अपनी मुद्रा पर ध्यान केंद्रित एक माह का खर्च आपकी पीठ के लिए गहरा फायदे हो सकता है अच्छे आसन का अभ्यास करना, पीठ दर्द से राहत में मदद करता है, आपकी डिस्क पर पहनना कम करता है, अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव को रोकता है, मुकाबला थकान में मदद करता है, स्वस्थ अंगों और श्वास को बढ़ावा देता है, और आप लम्बे और पतली देखने में भी मदद कर सकते हैं। 30 दिनों के लिए अपनी आसन पर गहन नजर रखते हुए और व्यायाम करने के लिए आपकी रीढ़ की संरेखण में सुधार करने में आपकी मदद करने और सही स्थिति बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 1
एक स्टैंड के खिलाफ खड़े हो जाओ ताकि आप उचित खड़े आसन को पहचान सकें। आपके सिर, कंधे के ब्लेड और नितंबों से दीवारों को अपने पैरों से कुछ इंच दूर से छूना चाहिए। आपकी पीठ की छोटी दीवार से हथेली की चौड़ाई दूर होनी चाहिए।
चरण 2
अपने प्रतिबिंब को दर्पण में कई बार एक दिन में हर दिन अध्ययन करें कि आप अपने कंधों को कैसे पकड़ते हैं उन्हें बहुत पीछे धकेलने से आपके पीठ के निचले हिस्से में एक बहुत अधिक वक्र पैदा हो जाता है, जबकि आगे बढ़ने से आपकी गर्दन और कंधे पर अत्यधिक तनाव पड़ता है।
चरण 3
बैठे हुए कुर्सी के पीछे अपनी पीठ दबाएं। अपनी गर्दन और कंधों को गठबंधन रखें और फर्श पर या पैर की तरफ दोनों तरफ फ्लैट रखें।
चरण 4
अपनी कुर्सी के पीछे और अतिरिक्त समर्थन के लिए आपकी पीठ के बीच एक लुढ़का तौलिया रखें
चरण 5
रोकें जो आप प्रत्येक दिन कई बार कर रहे हैं, अपने कानों, कंधों और कूल्हे के बीच से एक काल्पनिक रेखा खींचना यदि आप सही आसन बनाए रखते हैं तो आप इन अंगों के माध्यम से एक सीधी रेखा खींचना चाहिए।
चरण 6
अपने कीबोर्ड और कंप्यूटर मॉनीटर को समायोजित करें ताकि आप आसानी से कुंजियों तक पहुंच सकें और अपने कंधे को आगे बढ़ाए बिना या आपकी गर्दन को झुका सकें।
चरण 7
लगातार ब्रेक लें और कम से कम एक बार हर घंटे अपनी स्थिति में बदलाव करें। चारों ओर चलते हुए या अपनी स्थिति का समायोजन करने से आपको संपूर्ण स्थिति से झुकने या बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
चरण 8
कम से कम 30 मिनट के लिए हर दिन व्यायाम करें मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे कि बाइकिंग, घूमना या जॉगिंग, आपकी पीठ को समर्थन देने वाली मांसपेशियों की स्थिति में मदद करती है और अच्छी स्थिति बनाए रखने में आपकी सहायता करती है
चरण 9
अपनी बैक्टीरियल मांसपेशियों को क्रैच करके या स्थिरता की गेंद पर व्यायाम करके अपने संतुलन को सुधारने और अपनी कोर की मांसपेशियों को टोन करने में सहायता करें जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में गठबंधन रह सके।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- मिरर
- फुटेज (वैकल्पिक)
- तौलिया (वैकल्पिक)
- स्थिरता बॉल (वैकल्पिक)
