूत और मजबूती मिलती है मांसपेशी वसा की तुलना में कम कमरा लेती है, इसलिए आपके वजन कम हो जाते हैं और आपके वजन कम हो जाते हैं। एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीते हैं, और जब भी आप व्यायाम करते हैं हाइड्रेटेड शेष आपके चयापचय में मदद करता है और आपकी भूख को रोकता है।
चेतावनियाँ
- एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
