यदि आप आहार में परिवर्तन किए बिना पेट में वसा खोना चाहते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। दैनिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी जलाने को बढ़ावा देगा, जिससे पेट में वसा हानि हो जाएगी। इस प्रकार के वसा को कम करने में कई स्वस्थ लाभ हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कोलोरेक्टल कैंसर का कम जोखिम।
दिन का वीडियो
चरण 1
हृदय गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलाएं यदि आप हर हफ्ते एक पाउंड का वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको 500 दैनिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार 155 पौंड व्यक्ति के लिए एक सत्र के दौरान 500 या उससे अधिक कैलोरी जला जाने वाली क्रियाकलापों में बास्केटबॉल, चलने, रोलर ब्लेडिंग और रस्सी कूद शामिल है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT, चमड़े के नीचे के पेट में वसा को कम कर सकता है, हालांकि यह अन्य विधियों की तुलना में बहुत कम अभ्यास शामिल है। आप समय की कम अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर काम करते हैं; कभी-कभी 10 सेकेंड के रूप में छोटा होता है ऊर्जा कुशलतापूर्वक खर्च करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान अपना फॉर्म देखें।
चरण 2
पैल्विक टिलट्स के साथ आपका पेट कसने के लिए। एक व्यायाम की चटाई पर अपने पीठ के फ्लैट के साथ लेट जाओ और अपने घुटनों तुला। धीरे-धीरे फर्श से अपने नितंबों को उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें 10 सेकंड के लिए इस अभ्यास को पकड़ो और अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लें। पूरा 10 पुनरावृत्तियों और 20 repetitions तक काम करते हैं क्योंकि आपका पेट मजबूत हो जाता है
चरण 3
पेट की तैयारी करने के लिए तैयार एक फर्म कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने midsection को मजबूत करने के लिए रखता है अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने पेट को कस लें। धीरे से अपने पैर की तरफ अपने midsection की तरफ, मंजिल से लगभग दो से चार इंच ऊपर, और पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़। लगभग 60 सेकंड के लिए आंदोलन दोहराते रहें।
चरण 4
अपने पेट की मांसपेशियों के पक्ष में एक फूहड़ और जोर आंदोलन के साथ समतल करें। बैठो की स्थिति में बैठो, अपने पैरों के साथ कूल्हे की चौड़ाई के अलावा। धीरे धीरे अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो, मांसपेशियों को पूरे समय संविदा करें, और स्थिति शुरू करने पर लौटें। प्रत्येक तरफ आठ से 12 पुनरावृत्तियों को पूरा करें
टिप्स
- यहां तक कि अगर आप किसी आहार पर नहीं जाना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ नए खाद्य पदार्थों को शामिल करने से पेट में वसा तेज हो सकता हैउदाहरण के लिए, "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, बादाम खाने से मजबूत मांसपेशियों का निर्माण होता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक अन्य भोजन सैल्मन है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च है, जो आपकी चयापचय को गति देता है। छोटे हिस्से खाएं
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
