अगर आपको पत्रिकाएं, सिटकॉम, फिल्मों और पॉप संगीत पर अपनी आंखें मिल गईं, तो फसल के सबसे ऊपर, बिकनी और स्लिम टिशियां आपके नियमों को नियंत्रित करते हैं विश्व। एक किशोर लड़की अक्सर मॉडल और पॉप स्टार की तरह दिखना चाहती है, और वह फ्लैट एब्स को प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं करेगी दुर्भाग्य से, एक किशोर - जैसे किसी को भी - अपने शरीर पर वह कहाँ से वजन कम करने से हाथ से नहीं ले सकता
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फ्लैट एब्स अच्छा जीन, एक स्वस्थ आहार और गुणवत्ता व्यायाम का सही मिश्रण का परिणाम है। यदि आपका डॉक्टर आपको आश्वासन देता है कि आप एक स्वस्थ वजन के हैं, तो निम्नतम स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए आप सबसे खराब पेट ले सकते हैं। एक लड़की को कुछ पाउंड खोने की जरूरत भी इन रणनीतियों के साथ परिणाम देखेंगे।
देखो तुम क्या खाओ
आपके माता-पिता सही हैं - आप जो भी खा रहे हैं एक आहार जिसमें बहुत सारे दुबले प्रोटीन होते हैं, जैसे चिकन स्तन और दुबला स्टेक, ताजी सब्जियां और फलों के साथ साथ मध्यम मात्रा में साबुत अनाज एक सपाट पेट को बढ़ावा देता है। बहुत से परिष्कृत अनाज, जैसे कि सफेद ब्रेड और स्नैक पटाखे, वजन बढ़ने और पूंछ पेट
जामुन के साथ दलिया के कटोरे के लिए नाश्ते में सफेद बेगेल को स्वैप करें, टोटलाला के बजाय दोपहर के भोजन के लिए बर्टिटो का कटोरा लगाएं और सफेद रोटी के बजाय रात के खाने में ब्राउन चावल चुनें। प्रेसेजल्स, कुकीज़, चिप्स और पनीर पटाखे जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें और नाश्ते के समय ताजे फल, सादे पागल या कम वसा वाले दही के लिए जाएं। लहसुन, ब्रोकोली और अजवाइन सहित रेशेदार सब्जियों के साथ-साथ पूरे साबुत अनाज, प्रस्ताव फाइबर, जो कि किशोरावस्था में पेट में वसा लाभ को रोकने में मदद कर सकता है 2012 का एक अध्ययन दिखाता है।
सोडा और फैंसी कॉफी पीने के बजाय पानी चुनें। ये कैलोरी जोड़ते हैं जो आपके पेट को बढ़ने का कारण बन सकती हैं और आपको पूर्ण महसूस करने में सहायता नहीं करती हैं
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बाहर निकलना और सक्रिय रहें
एक घंटे के लिए निशाना, कम से कम, शारीरिक गतिविधि की दैनिक यदि आप वॉलीबॉल या सॉकर के रूप में एक टीम खेल खेलते हैं, तो यह आपके अभ्यास के दिनों की गणना करता है नृत्य वर्ग, मार्शल आर्ट या अपने परिवार या अपने कुत्ते के साथ चलना भी गिनती। बाहर निकलने और बढ़ने से आपको वज़न का विरोध करने के लिए कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, साथ ही साथ आपके पूरे जीवन के लिए स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों का निर्माण होता है।
व्यायाम के कम से कम तीन दिनों में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के काम शामिल होना चाहिए आपको बॉडी बिल्डर के रूप में लोहे का ढेर नहीं करना पड़ता है, लेकिन पुश-अप का एक सेट क्रैंक या टम्बलिंग क्लास में शामिल होना चाहिए। अपने स्थानीय ट्रैम्पोलिन जिम या दोस्तों के साथ प्राथमिक स्कूल के खेल का मैदान के लिए अपने भीतर का बच्चा चैनल और पुल अप, चढ़ो और मस्ती के लिए फ्लिप करें। सभी समय, आप एक ऐसी गतिविधि कर रहे हैं जो एक स्वस्थ शरीर का समर्थन करता है और पेट को चपटा देता है।Crunches और planks अपने पेट की मांसपेशियों टोन में मदद, लेकिन उन्हें कवर किसी भी अतिरिक्त वसा ट्रिम नहीं होगा।
जब भी आप औपचारिक रूप से व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तब भी बैठे रहने की जगहों पर गतिविधि का चयन करें जैसे टीवी देखने या कंप्यूटर पर खेलना। अपने दोस्तों को बुलाएं और चलने के लिए जाएं या अपने भाई-बहनों को सोशल मीडिया के सामने बंधन के बजाए बाइक सवारी पर आमंत्रित करें।
नींद और तनाव कम
कक्षा की समयसीमा, पारिवारिक दायित्वों और सहकर्मी दबाव देर रात तक पहुंच सकते हैं। जब आपको सुबह की दायित्व मिलते हैं, तो आपके पास सोने के लिए कम घंटों होते हैं राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की सिफारिश है कि आपको हर रात आठ से 10 घंटे लगते हैं। इससे आपके मूड, एकाग्रता, ऊर्जा और वजन में सुधार होता है जर्नल स्लीड में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन से पता चला है कि बहुत कम नींद लेने से 40 साल से कम उम्र के लोगों में पेट वसा में लाभ होता है।
जीवन आपको अपनी नींद लेने से बचा सकता है। न केवल आपको होमवर्क की वजह से और प्रथाएं हैं जो देर से चलती हैं, लेकिन डर है कि आपको वह ग्रेड नहीं मिल रहा है, जिसे आपको करना चाहिए या आपका सामाजिक दृश्य पिघल रहा है, आप टॉस और मोड़ सकते हैं। उन लोगों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आप महसूस कर रहे हैं और मदद के लिए बदल रहे हैं - एक स्कूल सलाहकार, भरोसेमंद शिक्षक, अभिभावक या प्रिय मित्र सहायता प्रदान कर सकते हैं।
सपाट पेट पाने की इच्छा भी एक जुनून बन सकती है वजन घटाने की बात आती है जब आपकी अपेक्षाओं को यथार्थवादी रखने की कोशिश करें इसमें समय लगता है, क्योंकि आप अधिक से अधिक 1 पाउंड प्रति सप्ताह केवल सुरक्षित रूप से छोड़ सकते हैं।
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