कैसे प्यार से छुटकारा पाने के लिए और अपने हिप हड्डियों के आसपास वसा

जहां आप वसा की दुकान करते हैं, यह निर्धारित करता है कि आप चयापचय और हृदय रोगों के लिए उच्च जोखिम वाले हैं या नहीं। बहुत अधिक पेट वसा - जिस प्रकार आपकी कमरबंद पर फैलता है - यह बचने के प्रकार है प्यार संभालती है और कूल्हे की हड्डी वसा ही एक सौंदर्य समस्या नहीं है - ये एक स्वास्थ्य समस्या है। सौभाग्य से, यह अतिरिक्त टायर व्यायाम करने और कम कैलोरी आहार के लिए उत्तरदायी है।

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पेट वसा के साथ समस्या

प्यार संभालती है और आपकी कूल्हे की हड्डी के ऊपर वसा आंत, या पेट, वसा का परिणाम है। आंत का वसा कम वसा, जांघों और हथियारों पर स्थित वसा वाले वसा से भिन्न होता है। आंत का वसा मेटाबोलिक रूप से सक्रिय होता है और यौगिकों को गुप्त करता है जिन्हें टाइप 2 डायबिटीज, हृदय संबंधी रोग और महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

आप वसामय वसा को वैसे ही खो देते हैं जिस तरह से आप अपने शरीर पर कहीं भी वजन कम करते हैं - कम खाकर और आगे बढ़ते हुए। जब आप इन क्षेत्रों को प्रत्यक्ष रूप से लक्षित नहीं कर सकते हैं, तो आपके पेट को कम करने के पहले स्थानों में से एक है, जब आप पारंपरिक वजन घटाने तकनीकों को अपनाते हैं।

कैलोरी लव हैंडल्स को खो देता है

कैलोरी कम पैदावार वजन कम करती है जब आप प्रतिदिन जला से कम खाती हैं। ज्यादातर लोग प्रति दिन 250 और 1, 000 कैलोरी के बीच में कैलोरी की कमी से वजन कम कर सकते हैं, जिससे प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड की वसा खो जाती है।

आहार और शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन घाटा बनाता है; कैलोरी की एक बड़ी संख्या को ट्रिम करना हमेशा संभव नहीं होता, फिर भी आप एक दिन में 1, 200 कैलोरी से कम खाना नहीं चाहते हैं क्योंकि यह रणनीति अक्सर बैकफ़ॉर्म करती है। आप अत्यधिक भूख लगी हैं, आपके चयापचय स्टालों और आप मूल्यवान, दुबला ऊतक की काफी मात्रा खो देते हैं।

अनुमान करें कि आपके औसत कैलोरी रोजाना ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल करते हैं, फिर वजन घटाने के लिए अपना लक्ष्य लेने के लिए 250 से 500 कैलोरी घटाएं। जला दर में वृद्धि करने के लिए 250 से 500 कैलोरी के लायक व्यायाम जोड़ें और इसलिए घाटा; या, प्रति सप्ताह एक कम हानि दर के लिए व्यवस्थित।

हिप और लव हैंडल फेट करने के लिए भोजन

सोडा और एनर्जी ड्रिंक जैसे शक्कर पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं जो आंत में वसा लाभ में योगदान करते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल इनक्वेस्टिगेशन में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से फ्रुक्टोज मीठा पेय पीता है, जिसमें सोडा भी शामिल है, जिसमें वृद्धि हुई आंत का वसा शामिल है। इन और साथ ही चीनी के अन्य स्रोतों को खत्म करना, जिनमें बेक किए गए सामान और कैंडी शामिल हैं

पूरे अनाज, सब्जियां और दुबला प्रोटीन को अपने भोजन के थोक बनाना चाहिए। भूरे रंग के चावल या जौ जैसे विकल्पों के साथ सफेद रोटी और पास्ता को बदलें सलाद, पालक, काली, मिर्च और ब्रोकोली जैसे जल, हरी सब्जियां, कुछ कैलोरी प्रदान करती हैं लेकिन पोषक तत्वों का धन होता है।पूरे अनाज और सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर है, जो आपको भरने में मदद करता है और अपने पाचन तंत्र को भी साफ करता है। मांस और पोल्ट्री से प्रोटीन जो संतृप्त वसा में कम हैं, इसमें स्टेक स्टेक और व्हाइट-मांस चिकन या टर्की शामिल हैं। मछली, अंडे और टोफू प्रोटीन के अन्य गुणवत्ता वाले स्रोत हैं जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं।

भोजन पर अपना भाग आकार देखें किसी भी अधिक भोजन से आपके घाटे को मिटा सकते हैं और आपको अपने प्रेम से निपटने और वसा को हरा देने से बचा सकते हैं।

अपनी कमर को कम करने के लिए व्यायाम करें

कुरकुरा, साइड झुकने और अपने धड़ को घूर्णन करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने प्यार से संभालते हैं और कूल्हे वसा देते हैं, लेकिन वे सबसे प्रभावी व्यायाम नहीं हैं। आप विशिष्ट क्षेत्रों से वसा दूर नहीं कर सकते हैं; आप केवल अपने शरीर पर वसा खो सकते हैं एक व्यापक शारीरिक फिटनेस प्रोग्राम जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी को जला देता है, आपके आंत में वसा को संबोधित करने का एक बेहतर तरीका है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में लिखा गया है कि एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली पेट वसा के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव है।

इसका मतलब है कि आपको 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो - या हफ्ते में पांच बार 30 मिनट मिलना चाहिए - साथ ही साथ अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को ताकत में प्रशिक्षण देना, जिनमें से कम से कम एक समूह प्रति सप्ताह दो बार दोहराव करने के लिए मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो को दिन में 60 मिनट से बढ़ाकर पेट वसा खोना आसान हो सकता है। 250 से 500 कैलोरी जलाने के लिए, एक 180 पाउंड व्यक्ति 400 कैलोरी जलाने के लिए 30 मिनट के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर पेडल कर सकता है; 60 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे के लिए 400 कैलोरी जला या 30 मिनट के लिए जोग बस 250 से अधिक कैलोरी जला।