आपके दिमाग को अपने उचित कार्य के लिए ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, आपके शरीर में प्रत्येक कोशिका को ऊर्जा बनाने के लिए ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। चिको न्यूरोसाइंस विभाग में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपका मस्तिष्क लगभग 25 प्रतिशत आपके ऑक्सीजन सेवन का उपयोग करता है। मस्तिष्क की गतिविधि के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है, जो आपकी स्मृति, संतुलन, हार्मोन उत्पादन और मूड को अन्य बातों के बीच नियंत्रित करता है। आप अपनी सांस से ऑक्सीजन लेते हैं, और जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी साँस लेने की दर बढ़ जाती है। यह आपके ऑक्सीजन सेवन को बढ़ा देता है, आपके पूरे शरीर और मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है। अगर आपको लगता है कि आप ऑक्सीजन की कमी का सामना कर रहे हैं तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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दीप साँस और व्यायाम का प्रयोग करें
चरण 1
अपनी नाक से श्वास लेना। अपने पेट को हवा में पहले और फिर अपनी छाती भरें।
चरण 2
पांच सेकंड के लिए रोकें अपनी सांस को लम्बा करने और शरीर को अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करने की अनुमति देने से पहले, सभी वायु में ले जाने के बाद इसे करें, लेकिन केवल तभी आप तनाव पैदा कर सकते हैं या आप चक्कर आ सकते हैं।
चरण 3
अपनी नाक से श्लोक करें अपनी छाती को पहले खाली कर दें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर से खींच कर अपने फेफड़ों से हवा निकाल दें। इस गहरे-साँस लेने के व्यायाम के 20 से 25 राउंड करके अपना दिन शुरू और समाप्त करें।
चरण 4
कार्डियोवास्कुलर कवायद के 30 से 40 मिनट के लिए करें। प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार सक्रिय रहें इसमें तेजी से चलना, अपनी साइकिल चलाने, चलना, तैराकी और खेल जैसे टेनिस और सॉकर शामिल हैं जैसा कि आपके शरीर को इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपका शरीर अपने आप को गहरी साँस ले लेगा जो आपके शरीर में हर कोशिका को ऑक्सीजन करेगी और आपके मस्तिष्क की क्रिया में सुधार करेगी।
टिप्स
- अपना दैनिक श्वास व्यायाम करना पहली बार थका हुआ लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप उन्हें करते हैं, उतना आसान हो जाएगा। वे आपके संपूर्ण श्वास पैटर्न को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए भी शुरू कर सकते हैं।
चेतावनियाँ
- हर्बल की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि आप परेशानी महसूस करते हैं तो अपने व्यायाम को समाप्त करें
