सेल्युलाईट त्वचा पर धुंधला या कुटीर-पनीर की उपस्थिति है, त्वचा की सतह के नीचे वसा के जेब के कारण और ऊपरी बाहों के पीछे आम, नितम्बों और जांघों के कारण होता है। हालांकि, कुछ महिलाओं को न केवल जांघों के सामने, बल्कि घुटनों के ऊपर, घुटनों के जोड़ों पर तनाव पैदा किए बिना काम करने के लिए एक बहुत ही मुश्किल स्थान पर न केवल उत्तेजक सामान मिल रहा है। हालांकि, आप जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचेगा कुछ कदमों का पालन करके घुटनों के आसपास जिद्दी सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
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चरण 1
दैनिक व्यायाम में संलग्न करके सेल्युलाईट की उपस्थिति कम करें कसरत करने से, कोई फर्क नहीं पड़ता जो इसे लेता है, त्वचा के नीचे संग्रहीत वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है। कसरत का मतलब यह नहीं है कि जब तक आप भारी-कर्तव्य भारोत्तोलन नहीं करते हैं, तब तक आप बड़े हो जाएंगे। सभी स्वास्थ्य लाभों के लिए, एक दिन व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना, जैसे आप चलना, चलना, अपनी बाइक चलाने, टेनिस खेलने या किसी अन्य सक्रिय गतिविधि के लिए
चरण 2
उस क्षेत्र में सेल्युलाईट की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए घुटनों के आसपास के क्षेत्र में काम करने पर ध्यान दें। बैठे पैर लिफ्टों का प्रयास करें एक कुर्सी पर बैठो, पीछे की तरफ और फर्श पर पैर। कुर्सी के पक्ष या तल पर होल्डिंग और घुटनों को एक साथ दबाकर, फर्श पर दोनों तरफ ऊपरी गति से ऊपर उठाना जब तक कि वे कूल्हे के स्तर पर न हों या सीधे बाहर इंगित करते हों पकड़ो और कसकर फिर से रिलीज करें आप इस अभ्यास को जल्दी या धीरे-धीरे कर सकते हैं, लेकिन जांघ की मांसपेशियों को कसने पर ध्यान दें। चाल के शीर्ष पर घुटनों को लॉक न करें। जब आप मजबूत महसूस कर लेते हैं, तो इस अभ्यास से पहले टखनों में हल्के टखने के वजन जोड़ें। शुरू करने के बीच 15 और 20 घुटने लिफ्टों के साथ शुरू करें
चरण 3
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर बैठो, फर्श पर नितंबों और पैरों के नीचे से एक साथ दबाना हाँ, आप एक मेंढक की तरह दिखेंगे अपने एंकल के आसपास अपने हाथों को समझें चापलूसी, जानबूझकर अपने घुटनों को फर्श की तरफ दबाएं और कई सेकंड के लिए स्थिति पकड़ लें, फिर आराम करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। यह एक विशेष रूप से मुश्किल कदम नहीं है, लेकिन यह अद्भुत लाभ प्रदान करता है
चरण 4
सीढ़ियां चढ़ो या घुटनों के आसपास मांसपेशियों को काम करने के लिए एरोबिक कदम का उपयोग करें आपको एम्पायर स्टेट बिल्डिंग पर चढ़ने की ज़रूरत नहीं है, बस 10 से 15 गुना के बीच एक कदम ऊपर और नीचे चलें। आप वास्तव में इसे जांघ के निचले हिस्से में और घुटनों के आसपास महसूस कर सकते हैं अगर आपको दर्द या असहज महसूस होता है, तो रोकें धीरे-धीरे शुरू करो और समय या पुनरावृत्ति बढ़ाएं क्योंकि आप घुटनों में ताकत हासिल करते हैं
