कैसे कमर के पीछे वसा से छुटकारा पाने के लिए

आपकी कमर के पीछे फैट प्यार से आपके अतिरिक्त टायर या पक्षों के रूप में जाना जाता है, क्योंकि प्यार संभालता है। इस वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सही और व्यायाम खाने के अपने प्रयासों को कम करना है भाग नियंत्रण, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से वसा कम करने की प्रमुख रणनीतियां होती हैं।

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अपनी कमर के पीछे फैट लक्ष्यीकरण

आंत के वसा आपके अंगों के आस-पास आपके गहरे अंदर स्थित होते हैं और एक बड़ा पेट बनाने के लिए, आगे बढ़ सकते हैं। कॉस्मेटिक एक के रूप में यह स्वास्थ्य संबंधी अधिक चिंता का विषय है, क्योंकि इस प्रकार की वसा चयापचय संबंधी विकारों और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। आपकी कमरबंद के पीछे फैट, हालांकि, चमड़े के नीचे की वसा है, जो त्वचा के नीचे वसा की एक परत है। आंत का वसा आपके कैलोरी सेवन को कम करने, स्वस्थ भोजन करने और मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास में संलग्न होने के क्लासिक वजन-हानि की रणनीतियों के लिए अपेक्षाकृत आसानी से प्रतिक्रिया करता है, और यह पहली वसा है जिसे आप खो देते हैं आपकी कमर के पीछे के चारों ओर फैट गायब होने में कुछ समय लग सकता है।

कम कैलोरी खाने से कैलोरी का घाटा बनाकर वसा हानि को प्रोत्साहित करें। वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए यदि आप प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी के बराबर इस घाटे को बनाते हैं, तो आपको 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह खोना होगा। आपकी कैलोरी को जला देने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने और आपके कैलोरी को कम करने से यह घाटा एक संभावना बना देगा। 1, 200 से कम कैलोरी खाने की कोशिश मत करो, यद्यपि। अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए 1, 200 कैलोरी कम से कम भोजन करना बहुत कम है, और मूल्यवान मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान का नेतृत्व कर सकते हैं, जो कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं।

वसा खोने के लिए भोजन

नुकसान के लिए वसा को लक्षित करने के लिए एक कदम को चीनी और परिष्कृत अनाज काट देना है। जिन खाद्य पदार्थों में ये तत्व हैं उनके प्राथमिक अवयवों में थोड़ा पोषण मूल्य होता है लेकिन उनके पास अतिरिक्त कैलोरी होते हैं। सोडा, कैंडी, बेक्ड व्यवहार, सफेद रोटी, सफेद पास्ता और वाणिज्यिक पिज्जा ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ज्यादातर चीनी हैं या परिष्कृत अनाज हैं।

आप संतृप्त वसा के अपने सेवन को कम करना भी चाहेंगे जो कि मुख्य रूप से वसा वाले मांस और पूर्ण वसा वाले दूध जैसे पूरे दूध, पनीर और मक्खन में पाया जाता है। 2014 मधुमेह के एक अंक में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ, जिसमें पता चला है कि बहुत अधिक संतृप्त वसा अपने शरीर के भंडारों में वसा की मात्रा बढ़ा सकती है। संतृप्त वसा को अपने कुल दैनिक कैलोरी का सिर्फ 5 से 6 प्रतिशत रखें, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश करता है पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे कि पागल या सामन में पाए जाने वाले, स्वस्थ विकल्प होते हैं

वजन कम करने के लिए भोजन में रेशेदार सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हैंब्रोकोली के लिए उद्देश्य, पार्श्व स्टेक और क्विनोआ; अंडे, मिर्च और पूरे गेहूं टोस्ट; या, एक भुना हुआ चिकन स्तन और जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ एक हरी सलाद। अपने हिस्से आकार को मॉडरेट करें ताकि आप बहुत ज्यादा खाए न जाएं - जो आपके कैलोरी घाटे को नकार देता है

अपनी कमर के पीछे के लिए व्यायाम

रूसी मोड़, लकड़ी के हेलिकॉप्टर और बैक एक्सटेंशन आपके मूल की मांसपेशियों को काम करते हैं, जो आपको मजबूत और अधिक कार्यात्मक बनाता है ये अभ्यास आपकी कमर क्षेत्र से वसा को नहीं जलाते हैं, हालांकि

कैलोरी की कमी आपको अतिरिक्त कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ बनाई जाती है, इससे मदद मिलती है कि लक्षित वज़न कम होने से अतिरिक्त वसा ज्यादा जला हो। प्रति सप्ताह कार्डियो के कम से कम 250 मिनट के लिए निशाना लगाते हैं और इसमें अधिकतर मध्यम तीव्रता में - जैसे कि एक हल्का जॉग या तैराकी गोद प्रति सप्ताह एक या दो कार्यपुस्तिकाओं में, अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें, जिसके दौरान आप बराबर मात्रा में वसूली के साथ एक-दो या दो-दो प्रयास करते हैं। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, स्थिर-राज्य व्यायाम से अधिक प्रभावी ढंग से वसा को लक्षित करने के लिए लगता है, एक जर्नल ऑफ ऑबसीटी के 2011 के अंक में प्रकाशित एक पत्र बताते हैं। आप हर दिन HIIT नहीं करना चाहते हैं, हालांकि; यह बहुत थकाऊ हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जल पैदा होता है।

आपकी कमर के लिए विशिष्ट व्यायाम वहाँ वसा जलते नहीं हैं, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक व्यापक कार्यक्रम आपके पास दुबला मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाता है और इस प्रकार आपके चयापचय को बढ़ा देता है, जिससे कैलोरी का घाटा आसानी से पैदा होता है। प्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत प्रशिक्षण कसरत के लिए जाएं, जो गैर-समतुल्य दिनों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्क्वेस, फुफ्फुस, प्रेस, पुलुप्स, कर्ल, एक्सटेंशन और क्रंच जैसे चालन के साथ संबोधित करते हैं।

आप वसा खोने में मदद करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन

बहुत अधिक तनाव आपकी कमर का विस्तार कर सकता है जब आप चिंतित या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को अधिक पंप देता है, जो उच्च वसायुक्त और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के लिए अनियंत्रित cravings पैदा कर सकता है। यह आपके शरीर को मध्य अनुभाग में वजन जमा करने के लिए प्रोत्साहित करता है - जहां आप कम करने की कोशिश कर रहे हैं

तनाव में नींद में बाधा आ सकती है, और नींद की कमी वजन कम करने के प्रयासों को हल करता है इष्टतम कामकाज और भूख नियमन के लिए सात से नौ घंटे एक रात का लक्ष्य।