यदि आप अपनी जगहें अपने हथियारों के पीछे flab पर सेट करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं महिलाओं के लिए यह एक सामान्य समस्या क्षेत्र है, यह सुझाव है कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रायोजित प्रकाशन। यह संभावना है कि उन राक्षसी हथियारों को रात भर नहीं किया गया, इसलिए उन्हें रात भर गायब होने की उम्मीद नहीं है। सही दिनचर्या को अपनाने के बाद, आपको यह देखने का एक अच्छा मौका मिलेगा कि समय के साथ हद तक गायब हो गया।
दिन का वीडियो
चरण 1
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कार्डियो अभ्यास हर सप्ताह तीन से छह दिनों के लिए करें फोटो क्रेडिट: मोटोकी कोबायशी / फोटोडिस्क / गेटी इमेज < कार्डियो अभ्यास हर हफ्ते तीन से छह दिन करना। शरीर पर कहीं भी वसा खोने के लिए, आपको व्यायाम करना होगा जो संपूर्ण शरीर में वसा को जलाने की ज़रूरत है यदि आप वर्तमान में बैठे हैं, तो प्रति दिन 30 मिनट चलना शुरू करें। यदि आप पहले से कुछ हद तक फिट हैं, तो अपने कसरत की तीव्रता में वृद्धि करके इसे एक पायदान पर लाएं। उदाहरण के लिए, चलने के बजाय भागो। अधिक प्रयासों और मध्यम प्रयासों की अवधि के बीच में अंतर करके उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण करें। कार्डियो का कोई भी प्रकार किसी से भी बेहतर नहीं है, लेकिन सबसे बड़ी कैलोरी बर्नर में शामिल हैं रस्सी कूद, तैराकी, चलने या उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स।
चरण 2
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अपनी कैलोरी ट्रैक करें और कटौती करने के तरीके ढूंढें फोटो क्रेडिट: रेयस / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स
अपने कैलोरी ट्रैक करें और कट करने के तरीकों की खोज करें। ऐसा करने का एक तरीका एक ऐप का उपयोग करना है जो आपको वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खा रहे हैं की गणना करने में मदद करता है और आप अपने खाए गए खाने और खाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम को इनपुट करने में मदद करता है दिन के लिए कैलोरी का सेवन ऐप्स की कोशिश करें जैसे कि लाइवस्ट्राँग्स माईप्लेट या मायफ़ेटास्टैपल यदि आपके पास कोई स्मार्टफोन नहीं है, तो फ़ेटडे या फ़्रीडीयटिंग जैसी वेबसाइटें एक ही काम करती हैं (संसाधनों में लिंक्स देखें।) समय के साथ उन औजारों का उपयोग करके, आप ऐसे पैटर्न देख सकते हैं जो आप संशोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि रात के खाने में सिर्फ 10 मिनट या उससे कम खाने से आप कम कैलोरी का घाटा बना सकते हैं। 1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा।
चरण 3
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डंबल के एक सेट में निवेश करें और प्रति सप्ताह कम से कम दो गैर-सलग दिन में व्यायाम करने के लिए तीन से पांच हाथों को मजबूत करने का अभ्यास करें। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स
डंबल्स के एक सेट में निवेश करें और प्रति सप्ताह कम से कम दो गैर-सलग दिन में तीन से पांच हाथ-मजबूत व्यायाम करें। विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों के अनुकूलन और फिटनेस पठार को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताह-दर-सप्ताह में आपकी दिनचर्या भिन्न होती है ट्रिसप्स के लिए, जो अक्सर एक महिला के हथियार का सबसे सुखद भाग होता है, प्रभावी अभ्यासों में त्रिकोण पुशव्स, डिप और ट्राईसप रिबबैक शामिल होते हैं, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का सुझाव देते हैं।वहाँ बंद मत करो, यद्यपि। कणों के लिए सीप और कंधों और ऊपरी दाब के लिए मछलियां और हथौड़ा कर्ल को एक फ्लैट बेंच पर, एक बेंच पर झुकने वाली बेंच या गिरावट वाली बेंच पर दबाएं। एक और महान ऊपरी शरीर toner पुलअप है। यदि आप एक मानक पुलपट्टी बार पर एक नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने पैरों को जमीन पर रखें या जिम में सहायक मशीन का उपयोग करें।
टिप्स
बहुत सी महिलाएं ताकत प्रशिक्षण या भारोत्तोलन से बचती हैं, यह सोचकर कि वे बहुत अधिक भारी हो जाएंगे जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, तो आपको एक मध्यम शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या से वास्तव में "बड़ा" होने की संभावना नहीं है। प्रत्येक व्यायाम के लिए, वजन की मात्रा का उपयोग करके 10 से 12 पुनरावृत्तियों का एक सेट करें जो आपकी मांसपेशियों को थकान के लिए काम करेगा। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कुशलता से कैलोरी जलता है, मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में आपकी मदद करने के लिए है कि यह भी तेजी से जलाने में मदद करने वाला है।
