मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बिल्डअप आपको एक कसरत के बाद दर्द का कारण बनता है। लैक्टिक एसिड, ऊर्जा में ग्लाइकोजन के रूपांतरण का एक अपशिष्ट उत्पाद, जब आपके शरीर में ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है। यह प्राथमिक रूप से एनारोबिक व्यायाम के दौरान होता है जैसे कि भारोत्तोलन या स्प्रिंट, अनैच्छिक जोरदार व्यायाम या यदि एरोबिक व्यायाम के दौरान आप अतिरंजित होते हैं। नियमित व्यायाम के साथ आपके शरीर को कंडीशनिंग से ऑक्सीजन की जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूल होता है समय में, कम लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों में बनेगा। हल्की गतिविधि के साथ शीतलक और स्थैतिक हिस्सों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड से छुटकारा मिल जाता है।
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चरण 1
नियमित रूप से व्यायाम करें प्रत्येक सप्ताह एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों का प्रदर्शन करें रोजाना 20 से 30 मिनट के एरोबिक्स के लिए निशाना, जैसे चलना, रोइंग, जॉगिंग या एरोबिक नृत्य, और कम से कम दो 20 मिनट के प्रति सप्ताह वजन उठाना सत्र। आप नियमित व्यायाम के माध्यम से कम अतिरिक्त लैक्टिक एसिड का अनुभव करेंगे, अगर आप केवल कसरत के जरिये कष्टप्रद रूप से
चरण 2
अपने कसरत के अंत में नीचे शांत हो जाओ तैराकी में, धीमी गति से एक वसूली तैरना करते हैं। बिजली चलने, जॉगिंग या वजन उठाने के बाद धीमी गति से चलना पांच मिनट तक शांत हो जाओ या जब तक आपकी दिल की दर सामान्य पर वापस न आए नीचे शीतलक मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड से छुटकारा मिल जाता है।
चरण 3
स्थैतिक हिस्सों पर प्रदर्शन करें आप शांत हो जाने के बाद, स्थिर हिस्सों को चालू करें जहां तक आप कर सकते हैं और खिंचाव पकड़े हुए तक पहुंचने के द्वारा उपयोग की गई मांसपेशियों को बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, एक पैर एक बेंच पर रखें और कमर से दुबला हो। अपने पैरों को पकड़ो या करीब के रूप में आप 10 की धीमी गणना के लिए स्थिति तक पहुंचने और पकड़ कर सकते हैं। यह आपकी हैमस्ट्रिंग फैलाता है स्थैतिक हिस्सों में आपकी मांसपेशियों में अतिरिक्त लैक्टिक एसिड से छुटकारा मिलता है।
युक्तियां
- जांचें कि एरोबिक व्यायाम के दौरान आप आराम से बात कर सकते हैं। यदि आप सांस से बाहर हैं, तो आप अनैरोबिक रूप से काम कर रहे हैं और आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। बाउंस न करें जब आप खिंचाव करते हैं एप्सॉम लवण के साथ स्नान करने से मांसपेशियों की पीड़ा को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चेतावनियाँ
- किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप निष्क्रिय रहे तो अपने व्यायाम कार्यक्रम पर धीमा प्रारंभ करें
