Beyonce Knowles एक मेगा पॉप स्टार है जो उसे फिट, लचीली शरीर को फहराता है - पर मंच, संगीत वीडियो में, गैलस में - और यहां तक कि बचपन के मोटापे से लड़ने के लिए प्रथम महिला मिशेल ओबामा के "लेट्स हूओ" अभियान का समर्थन करने के लिए। एक शाकाहारी आहार के लिए एक नई भक्ति, जिम में एक एथलेटिक आहार और नृत्य अभ्यास के घंटे बैयोनस को टिप-टॉप आकार में रखते हुए, जांघों, ग्लूट और ईर्ष्या के लिए पेट। बेयोनस का सपाट पेट कड़ी मेहनत, पर्याप्त जलयोजन, खाने के लिए प्रतिबद्धता और कुछ आनुवंशिक आशीर्वाद से आता है।
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बैयोनस के लिए एक शाकाहारी आहार
2015 में, बैयोनस ने एक अतिरिक्त शाकाहारी आहार के कारण अतिरिक्त पौंड को छोड़ दिया क्योंकि उसके प्रशिक्षक मार्को बोर्ज ने अपनी पुस्तक में पदोन्नति की, "द 22 दिन क्रांति। " पौधों के पौधों को बदलना और सभी मांस, डेयरी, अंडे और अन्य जानवरों के उत्पादों को बहुत अधिकतर बहस करना, उनकी बेटी के जन्म के बाद बैयोनस ने अपना वजन कम किया।
नाश्ता में ऐसे अंडे-रोटी रोटी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिसमें एवोकैडो और लाल मिर्च के फ्लेक्स, जामुन के साथ टोस्ट पर बादाम का मक्खन, घर का बना ग्रानोला और हरी सब्ज़ियां शामिल हैं। दोपहर और रात के खाने में क्विनॉआ और बीन्स, बादाम का दाल या एक बड़ा हरी सलाद हो सकता है। अल्कोहल पर भी उसके आहार पर प्रतिबंध लगा दिया गया है, और बैयस ने सोया और ग्लूटेन भी टाल दिया है।
बैयन्स के कार्डियो वर्कआउट्स
बैयन्स एक कलाकार है, इसलिए नाटक का पूर्वाभ्यास उसके साप्ताहिक कसरत रूटीन का एक नियमित हिस्सा है। वह व्यायाम के दौरान गहन फट भी शामिल करती है जैसे कूचिंग कूदते, प्लेई कूदता, पार्श्व पीठ हॉप्स और रिवर्स-स्क्वेट किक।
उच्च तीव्रता वाले कामों को एक स्थिर-राज्य कार्डियो रूटीन जैसे तेज चाल या हल्के जोग में डालने से इसे उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, जो कि वसा हानियों के लिए भी प्रभावी है गति, 2011 में जर्नल में प्रकाशित एक पेपर के मुताबिक मोटापा। यह आपको अपने पेट पर वसा की उस परत को खोने में मदद करता है ताकि आप मूर्तियां पेश कर सकते हैं।
बेयोनस के नृत्य चाल और कसरत रूटीन के आधार पर एक कसरत वर्ग में हिप-हॉप कार्डियो का एक घंटे शामिल होता है, नृत्य के साथ पूरा होता है, आप संगीत वीडियो पर देखेंगे। एक कसरत में भाग लेना जैसे कि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और पेट को चापलूसी करने के लिए नीचे पतली दिखाई देता है
एबी कुल शरीर की ताकत के साथ चलती है
बैयन्स के कसरत के दिनचर्या में स्टेपल कोर की चालें शामिल हैं, जिसमें खड़े ओर खांचे होते हैं, जिसके दौरान आप एक तरफ झुकाते हैं, जिसमें आप अपने कोहनी को एक मजबूत, खड़ी स्थिति से मिलने के लिए लाते हैं, एले पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में बेयोनस के ट्रेनर, मार्को बोर्गेस को बताता है। एक दवा की गेंद के साथ एक पूर्ण शरीर की कमी भी Beyonce के मुख्य प्रशिक्षण में एक नियमित रूप से दिखाई देता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने सिर पर एक दवा की गेंद पकड़ो। आप के साथ गेंद को लाते हुए, एक वि-बैठने में क्रंच करें शुरुआती भारित गेंद के बिना कदम उठा सकते हैं।नृत्य चालें, जैसे हिप सर्कल, टेवर और ए रोल, भी बैनस कोर को प्रशिक्षित करती हैं।
बैयोनस के गहन मध्यम केवल मोड़ और crunches का नतीजा नहीं है। वह कुल-शरीर की शक्ति चाल में भाग लेती है जो उसे दुबला और मूर्तिकला रहने में मदद करती है। मुक्केबाजी-शैली के घूंसे, जबकि हाथों के वजन, ग्लूट पुल और फॉरवर्ड फेफड़ों को पकड़ना भी उसके रूटीन का हिस्सा हैं।
एक सपाट पेट और अन्य शारीरिक अपेक्षाएं
बैयन्स का शरीर एंडोमोर्फिक है; यह पूर्ण कूल्हों और एक छोटे कमर के साथ सुक्ष्मता है प्रत्येक महिला को इस प्रकार का आंकड़ा नहीं है और प्रत्येक महिला को उम्मीद नहीं है कि बैयोनस की तरह दिखें। उसकी कसरत और आहार की नियमितता के बाद आप फिट होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह गारंटी नहीं देगा कि आप उसके पेट, बट या जांघों को प्राप्त करेंगे। हालांकि, आप अपने शरीर का स्वास्थ्यप्रद और सबसे योग्यतम संस्करण प्राप्त करेंगे
अंततः, एक सपाट पेट व्यायाम और अतिरिक्त कैलोरी खाने की योजना के माध्यम से अतिरिक्त वसा खोने से आता है। कुछ कृत्रिम मिठास और उच्च फाइबर सब्जियों जैसे फूला हुआ पदार्थों को कम करने में भी मदद मिलती है।
