यदि आप एक फ्लैट, मर्दाना छाती के लिए इच्छुक हैं, तो इसके बजाय आपको क्या मिला है, इस पर गौर करें। कुछ लोगों के पास "आदमी स्तन" होता है, जो कि छाती की मांसपेशियों के आस-पास वसा के संचय के कारण होता है अन्य लोगों के पास पेक्स के रास्ते में बहुत कुछ नहीं है, इसलिए उनकी अवस्था में अंतराल के लिए अवतल प्रोफाइल बनाने के लिए है जो भी मामला है, एक पूर्ण शरीर दृष्टिकोण जिसमें आहार और व्यायाम शामिल हैं, अपनी छाती को समतल करने और अपने कद और असर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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योग के साथ अपने आसन को सुधारें
आपके पास जो भी प्रकार का काया हुआ है, आस-पास के तरीके से नाटकीय रूप से प्रभावित होता है। तंग पेक्टोरल मांसपेशियों में थके हुए आसन के मुख्य कारणों में से एक है, जो बदले में आपके छाती को अविकसित करने के लिए पैदा करते हैं। योग मदद कर सकता है जब आप छाती की मांसल मांसपेशियों को खोलते और लम्बे करते हैं और अपने मूल और पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो आपकी छाती आपके संपूर्ण मुद्रा में अधिक आगे की स्थिति लेती है। जहां पेक्स पहले से डरोपी और दुखद थे, योग के साथ अपने कंधे खोलते हैं और उन्हें एक ट्रिमर, दुबला दिखने के लिए चपटा होता है।
एक छाती के विस्तार को अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों पर एक दूसरे से जोड़कर और नीचे की छाती से छाती के स्तर तक ऊपरी हाथों को ऊपर उठाने के लिए दबाएं। छाती की मांसपेशियों को खोलें और पेट में गहरी साँस लें। यदि आपकी छाती और कंधे अपने हाथों को जिल्द करने के लिए बहुत तंग हैं, तो पट्टा पर पकड़ो।
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वसा जलाओ, वज़न कम करें
दो अलग-अलग कारणों से लोग "मुंह" हो सकते हैं: उन्हें या तो उनके शरीर पर बहुत अधिक वसा मिला है या उनकी छाती की मांसपेशियों को अविकसित हैं। ज्यादातर मामलों में यह शायद दोनों है।
हर कोई अलग-अलग जगहों पर वसा जमा करता है और हमारे पास सभी कर्कश क्षेत्रों हैं जिन्हें हम सिकुड़ना, फर्म या छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। दोस्तों के लिए, ऊपरी शरीर में वसा एक विशेष बमर है, लेकिन अगर आपको यह मिल गया है, तो आप जरूरी नहीं इसके साथ अटक जाते हैं। लेकिन, जैसा कि आप अपने परिवार का चयन नहीं कर सकते, वहीं आप यह नहीं चुन सकते हैं कि वसा को कहाँ जाना चाहिए। यहां तक कि अगर आपकी छाती आपके शरीर का सबसे बड़ा हिस्सा है, तो यह जरूरी नहीं कि वह स्थान पहले से हटने वाला हो, जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं। "Spot reduction" जैसी कोई चीज नहीं है।
सबसे अच्छी रणनीति आहार और हृदय दोनों व्यायाम को नियुक्त करना है जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती है पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3 से 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत होती है, जिससे आप इसे लेते हैं। इसे बहुत तेज़ खो दें और आप पलटाव वजन का खतरा कम करते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने प्रति सप्ताह लगभग दो पाउंड की दर से खोने की सिफारिश की है। इसका मतलब है कि आपको प्रति दिन लगभग 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाने की ज़रूरत होगी जो एक सप्ताह में दो पाउंड खो देंगे। यह आपके द्वारा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे कि ट्रेडमिल, जॉगिंग या सीढ़ियों से जला कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर और कैलोरी कम करके यह किया जा सकता है।
मस्तिष्क बनाएं
चाहे आप "धँसा" छाती से अधिक गढ़ा या अविकसित हो, आप न सिर्फ अपनी छाती की मांसपेशियों को बनाने से लाभ ले पाएंगे, बल्कि रमौजीड, जाल भी और पीछे के delts जब इन ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में कमजोर होते हैं, तो वे आपकी मुद्रा को आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। पुश-अप एक महान सभी उद्देश्य वाला व्यायाम है जो कंधों, कोर और पीठ में गर्दन के पीछे के साथ-साथ मांसपेशियों के समूहों से - पेक्टोरल के अलावा कई मांसपेशी समूहों को भी काम करता है।
पुश-अप टोन के साथ मदद करते हैं, लेकिन जिम को मारकर मांसपेशियों को जोड़ने के कई फायदे हैं एक बात के लिए, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, जिससे यह जोड़कर आपके आराम करने वाले चयापचय को बढ़ावा मिलेगा। आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जब तनाव में छोटे आँसू और चोटों के साथ मांसपेशियों को जन्म देती है; यह तब मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और खुद को सुधारने के लिए उत्तेजित करता है। और यह कुछ भारी लिफ्टिंग के साथ पूरा किया गया है।
अभ्यास के अनुसार अमेरिकन काउंसिल के एक अध्ययन के मुताबिक, तीन सबसे प्रभावी छाती अभ्यास डंबेल बेंच प्रेस, पीईसी-डेक मशीन और केबल क्रॉस ओवरों को आगे बढ़ाते हैं। लेकिन याद रखें कि आपके समग्र शक्ति और संतुलन के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है, इसलिए अपने कोर, पीठ और अंगों की कीमत पर अधिक से अधिक पेक व्यायाम से बचें।
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