यह क्रूज, समुद्र तट की छुट्टी या हाई स्कूल रीयूनियन तक सिर्फ दो महीने है, और आप एक खेल खेलना चाहते हैं घटना के लिए सपाट, सत्वयुक्त पेट। दो महीने आपको सूजन कम करने और पेट को चापलूसी करने के लिए पाँच से 10 पाउंड खोने का समय देता है।
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आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह पर्याप्त है कि आपके शुरुआती बिंदु पर निर्भर करता है अगर आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो आठ हफ्ते आपको पेट भरने की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेंगे, लेकिन आप इतने कम समय में एक स्विमिंग सूट मॉडल की तरह नहीं लग सकते हैं।
यह एक सपाट पेट खेल करने वाला है
पत्रिका के लेखों से आप वादा कर सकते हैं कि आप विभिन्न पेट के व्यायाम के साथ एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें कभी भी नहीं देख पाएंगे यदि आपके पास बहुत अधिक मोटी पैडिंग है मध्य।
एक सपाट पेट आमतौर पर प्रकट होता है जब आपके शरीर में वसा अपेक्षाकृत कम होता है - पुरुषों के लिए लगभग 6 से 12 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 16 से 22 प्रतिशत। जब आप इन शरीर की वसा श्रेणियों के निचले छोर पर हों, तो आप छह पैक भी खेल सकते हैं।
यदि आप अपने आप को व्यायाम और स्वस्थ आहार के लिए समर्पित करते हैं, तो प्रति माह लगभग 1 प्रतिशत शरीर में वसा खोना सुरक्षित और प्रबंधनीय है। दो महीने एक सपाट पेट उत्पन्न कर सकते हैं जब आपको अतिरिक्त वसा के कुछ पाउंड मिलते हैं।
हालांकि, यदि आपके पास एक महिला के रूप में 40 प्रतिशत वसा या एक आदमी के रूप में 28 प्रतिशत है, तो आपका सपाट एब्स प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा।
यहां तक कि अगर आप अपने शरीर को कम करने के लिए वसा को कम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको वाशिंगबोर्ड टम की गारंटी नहीं है। पेट वसा, विशेषकर चमड़े के नीचे के पेट में वसा - जिस प्रकार आप चुटकी कर सकते हैं - विशेष रूप से जिद्दी हो सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप किसी पुरुष के रूप में 12 प्रतिशत या एक महिला के रूप में 22 प्रतिशत शरीर में वसा लेते हैं, तो आपको सुपर-फ्लैट एब होने के लिए दुबला होना पड़ सकता है
स्वस्थ फूड्स और छोटे भागों चुनें
व्यायाम फ्लैट एब्स को प्राप्त करने में सहायक होता है, लेकिन आपको अपनी प्लेट में जो भी रखा गया है, उसके लिए आपको ध्यान देना चाहिए। अपने कैलोरी सेवन को कम करने वाली संख्या को कम करने से आपको पाउंड छोड़ने में मदद मिलती है।
रोज़ाना 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह खोने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाएं; लेकिन, याद रखिए, आपके बीच से सभी नहीं खोए जाएंगे केवल कम कैलोरी लेने से आपके पेट को पतला करने के लिए केवल एकमात्र कुंजी नहीं है, या तो
अप्रसारित खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला मीट और पोल्ट्री, ताजे उपज और साबुत अनाज, एक पतली पेट का समर्थन करते हैं इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर संसाधित स्नैक्स, जैसे चिप्स और अनाज की सलाखों से कैलोरी में कम होता है, और कम सोडियम होता है, जिससे आप पानी और ब्लोट बनाए रखकर अपने फ्लैट पेट को कम कर सकते हैं।
आप पाएंगे कि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति भी संवेदनशील हैं। कुछ साबुत अनाज, लैक्टोज - डेयरी उत्पादों में एक चीनी और नाशपाती, ब्रोकोली और प्याज सहित विशिष्ट फलों और सब्जियों से अतिरिक्त गैस उत्पादन हो सकता है जो एक अन्यथा फ्लैट पेट दौर बनाता है।
इन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को दो महीनों तक सीमित करने के लिए देखें कि क्या यह सूजन और पेट के दबाव को कम करने में मदद करता है।
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व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध करें
उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण, खासकर आपके पेट से वसा हानि को उत्तेजित करता है तकनीकी रूप से, आप स्लिमिंग के लिए एक निश्चित क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते Crunches, twists या situps अपने पेट क्षेत्र से वसा जलाने नहीं है।
आपके शरीर में वजन कम करने के लिए एक निर्धारित पैटर्न है, और यह हमेशा आपकी इच्छाओं का पालन नहीं करता है वसाल वसा, जो दृढ़ वसा है जो आपके कमरबंद को अपने आंतरिक अंगों के विस्तार और चारों ओर फैला देता है, थोड़ा अद्वितीय है, हालांकि, क्योंकि यह चयापचयी रूप से सक्रिय है - जो इसे विशेष रूप से सूजन और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक बनाता है - जब आप व्यायाम करते हैं तब भी आप खोने वाले पहले वसा के कुछ होते हैं।
2013 में कार्डियोलॉजी के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च मात्रा, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण, चाप पेट को प्रकट करने के लिए आंत की वसा में तेजी लाने में मदद करता है
महत्वपूर्ण परिणामों के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, हालांकि - हृदय और शक्ति के संयोजन के साथ काम करने के प्रति सप्ताह 15 से 20 घंटे प्रति शोधकर्ताओं के अनुसार। और, आपके शरीर की इच्छा प्राप्त करने में दो महीने से अधिक समय लग सकते हैं जब तक कि आप पहले से ही अपने लक्ष्य के करीब न हों।
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कठिन कामकाज पर ले जाएं
अपने पेट के पैडिंग के अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी उपाय अंतराल प्रशिक्षण है। इस कसरत में बहुत कम तीव्रता वाले कार्डियो के छोटे फट शामिल हैं, जिसमें बाकी की थोड़ी सी अवधि है।
उदाहरण के लिए, एक मिनट के जोगों के साथ एक मिनट के स्प्रिंट को बदलकर एक उच्च तीव्रता वाले अंतराल सत्र को करें। अपने दो या तीन साप्ताहिक कसरत में HIIT शामिल हैं कैलोरी को जलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अन्य व्यायाम भी स्थिर गति से किया जा सकता है।
इसके अलावा, आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों में थकान को भारी वजन का उपयोग करते हुए प्रति सप्ताह दो से तीन बार ट्रेन करने की शक्ति का लक्ष्य है। एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करना चाहिए और एक से तीन सेट कुल शामिल हैं।
एक और विकल्प एक कसरत में शक्ति और HIIT को जोड़ना है वैकल्पिक उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो चालें, जैसे कि बोर्पेस और स्विच फेफड़े, शक्ति चाल के साथ, जैसे पुशअप और मछलियां कर्ल के साथ स्क्वेट्स।
ये व्यायाम आप अपने पेट को पतला बनाने में मदद करने के लिए अधिक से अधिक वसा जलने वाले चयापचय प्रतिक्रिया को किक करते हैं यदि आप इस प्रकार के सत्र के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो उन्हें बिना लगातार लगातार दिनों में प्रति सप्ताह दो से तीन बार करने की योजना बनाएं वृद्धि के साथ दूसरे दिन भी सक्रिय रहें, तेज चलने या अन्य स्थिर पेड कार्डियो भी।
