अपने 6-वर्षीय वजन कम करने में मदद करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कम आयु में जीवनशैली की आदतों को बदलने से वह वृद्ध होकर स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद करेगा। उसे वजन कम करने में मदद करने के लिए, एक अच्छा उदाहरण सेट करें, स्वस्थ खाने की आदतों को सिखें और शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर में वृद्धि करें। जीवन में उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने से भविष्य में उसे एक संपूर्ण स्वस्थ व्यक्ति बना देगा।
दिन का वीडियो
चरण 1
जब आप अपने बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली जीने के बारे में सिखाना शुरू करते हैं, तो आप जो प्रचार करते हैं उसे अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध करें। यदि वह आपको एक अच्छा उदाहरण सेट करते हुए देख लेता है, संभावना है, वह आपके नक्शेकदम पर चलेंगे।
चरण 2
जब आप एक परिवार के रूप में भोजन करते हैं तो छोटे हिस्से खाएं भोजन के साथ अपनी प्लेट भरने की आवश्यकता महसूस न करें। यदि वह स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाती है, तो उसे विकसित और विकसित करने के लिए पर्याप्त पोषण होगा।
चरण 3
घर पर स्वस्थ भोजन खाएं कुक और भोजन प्रदान करते हैं जो विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, फलियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की पेशकश करते हैं। जब वह जवान है तो अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन पेश करने से उसे इन प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए प्राथमिकता विकसित करने की अनुमति मिलेगी। अपने बच्चे को स्वस्थ भोजन के स्वादों का आनंद लेने में मदद करने के लिए स्वस्थ मौसम या कम वसा वाले सॉस या डुबकी का उपयोग करें यदि वह स्वाद पसंद नहीं करता है।
चरण 4
कैंडी, कुकीज़ और चिप्स जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें अपने बच्चे को कई कैलोरी खाने की इजाजत देने से वजन घटाने और वजन घटाने में कठिनाई होगी। क्योंकि वसा का एक पाउंड 3, 500 कैलोरी होता है, वसा खोने के लिए कैलोरी का सेवन कम करता है। फलों, सब्जियों या अन्य कम कैलोरी विकल्पों के साथ उच्च कैलोरी स्नैक्स को बदलें। प्रत्येक नाश्ता 100 से अधिक कैलोरी नहीं होना चाहिए। वह खाती उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने में उसका वजन कम करने या उसके वजन को बनाए रखने में मदद करने का एक आसान तरीका है।
चरण 5
अपने बच्चे को प्रति दिन कम से कम एक घंटे शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति दें शारीरिक गतिविधि संरचित अभ्यास जैसे कि चलना, जॉगिंग, चलाना या बाइकिंग हो सकते हैं। हालांकि, नि: शुल्क खेल, संगठित खेल और गति-निर्भर वीडियो गेम भी स्वीकार्य हैं। जितनी बार संभव हो उसके साथ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना।
युक्तियाँ
- अपने बच्चे को पढ़ो कि वजन कम करने के बारे में स्वस्थ होने के बारे में है "दिखने" या सांस्कृतिक शरीर प्रकार वरीयताओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचें।
