मैरीलैंड विश्वविद्यालय के अनुसार पूरक आहार के साथ मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए कैसे

मैरीलैंड विश्वविद्यालय के मुताबिक, मुँहासे एक त्वचा की स्थिति है जो सूजन से पीड़ित होने की वजह से होती है। मुँहासे सफेदहेड्स, ब्लैकहैड्स या बस फँस गए फूलिकल्स के रूप में हो सकते हैं, जो आम तौर पर चेहरे, पीठ, गर्दन और कंधे पर दिखाई देते हैं। मुँहासे हार्मोनल उतार-चढ़ाव, दवाएं या अन्य शर्तों के कारण हो सकती हैं जो त्वचा में ग्रंथियों को तेल के अतिरिक्त उत्पादन करने के लिए कारण देती हैं। गंदगी या बैक्टीरिया के साथ संयुक्त तेल, clogging और सूजन का कारण बनता है, जो शर्मिंदगी का एक स्रोत हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ आहार की खुराक लेने से मुँहासे का इलाज करने और समय के साथ इसके लक्षणों से राहत मिल सकती है।

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चरण 1

दैनिक जस्ता पूरक ले लो और निर्माता निर्देशों का पालन करें जस्ता आपके शरीर में दूसरा सबसे प्रचुर मात्रा में निशान तत्व है। यह एंजाइम गतिविधि, आनुवांशिक अभिव्यक्ति और प्रोटीन की संरचना के लिए जिम्मेदार है। जिंक हार्मोन के नियमन में भी भूमिका निभाता है, जो अक्सर मुँहासे का कारण होता है शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, जस्ता आपके शरीर का निर्माण और प्रतिरक्षा बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मुँहासे पैदा करने वाले जीवाणुओं को आपके प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

चरण 2

विटामिन ई पूरक ले लो या आपकी त्वचा को धोने के बाद विटामिन ई युक्त क्रीम लागू करें विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा प्रदान करता है ये लक्षण आपके शरीर को सूजन और जीवाणु प्रभाव का विरोध करने में मदद कर सकते हैं जो कारण मुँहासे का रूप लेते हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन ई मुँहासे के गठन के लिए एक प्राकृतिक बाधा पैदा कर सकता है, आंशिक रूप से ऑक्सीकरण को रोकने के लिए विटामिन ई की क्षमता के कारण, तेल में होने वाली भौतिक परिवर्तन, जिससे यह छिद्रना पड़ता है।

चरण 3

विटामिन ए पूरक ले लो और निर्माता के निर्देशों का पालन करें। अस्थि विकास, दृष्टि और सेल उत्पादन में विटामिन ए भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन ए आपकी त्वचा को बैक्टीरिया के लिए बाधा के रूप में कार्य करने में मदद करता है जो मुँहासे का कारण बन सकती है। मौखिक पूरक के बदले, आप एक सामयिक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जिसमें विटामिन ए - या रेटिनॉल शामिल हैं, क्योंकि यह इस रूप में अधिक सामान्यतः ज्ञात है। यदि आपके मुँहासे गंभीर हैं, तो आपको चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से उपलब्ध नुस्खे-ताकत वाली रेटिनोल क्रीम की आवश्यकता हो सकती है।

चरण 4

दैनिक ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक दैनिक 3, 000 मिलीग्राम या उससे कम ले लो। आप ओमेगा -3 फैटी एसिड के हृदय-स्वस्थ प्रभावों से परिचित हो सकते हैं, जो मछली और फ्लैक्स के भोजन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है जहां लाभ समाप्त होते हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आवश्यक हैं ये आवश्यक वसा आपके शरीर की भड़काऊ प्रक्रिया को भी कम करते हैं इससे मुँहासे के साथ होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम कर सकता है। वसायुक्त मछली जैसे कि सैल्मन और मैकेरल जैसे सप्ताह में दो बार भोजन करना, ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए आपके शरीर की आवश्यकता को पूरक करने में मदद कर सकता है।

चरण 5

दैनिक विटामिन सी लें और निर्माता विनिर्देशों का पालन करें। कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक है, त्वचा कोशिकाओं में पाए जाने वाले प्रोटीन। विटामिन सी की कमी धूम्रपान, खराब पोषण और अधिक शराब की खपत के कारण हो सकती है। इस विटामिन की कमी से रोगक्षमता कम हो सकती है। यह आपके त्वचा को बैक्टीरिया की घुसपैठ के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिससे मुँहासे के साथ आमतौर पर उत्पन्न होने वाली सूजन होती है। आपका शरीर अपने विटामिन सी का निर्माण करने में असमर्थ है, इसलिए इसे खुराक के माध्यम से या ताजा फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जाना चाहिए।

टिप्स

• किसी भी आहार अनुपूरक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें