जिमनास्टिक्स के लिए आकार में कैसे प्राप्त करें

जिमनास्टिक्स एक शारीरिक रूप से मांग वाले खेल है जिसमें ताकत, शक्ति, धीरज और समन्वय की आवश्यकता होती है। महिला जिमनास्ट बैलेंस बीम, समांतर बार, वॉल्ट और फर्श पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। नर जिमनास्ट रिंग्स, पॉमेल हॉर्स, हाई बार और फर्श पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। जिमनास्टिक्स शुरू करना अगर आप आकार से बाहर हैं चुनौतीपूर्ण हो सकता है, तो आप जिमनास्टिक्स शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाह सकते हैं एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने से आकार में आने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन आप जिमनास्टिक्स के लिए विशिष्ट कौशल को बेहतर बनाने के लिए भी कदम उठा सकते हैं।

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चरण 1

स्वस्थ शरीर में वसा को प्राप्त करने या नियमित रूप से व्यायाम करने से स्वस्थ शरीर में वसा को प्राप्त करना या बनाए रखना अतिरिक्त शरीर में वसा प्रतिरोध के रूप में काम करता है और जिम्नस्टिक अभ्यास कठिन बना देता है। अमरीकी कृषि विभाग द्वारा फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की समृद्ध आहार की सिफारिश की गई है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर दिन 30 मिनट की मामूली गहन हृदय क्रियाकलाप में भाग लेने की सिफारिश करता है, हालांकि आपको स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 2

अपने हाथों की ताकत और धीरज में सुधार करें ऐसे अभ्यासों के लिए ग्रिप की ताकत महत्वपूर्ण होती है, जो एक उपकरण को रखने की आवश्यकता होती है, जैसे समानांतर सलाखों और अंगूठियां। डंबबेल्स, बारबेल या बार को पकड़ते हुए हाथ पकड़ने वाली, या वजन उठाने के व्यायाम का प्रयोग करें

चरण 3

प्रति सप्ताह कम से कम दो बार एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के द्वारा अपने ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर शक्ति को सुधारें। प्रत्येक जिमनास्टिक्स घटना के लिए मजबूत और समन्वित मांसपेशियां आवश्यक हैं। एक अच्छी तरह गोल शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रत्येक मांसपेशी समूह और गति के सभी तीन विमानों के लिए अभ्यास शामिल हैं।

चरण 4

घर पर खींचकर या योग कक्षा को कम से कम दो बार प्रति सप्ताह लेते हुए अच्छा लचीलापन हासिल करना या बनाए रखना। जिम्नास्टिक युद्धाभ्यास के लिए उचित स्थिति में आने के लिए कूल्हे और पीठ की लचीलापन आवश्यक है खराब लचीलेपन से चोट लग सकती है नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन ने कम से कम 30 सेकंड के लिए एक मध्यम तीव्रता पर फैले होने की सिफारिश की है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• डंबल्स
• बारबल्स

टिप्स

• उचित तकनीक के साथ और एक पेशेवर की देखरेख में अभ्यास करें।

चेतावनियाँ

• एक व्यायाम कार्यक्रम या एक नया खेल शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

  उन अभ्यासों को न करें जो आपकी क्षमता के स्तर से परे हैं। अगर आपको दर्द, चक्कर आना या सांस की तकलीफ़ का सामना करना पड़ रहा है, तो तुरंत गतिविधि रोक दीजिए