जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपके हथियारों पर अतिरिक्त वसा रखने के लिए असामान्य नहीं है, जिसे आम तौर पर बड़बड़ा हुआ हथियार कहा जाता है। सबसे अधिक प्रभावित हाथ का हिस्सा आपके ऊपरी बांह की पीठ पर तीक्ष्ण क्षेत्र है। अपनी बाहों को कम करने से आपके हिस्से पर थोड़ा सा काम होता है, लेकिन आप परिणामों को सप्ताह के कुछ महीनों के भीतर देख सकते हैं। कुंजी नियमित रूप से व्यायाम करने और सही खाने के लिए प्रेरित रहने के लिए है अपने हाथ की मांसपेशियों को सही व्यायाम के साथ लक्षित करके, आप उन्हें आकार और टोन कर सकते हैं सही भोजन करना और एरोबिक व्यायाम करना आपके हाथों से वसा को जलाने में मदद कर सकता है
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चरण 1
अपनी पसंदीदा एरोबिक वर्कआउट किसी भी कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह 300 मिनट या अधिक कार्डियो का सुझाव देता है ताकि आप वसा जलाने और अपना वजन कम कर सकें। कुछ प्रभावी वजन-नुकसान वाले कसरत में तेज चलने, जॉगिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण शामिल हैं। प्रत्येक कसरत 30 से 60 मिनट तक चलनी चाहिए।
चरण 2
भार उठाएं या अपने हथियारों में मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें इससे आपके हथियार को मजबूत करने में सहायता मिलेगी, विशेष रूप से आपके ट्रीपीप्स, एक और अधिक toned उपस्थिति के लिए। ऐसे दिनों में ये व्यायाम करें कि आप कोई कार्डियो व्यायाम नहीं कर रहे हैं। उपयोग करने के लिए आवश्यक अभ्यासों में ओवरहेड ट्राइप्स एक्सटेंशन, बिस्सप कर्ल, पार्श्व हाथ उठाने, कंधे प्रेस और ट्रीप्स डुप्स शामिल हैं
चरण 3
वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए अपने आहार से अनावश्यक कैलोरी काटा इसमें सोडा, नाश्ता केक, तला हुआ भोजन, कैंडी और उच्च कैलोरी कॉफी पर वापस काटने शामिल हो सकते हैं। एक दैनिक 20-ऑउंस काटना प्रति पेय 250 कैलोरी में सोडा, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 1, 750 कैलोरी समाप्त करता है। यह दो सप्ताह के दौरान शरीर के वसा के 1 पौंड के बराबर है।
चरण 4
प्रत्येक दिन काफी पानी पीते हैं जल न केवल आपके शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करता है, बल्कि यह आपको कम खाने में भी मदद कर सकता है। मस्तिष्क भूख को प्यास से भ्रमित कर सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें।
टिप्स
- अभ्यास की अवधि और / या तीव्रता में स्थिर वृद्धि को बनाए रखने के लिए अपनी अभ्यास की प्रगति पर नज़र रखें। अधिक तीव्रता से आप बाहर काम करते हैं, अधिक कैलोरी आप जला देंगे की संख्या
चेतावनियाँ
- पहले अपने डॉक्टर के साथ इसे चर्चा किए बिना अपने आहार में अत्यधिक संशोधन न करें आप अपने हाथों से अधिक वजन नहीं बढ़ा सकते हैं क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
