लंबे समय तक चलने में अच्छा लगेगा, लेकिन अपने पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन अपने पूरे दिन को बर्बाद कर सकता है। निर्जलीकरण और ज़ोरदार मांसपेशी परिश्रम के कारण मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को काम करने के बाद, अपने पैरों में की मांसपेशियों को अनैतिक रूप से अनुबंध कर सकते हैं, जिससे दर्दनाक आंत्र हो सकता है। आप घर पर पैर की ऐंठन को कम कर सकते हैं, जो आपके घर के आसपास पहले से हो सकते हैं अपने पैर की ऐंठन से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य की स्थिति या चोटें हों
दिन का वीडियो
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को आराम करने और पैर की ऐंठन कम करने के लिए अपने पैरों को रगड़ें अपनी मांसपेशियों को ऊपरी तरफ रगड़ें, अपने दिल की ओर, अपने पैर में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए, जो आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा यदि आप सोते समय पैर की ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो बिस्तर से पहले ही अपने पैरों को रगड़ें।
चरण 2
चलने और बिस्तर से पहले अपने पैर बढ़ाएं पांच सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, फिर उन्हें फ्लेक्स करें एक मिनट के लिए अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए और ठोके के बीच बारी बारी से जारी रखें।
चरण 3
चलने के तुरंत बाद इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने और बिस्तर पर जाने से पहले हाइड्रेटेड रहें निर्जलीकरण के कारण पैर की ऐंठन हो सकती है, और हाइड्रेटेड रहने से उन्हें समाप्त करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4
बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों पर हीटिंग पैड या इलेक्ट्रिक कंबल रखें गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देगी, जिससे रात की पैरों की ऐंठन कम हो सकती है।
चरण 5
सो जाओ यदि आप सोने से वंचित हो रहे हैं, तो चलने से सामान्य की तुलना में मांसपेशियों की थकान अधिक हो सकती है जब आप अगली सुबह जागते हैं, तो आपके पैर अधिक आराम से महसूस कर सकते हैं।
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ खेलना
- ताप पैड या बिजली के कंबल
टिप्स
- नंगे पैर जाना या बिस्तर पर ढीले मोज़े पहनें - तंग, पहने मोज़े पैर की चोली खराब हो सकती हैं ।
चेतावनियाँ
- मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करने के लिए क्विनिन का उपयोग न करें यद्यपि यह अक्सर अतीत में निर्धारित किया गया है, क्विनिन दवाएं एलर्जी प्रतिक्रियाओं, गुर्दा की जटिलताओं और एक अनियमित दिल की धड़कन का कारण हो सकता है।
