ट्रैक और फील्ड एथलीटों को अपनी प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करना चाहिए ताकि वे शुरुआती लाइन तक पहुंच सकें। हालांकि प्रतियोगिता सीजन आमतौर पर अप्रैल से जुलाई तक चलता है, लेकिन एथलीटों को सर्दियों के महीनों के दौरान आकार में रहने की कोशिश करनी चाहिए। पूर्व सीजन प्रशिक्षण को प्रोग्रामिंग, कंडीशनिंग, शक्ति निर्माण और उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
दिन का वीडियो
प्रोग्रामिंग
यदि आप ट्रैक सीज़न के लिए आकार में चाहते हैं, तो आपको एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षण योजना के साथ शुरू करना चाहिए। अपने ट्रैक और क्षेत्रीय कोच से परामर्श करें ताकि पूरे साल के एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण कर सकें। आपके खेल विशेष योजना के दो अलग-अलग स्तर हैं: ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवस्कुलर धीरज आपका प्रशिक्षण ट्रैक सीजन के सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम से कम से कम आठ सप्ताह पहले शुरू होना चाहिए। आपकी ताकत का निर्माण योजना में उन अभ्यासों की सुविधा होनी चाहिए जो समग्र ताकत के साथ-साथ पेशी धीरज का निर्माण करते हैं। आपके कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग को धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए। अपने प्रशिक्षण लाभ को हर सप्ताह कम से कम 10 प्रतिशत तक सुधारने का लक्ष्य।
प्री सीजन में शक्ति प्रशिक्षण
ट्रैक सीज़न के दौरान, आपको निरंतर प्रशिक्षण अभ्यास और अभ्यास दौड़ के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पेशी की सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। प्री-सीजन अपने प्रशिक्षण को ठीक करने और वजन के कमरे में कुछ अतिरिक्त काम करने के लिए सही समय है। इसके अलावा, यदि आप तेंदुआ जैसे सफ़ल चोट के बारे में चिंतित हैं, तो ताकत का प्रशिक्षण एक सर्वोत्तम उपाय है जिसे आप ट्रैक सीज़न के दौरान चोटों को बढ़ाना रोक सकते हैं। लगभग आठ हफ्तों पहले एक नियमित शुरुआत करें और आप अपनी मांसपेशियों को एक सप्ताह में केवल दो से तीन सत्रों के साथ और आकार में प्राप्त कर सकते हैं व्यायाम करें जैसे कि स्क्वाट्स और बछड़ा ऊपरी शरीर और कोर के लिए बेंच प्रेस और सीधा पंक्ति के लिए उठाया जाता है।
ट्रैक पर
आप अभी भी ऑफ सीज़न के दौरान ट्रैक को हिट कर सकते हैं। 10-20-30 पद्धति के साथ सीजन के लिए गति लेने की कोशिश करें। कम तीव्रता वाले रन के साथ गर्म हो जाओ फिर, अंतराल अभ्यास के एक सेट पर आगे बढ़ें। 30 सेकंड के लिए एक प्रकाश गति बनाए रखें मध्यम गति पर 20 सेकंड की दौड़ का निर्माण करें और फिर पूर्ण गति और शक्ति पर 10 सेकंड के फट के साथ समाप्त करें। इस अंतराल की दोहराएं ड्रिल करने से तीन से पांच गुना पांच मिनट की अवधि में सेट के बीच में आंतरायिक आराम की अवधि के साथ।
अपने आहार के बारे में सोच रहा है
ट्रैक सीजन के आकार में आने का एक महत्वपूर्ण तरीका यह है कि आप क्या खाते हैं इसके बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए।ऑफ सीज़न कई छुट्टियों के साथ मेल खाता है, जो आपको नियमित मौसम के दौरान जो कुछ भी करता है उससे अधिक खाने के लिए मजबूर कर सकता है। स्मार्ट खाओ और मिठाई से बचें भरपूर दुबला प्रोटीन और मछली के साथ-साथ सब्जियों और फलों के बहुत से खाएं अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, उसके दौरान और बाद में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहें
