कैसे मेरे बट ऊपर फैट रोल से छुटकारा पाने के लिए

वजन घटाने के लिए एक बहुत ही सरल समीकरण है: आपको या तो कैलोरी काट या कैलोरी में कटौती की जरूरत है जो आप जलाते हैं। केवल जब आपके शरीर की ऊर्जा की कमी में, क्या आप ऊर्जा के लिए वसा जलेंगे? व्यायाम करना आपके शरीर की ऊर्जा की मांग को बढ़ाता है और वसा को जलता है। अपने समग्र वसा जला बढ़ाने के लिए कम कैलोरी आहार के साथ नियमित हृदय और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास का मिश्रण करें हालांकि, कोई भी एक जादू व्यायाम नहीं है जो एक विशिष्ट क्षेत्र से वसा को जला देगा।

दिन का वीडियो

वसा जला बढ़ाएं

चरण 1

मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो में व्यस्त रहना सप्ताह में तीन बार व्यायाम करता है जिससे आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है और वसा जला होता है। क्या व्यायाम करना पसंद करें, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना और चलना; या प्रकाश यार्ड काम और अपने बच्चों के साथ खेल जैसी गतिविधियों। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, इन सभी गिनती मध्यम-तीव्रता के अभ्यास के रूप में होती है।

चरण 2

कम से कम दो बार एक हफ्ते की मांसपेशियों की ताकत वाले प्रशिक्षण की गतिविधियां। बढ़ी हुई मांसपेशियों में आपकी चयापचय दर में वृद्धि होगी, जिससे अन्य स्थानों के बीच वसा जलने में मदद मिलेगी। तैराकी, वजन प्रशिक्षण और रॉक क्लाइम्बिंग जैसे व्यायाम के साथ अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों को काम करना।

चरण 3

कुछ आसान चरणों के साथ अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को बढ़ाएं पार्किंग के बहुत दूर तक पार्क, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले लें, दोपहर के भोजन के लिए चलें, या अपना स्वयं का दोपहर का भोजन करें और आस-पास के पार्क में जाकर आनंद लें। हालांकि ये गतिविधियां केवल आपके शरीर की ऊर्जा को अपने दम पर बढ़ा देती हैं, आप जो अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं वह समय के साथ बढ़ेगी।

कैलोरी कट करें

चरण 1

प्रोटीन के आपके स्रोतों के रूप में बीफ़, त्वचा रहित चिकन स्तन और दुबला सफेद मछली के दुबले कटौती का उपयोग करें आपको अपने पसंदीदा मांस खाने से रोकने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें खाना बनाने के तरीके को बदल दें। तले हुए मांस से बचें और अपने मीट से सभी दिखाई देने वाली वसा को काट लें। यहां तक ​​कि ग्राउंड बीफ़ से बचें, जिसमें 10 प्रतिशत से अधिक वसा होता है। बजाय अतिरिक्त दुबला जमीन बीफ़, टर्की या चिकन का प्रयोग करें

चरण 2

अपने भोजन को ताजा और स्वस्थ सामग्री का उपयोग करें जो कि कैलोरी में कम है और फाइबर में उच्च है। ये आपके पेट को भर देंगे और आप कम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खायेंगे उदाहरण के लिए, अपने उच्च-कैलोरी पास्ता, चावल या आलू को एक हरी सलाद या ग्रील्ड सब्जियों जैसे एशररागस, नशीली, मशरूम, मिर्च और पालक के साथ बदलें और उन्हें ग्रील्ड बीफ़, मछली या चिकन के साथ खाएं।

चरण 3

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अक्सर छोटे और स्वस्थ भोजन खाएं जब आप हर कुछ घंटों में एक छोटे से भोजन या स्नैक खाते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे, जो सोडा, चॉकलेट बार और चिप्स जैसी स्नैक्स के लिए वेंडिंग मशीन का दौरा रोक सकता है। दोपहर के भोजन से पहले और बाद में इन्हें काम करने के लिए बेबी गाजर, अंगूर, सेब, दही या शक्कर रहित जेल्लो जैसे स्नैक्स लें।

चरण 4

सब्ज़ी के साथ ओटमैल जैसे ताजा बेरीज या अंडा-सफ़ेद आमलेट के साथ भरे हुए नाश्ता खाएं USDA प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश" के अनुसार, नाश्ते में खाने वाले लोग वजन घटाने और रखरखाव में अधिक सफल होते हैं।

चेतावनियाँ

• हमेशा एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।