प्रोटीन आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि शरीर में ऊतकों की हर तरह की वृद्धि और मरम्मत की आवश्यकता होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, सामान्य वयस्कों को प्रति दिन 46 से 56 ग्राम प्रोटीन के बीच की आवश्यकता होती है। जब आप बहुत ज्यादा प्रोटीन खा लेते हैं, तो गुर्दा शरीर में अतिरिक्त पोषक तत्वों से छुटकारा पाने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, इसलिए प्रोटीन की खपत से गुर्दे पर काम करने का मतलब है।
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चरण 1
आप खा रहे प्रोटीन की मात्रा का ट्रैक रखें यदि आप खपत करते हैं या आप चिंतित हैं कि आपने बहुत अधिक प्रोटीन खा लिया है, तो पहला कदम यह सुनिश्चित करना है। एक प्रोटीन पत्रिका शुरू करें और ग्राम में प्रोटीन की मात्रा का ट्रैक रखें, जो आप प्रत्येक दिन खपत करते हैं। यह आपको अपनी आहार की आदतों की एक स्पष्ट तस्वीर देगा और आपको बताएगा कि प्रोटीन ग्राम की सही मात्रा प्रत्येक दिन की सेवा करने के लिए कैसा दिखती है।
चरण 2
अपने गुर्दे को बहुत अधिक पानी पीने से आपके शरीर से अतिरिक्त प्रोटीन निकालने में मदद करें। गुर्दे आपके शरीर में पानी और सोडियम की शेष राशि को संतुलित करने के लिए काम करते हैं, इसलिए बहुत सारे पानी पीने से आपके गुर्दे को अतिरिक्त पानी के साथ अधिक जहरीले पदार्थों और अतिरिक्त सामग्री को फ़िल्टर करने के लिए कहा जाएगा। आपके शरीर में अपशिष्ट पदार्थों को ढंकते हुए भी आपके गुर्दे पर कम दबाव डालेगा, जबकि उन्हें बाहर निकालने और उन्हें मूत्र में एकत्रित करना होगा।
चरण 3
अपने कम प्रोटीन आहार को बदलने के लिए एक स्थायी प्रतिबद्धता बनाएं मेयोक्लिनिक के अनुसार, लंबे समय से अधिक मात्रा में प्रोटीन लेने से गुर्दा की समस्याओं का कारण या खराब हो सकता है। कॉम। अपशिष्ट उत्पादों जो प्रोटीन से उत्पन्न होते हैं चयापचय भी एक पदार्थ है जो कि आपकी गुर्दे को छुटकारा पाने के लिए काम करना चाहिए।
चरण 4
प्रोटीन में स्वाभाविक और निचले खाद्य पदार्थों पर अपने आहार पर ध्यान दें फलों और सब्जियों जैसे अधिक खाद्य पदार्थों को खाने से आपको हर रोज अपनी प्रोटीन का सेवन पूरा और कम महसूस करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, आपको भूख लगने पर अनावश्यक खाने को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन वास्तव में सिर्फ प्यास है
