पेट अक्सर होता है आखिरी जगह जहां वसा खो जाता है, विशेष रूप से उन पुरुषों में जो अपने midsection के आसपास और रजोनिवृत्ति महिलाओं के बाद वसा की दुकान में प्रवण हैं जिद्दी पेट वसा केवल अगर आप अपने कुल शरीर वसा को कम करने के लिए कम होगा इसके लिए कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है जो आहार और व्यायाम के माध्यम से जमा हो जाती है। रोज़ाना 500 कैलोरी की कमी के कारण प्रति सप्ताह 1 पाउंड का वजन घट सकता है।
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कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
विशेषज्ञों का आमतौर पर सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के सामान्य कार्डियो पर वजन कम करने के लिए कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिया जाता है। उच्च तीव्रता वाले अंतराल, या HIIT को अपने हृदय नियतन में शामिल करके, आपके पास ऊपरी हाथ है। जर्नल ऑफ़ ओबसाइट के मुताबिक, एचआईआईटी पेट की वसा को कम करने में अन्य प्रकार की व्यायाम से अधिक प्रभावी है I बस अपनी कसरत में जोरदार कार्डियो के कम फटने को शामिल करें, जैसे एक जोग और स्प्रिंट के बीच स्विचिंग।
आहार और तनाव
छोटे हिस्से खाने और कम कैलोरी खाने के विकल्प बनाने से आपके कैलोरी का सेवन कम हो सकता है और वजन घटाने में योगदान मिल सकता है। पोषक तत्वों के लिए, फाइबर युक्त अखरोट, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और फलों को चालू करें। चीनी और नमक की सीमा, और ट्रांस और संतृप्त वसा के बजाय असंतृप्त वसा का उपयोग करें। इसके अलावा, अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करें, क्योंकि उच्च तनाव के स्तर आपके शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का कहना है कि यह तनाव हार्मोन आपके पेट में वसा को स्थानांतरित कर सकता है और वजन-हानि-सब्ज़ेटिंग खाद्य पदार्थों के लिए कड़ी मेहनत से नियंत्रित करणों को ट्रिगर कर सकता है।
