कैसे वापस, ओबिलिक और ऊपरी बट पर फैट से छुटकारा पाने के लिए

शरीर में वसा एक चंचल दुश्मन है - हासिल करने में आसान और मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए। निचले हिस्से की तरह क्षेत्र, कूल्हों और ओलिकिक्स विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास शरीर का प्रकार होता है जो कि बीच में वसा पर पैक होता है

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स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार के साथ-साथ व्यायाम में आपकी समस्या के क्षेत्रों में वसा में धमन करने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित कार्डियो और पूर्ण शरीर की ताकत का प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा जिससे वसा लाभ होगा और वसा से लड़ने की आपके शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए आपके चयापचय को फिर से बढ़ाना होगा।

फैट नुकसान: आपको क्या पता होना चाहिए

वसा हानि जटिल हो सकती है यह व्यक्ति पर निर्भर करता है - उनके आनुवांशिकी, लिंग, शरीर के प्रकार, जीवन शैली और अन्य कारकों पर। लेकिन बुनियादी आधार यह है कि आप एक दिन में जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाकर वसा डालते हैं, और वसा खोने के लिए आपको समीकरण रिवर्स करना पड़ता है। अपने कैलोरी का सेवन कम करने और व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी को जलाने से पीठ, ओलिकिक्स और ऊपरी बट से वसा हानि होना चाहिए।

हालांकि, शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों से वसा हानि कितनी तेजी से आती है अप्रत्याशित है। आप वसा खोने के लिए शरीर के एक क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते। यदि आप वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटा बनाते हैं, तो आप वसा खो देंगे। लेकिन यह आपके चेहरे और हथियारों से पहले आ सकता है, और आपके जिद्दी समस्या के क्षेत्र बाद में हो सकते हैं।

अधिक कार्डियो

कार्डियो वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है यह आपको आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाने में मदद करता है क्योंकि यह कैलोरी जलता है जबकि आप इसे कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, 30 मिनट में आप 135 से 200 कैलोरी जला सकते हैं, आपके शरीर के वजन के आधार पर, मध्यम गति से चलना 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट तक चलने से आपको वज़न के आधार पर 240 से 355 कैलोरी जला सकते हैं। यदि बाइकिंग आपकी बात है, तो आप प्रति घंटे 14 से 16 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट में 300 से 444 कैलोरी जला सकते हैं।

स्थिर-राज्य कार्डियो कैलोरी जलाने के लिए महान है, लेकिन कुछ और भी बेहतर है इसे अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है, और वसा जलाने के लिए इसकी प्रभावशीलता - विशेष रूप से मिडसेक्शन के आसपास - अनुसंधान द्वारा समर्थित है

अंतराल प्रशिक्षण स्थिर राज्य कार्डियो से अधिक तीव्र है। मूल आधार यह है कि आप तीव्र गतिविधि की वैकल्पिक अवधि - जैसे स्प्रिंट - वसूली की अवधि के साथ। इन काल के लिए इतनी तीव्र तीव्रता पर कार्य करना कैलोरी की अधिक खपत और स्थिर राज्य कार्डियो की तुलना में वसा ऑक्सीकरण और समय की एक छोटी अवधि

जब आप इसे कर रहे हैं, वसा को जलाने के अलावा, अंतराल प्रशिक्षण भी आपके कसरत के बाद 24 घंटे के लिए अतिरिक्त व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत या ईपीओसी नामक वसा जलने को प्रोत्साहित करता है। स्थिर-राज्य कार्डियो ऐसा नहीं करता है, इसलिए आप अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने पैसा के लिए अधिक बैंग प्राप्त करें।

यदि आपको यह पसंद है तो आप अभी भी स्थिर-राज्य कार्डियो कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक सप्ताह कुछ अंतराल प्रशिक्षण कार्यशालाओं को शामिल करने का प्रयास करें।

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अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें

एक महान फिटनेस मिथकों में से एक को दूर करने का समय: आप कम को कम नहीं कर सकते कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने तिरछी crunches करते हैं, आप अपनी कमर के चारों ओर वसा नहीं खोएंगे जब तक कि आप अधिक कैलोरी जला रहे होते हैं।

इसका अर्थ यह नहीं है कि आपको तिरछी crunches नहीं करना चाहिए, यद्यपि। आपको चाहिए, लेकिन केवल एक नियमित पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में। क्यूं कर? वसा खोने के लिए, अधिक दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए महत्वपूर्ण है

स्नायु वसा की तुलना में कम जगह लेता है, जिससे आपको ट्रिमर और दुबला दिखता है। आपके शरीर के निर्माण और रखरखाव के लिए इसे और अधिक कैलोरी भी लेता है, जो आपके चयापचय को फिर से बदलता है एक उच्च चयापचय का अर्थ है कि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं, तब भी जब आप पूरी तरह से कुछ नहीं कर रहे हों।

कुल शरीर की ताकत-प्रशिक्षण नियमित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - हाथ, कंधे, ऊपरी, मध्यम और निचले हिस्से, छाती, पेट और ओलिकिक्स और पैरों को लक्षित करता है। जब आपका लक्ष्य वसा हानि होता है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त एक नियमित होती है जिसमें सर्किट प्रारूप में मिश्रित अभ्यास शामिल होता है।

यौगिक अभ्यास एक से अधिक मांसपेशी समूह शामिल हैं उदाहरणों में स्क्वेट और पुशअप शामिल हैं ये बहु-मांसपेशी समूह अभ्यास कुशल और प्रभावी होते हैं और वे अधिक कैलोरी जलाते हैं जब आप उन्हें कर रहे हैं। यौगिक अभ्यासों के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:

• डेडलीफ्ट्स
• पुल-अप
• प्लेट्स
• पंक्तियां
• लंगेस
• स्टेप-अप्स
• स्क्वाट्स कूदो
• थ्रस्टरर्स
• रूसी ट्विस्ट < केटलबेल झूलों
• न केवल ये कदम आपके तिरछी, ऊपरी बट और पीठ को लक्षित करेंगे, वे आपके शरीर में हर दूसरे मांसपेशी समूह को भी मार देंगे। परिणामस्वरूप आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण और अधिक वसा जलाएंगे।

सर्किट प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता व्यायाम का एक रूप है। इसमें एक दूसरे के बाद त्वरित व्यायाम के बाद एक अभ्यास करना शामिल है, जिसमें प्रत्येक दौर के अंत में सेट्स और थोडा ब्रेक के बीच कोई आराम नहीं होता है। जब आप इसे कर रहे हैं और ईपीओसी को प्रोत्साहित करते हैं तो यह एक टन कैलोरी जलता है आपके लिए कोशिश करने के लिए एक नमूना पूर्ण-शरीर सर्किट प्रशिक्षण कसरत है:

पुश-अप (आवश्यकतानुसार घुटने टेकना)

• घूमने वाली पंक्तियाँ (डंबल्स)
• कूदो स्क्वेट्स (बिना या बिना दवा की गेंद)
• रिवर्स लंघ के साथ स्टेप-अप (डंबल्स के साथ या बिना)
• रूसी मोड़ (दवा की गेंद के साथ या बिना)
• सुपरमैन
• प्रत्येक व्यायाम के 10 से 15 प्रतिनिधि का एक सेट करें प्रत्येक दौर के बीच 90 सेकंड के लिए फट या आराम करें। चार दौर करें

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