थकावट का मतलब काम पर कभी-कभी ज्योति से ज्यादा होता है। यदि आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपके जीवन के पहलुओं - आपके आहार, तनाव के स्तर और व्यायाम की कमी हो सकती है - जो आपके थकावट के स्तरों में योगदान दे रहे हैं। थकान से लड़ने के लिए, आपको खुद के लिए समय देना होगा, अपना स्वास्थ्य और कल्याण करना चाहिए।
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रत्येक दिन काफी पानी पी लो थकान निर्जलीकरण का संकेत हो सकती है। हर दिन एक बड़े गिलास पानी से शुरू करें और पूरे दिन पूरे दिन पीने के पानी को जारी रखें- जब तक आपको प्यास न लगे, तब तक इंतजार न करें, जिससे आप पहले से ही निर्जलित हो सकते हैं
चरण 2
स्वस्थ भोजनों का सेवन बढ़ाएं- फल, सब्जियां और साबुत अनाज। चीनी, कैफीन और जोड़ा रसायनों वाले खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता है और उस दुपारी दुर्घटना को रोकने में मदद कर सकता है।
चरण 3
अपने सभी भोजन और नाश्ते के लिए प्रोटीन स्रोत जोड़ें नाश्ता करने के लिए अंडे जोड़ें, अनसाल्टेड नट्स का मुट्ठी भर खाएं, कम वसा वाले दही पर अपने सलाद या स्नैक पर ग्रील्ड चिकन जोड़ें।
चरण 4
तनाव को दूर करने के लिए ध्यान करें एक जगह ढूँढें जो शांत और सुखदायक है - बाथटब, अपने बेडरूम या शांतिपूर्ण दृश्य 10 मिनट के लिए गहराई से साँसें, एक शांत स्थान को चित्रित करना या शांत संगीत सुनना अगर आपको फोकस करने में समस्या हो रही है, तो मंत्र चुनें या कहें कि आप दोहरा सकते हैं
चरण 5
पैदल चलना 15 से 30 मिनट के लिए चलना आपके खून बह रहा है और आपके ऊतकों को ऑक्सीजन बढ़ा सकता है। यदि आप टहलने के लिए समय पर कम हैं, तो एक समय में एक से दो मिनट के लिए पुश-अप या स्क्वेट करें बहुत कम से कम, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना या अपनी कार को आगे से इमारत से दूर रखें।
चरण 6
अपने घर और / या कार्यालय में प्रकाश की मात्रा बढ़ाएं एक खराब रोशनी क्षेत्र मस्तिष्क को संकेत कर सकता है कि यह रात है, और आपके शरीर को घुमावना चाहिए शरीर को सिग्नल करें कि यह अधिक रोशनी के साथ उठना समय है - खासकर सीएनएन हेल्थ के मुताबिक, शरीर को संकेत देने की आदत है कि यह ऊर्जा स्तर में वृद्धि करने का समय है।
चरण 7
अपनी तकनीक बंद करें सीएनएन हेल्थ के मुताबिक दोहराया जाने वाले सेल फोन कॉल, ई-मेल बीप या 24-घंटे की खबरें आपके तनाव को बढ़ा सकती हैं और अपने काम के जीवन को अपने घर के जीवन में फैल सकती हैं। एक दिन - या कम से कम एक घंटा लेना - जिसके दौरान आप इन घंटों और सीटी से मुक्त होते हैं, आप फिर से उत्साहित हो सकते हैं।
चरण 8
हर रात एक ही समय में एक अंधेरे कमरे में सो जाओ, उचित तापमान और उचित मात्रा में चुप्पी के साथ। सीएनएन स्वास्थ्य के अनुसार, एक सफेद शोर मशीन, पंखे या नरम संगीत आपको बेहतर नींद का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
