व्यायाम के साथ फुटबॉल सीजन के लिए तैयार हो जाओ कैसे करें

फुटबॉल खिलाड़ियों को एक कसरत आहार से गुजरना होगा जिसमें विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं: वजन, गति, कंडीशनिंग, चपलता और लचीलेपन। ये कामकाज पूरे मौसम में फुटबॉल खिलाड़ियों को पूरे भौतिक आकार में रखता है, ताकत, आकार, सहनशक्ति, गति और तेजता बढ़ रही है इन कसरत का प्रदर्शन करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आप एक फुटबॉल गेम या प्रैक्टिस के दौरान उसी तीव्रता का उपयोग करते हैं। सभी अभ्यासों का प्रदर्शन करना और जितना तेज़ी से व्यायाम होता है, वह चार-क्वार्टर फुटबॉल खेलने के लिए शरीर को तैयार करेगा

दिन का वीडियो

चरण 1

अपनी गति से तीन से चार दिन की साप्ताहिक स्पिन के साथ काम करें अपने पैरों की गेंदों पर रहें और अपने शरीर को आगे झुकाव रखें। अपनी प्रगति कम और शक्तिशाली रखें 100-यार्ड स्प्रिंट, 50-यार्ड स्प्रिंट और 20-यार्ड स्प्रिंट जैसे अभ्यास करें। दूरी को बदलने से आपकी शुरुआती गति और ब्रेकएव गति में सुधार होता है ड्रिल आपको एक फुटबाल गेम में खेलने का अनुकरण करने में मदद करेगा, जिससे आप शीर्ष शारीरिक स्थिति में पहुंच सकते हैं।

चरण 2

शंकु अभ्यास, चंचल रन, बिजली हॉप्स और वर्ग ड्रिल जैसे चपलता अभ्यास करें। इन अभ्यासों में आपकी चपलता, समन्वय, संतुलन और पैर की तेजता में सुधार होगा। जब आप इन क्षेत्रों में सुधार करते हैं, तो आप से निपटने के लिए, रिसीवर कवर करने, टच किए जाने और तेज मार्ग चलाने के लिए सक्षम होंगे। चपलता प्रशिक्षण तीन से चार दिन साप्ताहिक करें

चरण 3

शक्ति बढ़ाने के लिए वजन प्रशिक्षण अभ्यास करें - फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक चार दिन प्रति सप्ताह, पूरी तरह से व्यायाम, जैसे कि पावर साफ, स्क्वेट्स, स्नैच, डेड लिफ्ट्स और ओवरहेड प्रेस। ये व्यायाम कई संयुक्त आंदोलनों हैं जो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करते हैं। शक्ति कोच डॉस रेमडीओस कहते हैं, "पावर स्पिंस, झटके, स्नैच, स्क्वेस, आदि जैसे कुल शरीर आंदोलनों पर ध्यान दें, फुटबॉल एक शक्ति का खेल है जो आपके पैरों पर खेला जाता है; यह आपके वजन में विशिष्ट विस्फोटक प्रशिक्षण को शामिल करने की आवश्यकता होती है workouts। "

चरण 4

अभ्यास खींच कर प्रदर्शन प्रत्येक पेशी समूह के लिए एक को पूरा करें स्टेचिंग चोटों को रोकने में मदद करता है और वसूली को बढ़ावा देता है प्रत्येक पेशी समूह को 15 से 30 सेकंड के बीच दो और तीन सेट के बीच बढ़ाएं। ट्रेनिंग से पहले और बाद में फैला

चेतावनियाँ

• चोट से बचने के लिए सभी वजन प्रशिक्षण अभ्यासों पर उचित रूप का उपयोग करें चोट से बचने के लिए सभी चलने और चपलता अभ्यास पर उचित फॉर्म का प्रयोग करें प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेटेड रहें