दुनिया के बेहतरीन सेना के हिस्से के रूप में, संयुक्त राज्य नौसेना अपने नाविकों को शारीरिक फिटनेस के बहुत उच्च मानकों के पास रखती है। नौसेना के लिए आकार में प्राप्त करने में समय, समर्पण और कड़ी मेहनत होगी। पहले से प्रशिक्षण नौसेना के बुनियादी प्रशिक्षण को बहुत कम तनावपूर्ण बना देगा और सैन्य जीवन में आपके संक्रमण को कम करेगा। फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास है
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चरण 1
अपने आप को नौसेना के शारीरिक स्वास्थ्य मानकों से परिचित कराएं सेना की हर शाखा को अपनी आधार आवश्यकताएं हैं। नौसेना शारीरिक रेडिएशन टेस्ट में पुशअप, बैठो-अप और एक या तो 1. 5 मील रन या तैरना शामिल है। बुनियादी प्रशिक्षण पास करने के लिए, आपको चलाने और तैरना होगा फिटनेस के लक्ष्यों का सुझाव देने के लिए अपने भर्ती से पूछें जो आपको बुनियादी प्रशिक्षण के लिए तैयार करेंगे।
चरण 2
वजन कम करें यदि आप स्वस्थ वजन पर शुरू करते हैं तो मूल प्रशिक्षण का भौतिक तनाव बहुत कम होगा स्वस्थ लक्ष्य वजन निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक और भर्ती से बात करें फिर अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार का संयोजन का उपयोग करें। वज़न कम करना एक धीमी प्रक्रिया है, इसलिए अपने आप को बहुत समय दें आप प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खो सकते हैं।
चरण 3
पुशअप और बैठो सुपरसेट पूर्व नौसेना सील, स्टीव स्मिथ, अपने शारीरिक फिटनेस स्कोर को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका मानते हैं। 10 से कूदते जैक और 10 पुशअप के तीन से पांच सेट वाले वार्म-अप से शुरू करें। फिर 10 नियमित पुशअप और क्रंच, 10 विस्तृत पुशव्स, 10 रिवर्स क्रंच, 10 ट्रिपेप्स पुशअप और 10 राइट / बायां क्रंच्स < चरण 4
के पांच से 10 सेट करते हैं। कई नाविकों के लिए पीटी परीक्षणों के सबसे तनावपूर्ण भागों में से एक समय की बाधा है। दो मिनट में संभव के रूप में कई pushups और sit-ups करने की आदत में जाओ देखें कि आप कितनी तेजी से 1 चला सकते हैं। 5 मील
चरण 5
