मरीन के लिए शारीरिक रूप से फिट कैसे प्राप्त करें

समुद्री कॉर्प्स को यह आवश्यक है कि इसके सदस्य अपनी सेवा की अवधि के लिए अधिकतम शारीरिक स्थिति में हों। इसके लिए, प्रविष्टि पर शारीरिक फिटनेस टेस्ट पास करने के अलावा, प्रत्येक समुद्री को परीक्षण में हर छह महीने में उत्तीर्ण करने की आवश्यकता होती है, जब तक कि लड़ाकू में तैनात नहीं किया जाता है। न्यूनतम आवश्यकताओं के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन कोर आपको उम्मीद करता है कि आप न्यूनतम से अधिक हो और अपना फिटनेस और समर्पण दिखाने के लिए एक पूर्ण स्कोर के लिए आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षण को जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए, और इसे अपनी सेवा में जारी रखना चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने लक्ष्य निर्धारित करें अपने लिंग और आयु वर्ग के लिए आवश्यक समय निर्धारित करने के लिए समुद्री कॉर्प्स की वेबसाइट पर जाएं।

चरण 2

प्रति सप्ताह पांच दिन चलाएं अपनी सहनशीलता को बढ़ाने के लिए एक दिन एक लंबी, धीमी गति से चलना चाहिए। तीन दिनों में स्पीड काम होना चाहिए, जिसमें आप स्प्रिंट / वॉक अंतराल चलाते हैं ताकि धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ सके। दूसरे दिन एक टेम्बो रन होना चाहिए, जिसमें आप तीन मील की दूरी पर सबसे अच्छी गति से चल सकते हैं जो आप पूरे दूरी के लिए बनाए रख सकते हैं। परीक्षा के लिए, आपको अपनी उम्र के आधार पर तीन मील की दूरी पर नौ से 11 मिनट के मील के बारे में चलना चाहिए।

चरण 3

अपनी संपूर्ण शक्ति बढ़ाने के लिए प्रति दिन दो बार अपने रूटीन में पूर्ण शरीर वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल करें ट्रेन उत्तराधिकार में मांसपेशियों का विरोध करते हैं, और एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों में काम नहीं करते वजन का उपयोग भारी है कि आप छह से आठ प्रतिनिधि नहीं कर सकते अपने पूरे शरीर को मजबूत करने से आपके लिए यह परीक्षा बहुत आसान हो जाएगी

चरण 4

शरीर के वजन का अभ्यास करें पुरुषों को कम से कम तीन पुलअप करने में सक्षम होना चाहिए, और महिलाओं को 15 सेकंड के लिए फ्लेक्ड हाथ के साथ लटकाया जाना चाहिए। गति और मात्रा पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पुलअप का अभ्यास करें पुलअप में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश करने और डुबकी डालना

चरण 5

अपनी मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें आप अपनी उम्र के आधार पर, दो मिनट में 40 से 50 crunches करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन सिर्फ crunches अभ्यास नहीं है मरीन कोर प्रशिक्षण की कठोरता से अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने कोर पर्याप्त ठोस है यह सुनिश्चित करने के लिए रिवर्स क्रंच, वी-अप, ओब्लिक क्रंच और पैर शामिल करें।

चरण 6

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में बढ़ाएं मरीन को उनकी चपलता और लचीलेपन से भी न्याय किया जाता है, और प्रशिक्षण के दौरान लचीली मांसपेशियों को घायल होने की संभावना कम होती है। हर मांसपेशियों के समूह को आगे बढ़ाएं, चाहे आप उस दिन या नहीं काम करें, लेकिन जब तक आप थोड़ी तनाव महसूस न करें यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो खिंचाव के पीछे वापस

टिप्स

• मरीन कोर के शारीरिक फिटनेस टेस्ट पर 300 के एक आदर्श स्कोर के लिए 20 पुलअप, दो मिनट में 100 क्रंच, और 18 मिनट में तीन मील की दौड़ का पूरा होना आवश्यक है। उच्च उद्देश्य।

चेतावनियाँ

• इस या किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।