अपने जीवन में एक बिंदु पर, हो सकता है कि आप बिना सख्त पेट और कमर वाले भी हो सकते थे जैसा कि आप बड़े हुए हैं, हालांकि, व्यायाम या स्वस्थ खाने के लिए सीमित समय के साथ शरीर क्रिया विज्ञान और व्यस्त कार्यक्रमों ने अपना टोल लिया है और आपकी चौड़ाई को कम करने के लिए नेतृत्व किया है - लेकिन सभी खो नहीं गए हैं
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एक कैलोरी नियंत्रित, पौष्टिक आहार, नियमित हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण, आप अपने छोटे वर्षों के फ्लैट पेट और छोटे कमर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
आपके शरीर के आकार के बारे में यथार्थवादी बनें
पहले सबसे पहले, अपने लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें निकाय सभी आकारों और आकारों में आते हैं, और कुछ लोगों को कभी भी नन्हा, छोटे कमर नहीं होगा, चाहे कितना भी मुश्किल हो जाए। यदि आप स्वाभाविक रूप से एक बड़ा निर्माण या एक सेब के आकार का कायाकल्प है - एक जो कमर के चारों ओर व्यापक है - एक घंटे का आंकड़ा पहुंच के भीतर नहीं हो सकता है।
हालांकि, किसी को भी, उनके आकार की परवाह किए बिना, एक स्वस्थ वजन और एक ट्रिम और toned midsection हासिल कर सकते हैं। "फ्लैट और छोटे" के बजाय, आपके लक्ष्यों में वसा हानि और मांसपेशियों का लाभ होना चाहिए।
फाउंडेशन एक स्वस्थ आहार है
आप जिम में कार्डियो के घंटे कर सकते हैं, लेकिन यदि आप जंक फूड खा रहे हैं और नियमित रूप से दिन के लिए आपकी गरमी की जरूरतों को खत्म कर रहे हैं, तो आप पेट वसा खोने नहीं जा रहे हैं ।
सबसे पहले, वजन घटाने के लिए प्रत्येक कैलोरी की खपत करने की आवश्यकता है। यह आपकी उम्र, लिंग, वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर एक अत्यधिक व्यक्तिगत संख्या है; हालांकि, औसत महिला को अपना वजन कम करने के लिए 1, 500 कैलोरी प्रति दिन का उपभोग करना पड़ता है, जबकि औसत व्यक्ति को रोजाना 2, 000 कैलोरी की जरूरत होती है।
आपको उस राशि से अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है; कुंजी को कैलोरी की कमी में होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक दिन कम कैलोरी में लेते हैं, जितना आप उपभोग करते हैं।
स्वस्थ वजन-हानि आहार मुख्य रूप से ताजा सब्जियों और फलों पर केंद्रित होता है, इसमें कम मात्रा में दुबला मांस और मछली या अन्य प्रोटीन स्रोत जैसे टोफू और बीन्स, कम वसा वाले डेयरी या डेयरी विकल्प और साबुत अनाज होते हैं।
वनस्पति तेलों और नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा को कम मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए। मिठाई और मीठा पेय पदार्थ मेनू से पूरी तरह से बंद होना चाहिए, या विलक्षण व्यवहार के लिए आरक्षित होना चाहिए।
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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ इसे जलाएं
नियमित हृदय क्रियाकलाप आपके हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों को स्वस्थ और उच्च कार्य करता है और यह भी महत्वपूर्ण है अपने midsection के आसपास वसा जलाने के लिए - और अपने शरीर पर सभी।
बाइक की सवारी, टहलना, नृत्य, तैराकी या किसी अन्य गतिविधि के साथ अपना कम-कैलोरी आहार शेष करें जिससे आपकी दिल की दर बढ़ जाती है और आपको पसीना आती हैहार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 30 मिनट में अण्डाकार मशीन पर 223 कैलोरी तैराकी या 335 कैलोरी जला सकते हैं।
भारी लोग ज्यादा जलाएंगे, जबकि हल्के लोग कम जलाएंगे। हफ्ते के कुछ दिनों तक किसी तरह का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने का लक्ष्य है ताकि आपकी कमर के आसपास परिणाम दिखाई दे।
बिल्डिंग स्नायु द्वारा फायर अप अपनी मेटाबोलिज़्म
स्पॉट-कट कमी एक मिथक है आप पूरे दिन अब व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके ऊपर वसा की एक बड़ी परत है, तो आपके पास एक सपाट पेट और एक छोटा कमर नहीं होगा। और, यदि आप केवल अभ्यास करते हैं, तो आप कुल-शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के बारे में याद नहीं कर रहे हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।
अधिक मांसपेशियों में आपके पास अधिक कैलोरी होते हैं, जब आप आराम कर लेते हैं। सप्ताह में दो से तीन दिन, वजन के साथ या बिना, कुल-शरीर शक्ति प्रशिक्षण में व्यस्त हों I
पुश-अप, स्क्वेट्स, फेफड़े, डेडलीफ्ट्स, पुल-अप, पंक्तियां, लेट पुल्डडाउन और छाती और कंधे प्रेस, साथ ही साथ अपने कोर के अभ्यास - आपके निचले हिस्से, ओलिकिक्स और पेट - जैसे साइकिल और सुपरमैन
एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारने के लिए, एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण और कैलोरी जलाए जाने के लिए उच्च-तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण की नियमित करें। यहां कुंजी सेट के बीच बहुत कम आराम करने और अपने दिल की दर को ऊपर उठाने के लिए है। वास्तव में जला को महसूस करने के लिए कुछ स्टेमेट्रिक अभ्यासों जैसे कूदने वाली स्क्वेट्स और बॉर्पीस में काम करते हैं।
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