कैसे कोई वजन के साथ घर पर झुकाव पाने के लिए

भारोत्तोलन भार विभिन्न तरीकों से एक स्वस्थ शरीर में योगदान देता है, लेकिन मुक्त वजन का उपयोग करना यदि आप दुबला होने के लिए निर्धारित हैं तो बिल्कुल महत्वपूर्ण नहीं है हालांकि यह सच है कि व्यायाम के इस फार्म से आपकी चयापचय में तेजी आ सकती है जिससे आपको अवांछित वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, आप कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, शरीर-वजन अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए एक ट्रिम शरीर बना सकते हैं। ये अभ्यास आदर्श हैं यदि आप घर पर काम करने के लिए अनुकूल हैं, क्योंकि उन्हें कम से कम कोई उपकरण नहीं चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने आहार में कई स्वस्थ परिवर्तन करके अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें। नाश्ते में, उदाहरण के लिए, अपने कॉफी और अनाज में स्किम दूध का उपयोग करें। दोपहर के भोजन पर, पनीर और आलू के चिप्स जैसे उच्च कैलोरी मदों की बजाय सब्जियों का सेवन बढ़ाएं रात के खाने में, एक छोटे भाग का आकार खाएं और प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोतों का चयन करें वापस कैट करने वाली कैलोरी की सटीक संख्या आपके जनसांख्यिकीय और आपके प्रथागत आहार के लिए सुझाए गए दैनिक कैलोरी सेवन पर निर्भर करती है, लेकिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करने से वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे को प्राप्त करना आसान होता है।

चरण 2

अपने घर में और आस-पास व्यायाम करें जो कैलोरी को तेज़ी से जलाते हैं। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास आप एक कसरत में कई सौ कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप अपने घर को छोड़ने के बिना व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो नृत्य जैसी गतिविधियों, जैक कूदते हुए, मौके पर चलने, एरोबिक्स कदम और रस्सी कूदना घर के अंदर प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप अपने पड़ोस, पैदल चलना, जॉगिंग, इनलाइन स्केटिंग और साइकिल की सवारी करना चाहते हैं, तो आपके कैलोरी जल में सकारात्मक रूप से योगदान करना चाहिए। घूमना जैसे कम तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए, अपनी कसरत के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट का आनंद लें। कूदने वाली रस्सी या चलने जैसी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के मामले में, 150 मिनट के लिए लक्ष्य।

चरण 3

अपने चयापचय को शरीर-वजन व्यायाम के माध्यम से बढ़ाएं, जो एक अच्छी तरह गोल कसरत के दिनचर्या में वजन-प्रशिक्षण अभ्यास की जगह लेते हैं। इन अभ्यासों को करें- जो विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को काम करते हैं और केवल आपके शरीर का वजन प्रतिरोध के रूप में करते हैं - प्रति सप्ताह दो या तीन बार। उदाहरणों में पुशअप, crunches, burpees, squats, planks और lunges शामिल हैं। जैसा कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, आप उन्नत बदलाव कर सकते हैं जैसे कि क्लैप पुशअप।

चरण 4

प्रत्येक कसरत से पांच से 10 मिनट की हल्की कार्डियो से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें

टिप्स

• यदि आप अपने घर-आधारित कसरत के लिए पर्याप्त समय तलाशने को चुनौती देते हैं, तो प्रत्येक सुबह 45 मिनट पहले अपने अलार्म सेट करें और दिन व्यस्त होने से पहले व्यायाम करें। या यदि आप शाम को टीवी देखते हैं, तो अपने रहने वाले कमरे में कार्डियो और शरीर-वजन अभ्यास करें अभ्यास को खींचने के लिए अपनी कसरत से पहले और बाद में कुछ मिनटों की अनुमति दें, जो आपके चोट के जोखिम को कम कर सकती है।