रजोनिवृत्ति कई जैविक परिवर्तनों को लाता है, और स्पष्ट हार्मोन के अतिरिक्त परिवर्तन, आप भी अपने शरीर के आकार में अंतर देख सकते हैं शरीर के वसा को पहले अपने निचले शरीर पर पाया जाता है, जैसे कि आपके कूल्हों और जांघों पर, आपके मिडसएक्शन में दिखना शुरू हो सकता है, जिसके कारण पेट में वसा होता है। अपने पेट में वसा खोने के लिए - आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव आना पड़ता है - जिसमें आपके आहार में बदलाव और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना शामिल है।
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रजोनिवृत्ति, बेली फैट और कैलोरीज़
रजोनिवृत्ति के बाद पेट की वसा आप प्राप्त कर सकते हैं जो केवल आपकी उपस्थिति को प्रभावित नहीं करती है, इससे आपकी बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को वसा के वसा के रूप में पेट में वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है, जो आपके पेट की दीवार के भीतर वसा पाए जाते हैं। इस प्रकार के मेटाबोलिक रूप से सक्रिय वसा आपके आंतरिक अंगों से भरे हैं और भड़काऊ पदार्थों को बाहर पंप करते हैं। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर बताता है, क्योंकि पुरानी सूजन दिल की बीमारी में योगदान देती है
यह अच्छी खबर है - यह है कि गहरे पेट के आंत में वसा आपको पहले वसा में शामिल होता है जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक दिन जलाए जाने से आपको कम कैलोरी खाएं।
उदाहरण के लिए, 5 फुट लंबा, 50 वर्षीय महिला जो 165 पाउंड का वजन करती है और एक स्थिर जीवन शैली में रहती है, 1, 815 कैलोरी के साथ अपना वजन बनाए रख सकती है। वह प्रति दिन 1, 565 कैलोरी कम करने के लिए प्रति दिन आधा पाउंड खो सकता है, या 1, 315 कैलोरी को 1 पाउंड साप्ताहिक खोने के लिए अपना सेवन कम कर सकता है।
आपके कैलोरी सेवन को जितना संभव हो उतना कम न करें - यह आपके वजन घटाने की गति नहीं देगा। वास्तव में, 1, 200 से कम कैलोरी खाने से आपको अर्द्ध-भुखमरी स्थिति में डाल दिया जा सकता है, अंततः आपके चयापचय को धीमा कर दिया जा सकता है।
स्वस्थ कार्बोस, फैट और प्रोटीन चुनें
अपने वजन घटाने आहार पर पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें ताकि आप प्रत्येक कैलोरी गिनें कर सकें। इसमें दो लाभ हैं - यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं - और क्योंकि पौष्टिक खाद्य पदार्थ "जंक" से अधिक भरने वाले होते हैं - आप भूखे और वंचित नहीं महसूस करेंगे।
इसका मतलब है कि आपको हर भोजन पर सब्जियों को भरना चाहिए; अपने भोजन योजना में फल शामिल करें; वसा के पौष्टिक स्रोतों को चुनें, जैसे कि एवोकाडो, जैतून का तेल और नट्स; और दुबला प्रोटीन जैसे बीन्स, पोल्ट्री और मछली चुनें स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं जो कैल्शियम प्रदान करते हैं - जैसे कि नॉनफैट डेयरी, साथ ही ब्रोकोली और पत्तेदार हरी सब्जियां - क्योंकि कैल्शियम में अधिक भोजन से अधिक आंत का वसा कम जोखिम से जुड़ा होता है।
कार्डियो के साथ पेट और कमर फैट जला दें
पेट में वसा को जलाने के लिए भी हृदय व्यायाम की आवश्यकता होती है व्यायाम के साथ अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से आप हर दिन अधिक कैलोरी जला लेंगे, जिससे आप अपना वजन कम करने में मदद करेंगे।एक महत्वपूर्ण समय निवेश के लिए तैयार करें - अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको वजन घटाने के लिए मध्यम-तीव्रता व्यायाम के कम से कम 250 मिनट की ज़रूरत है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अण्डाकार या ट्रेडमिल पर अनन्त घंटे बिताने की ज़रूरत है - आपके आस-पड़ोस के आसपास साधारण गति से चलना मध्यम-तीव्रता व्यायाम के रूप में गिना जाता है अन्य कम प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जैसे कि पानी चलना या पानी एरोबिक्स, कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप अपने जोड़ों को चलाना जैसे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के साथ तनाव नहीं करना चाहते हैं
वजन के साथ अपना चयापचय बढ़ाएं
रजोनिवृत्ति के बाद शक्ति प्रशिक्षण अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और यह पेट में वसा को दूर रखने में भी मदद कर सकता है प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक बनाता है और, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा होती है, इससे आपकी दैनिक कैलोरी जला बढ़ जाती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर में कई ऊतकों को प्रभावित करता है, जिसमें आपकी हड्डियां शामिल हैं, और रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस के उच्च जोखिम का सामना करना पड़ता है। फिटनेस विशेषज्ञ लेन करेविज, पीएच डी के अनुसार, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लिए लेखन, ताकत बढ़ाने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए हड्डी की घनत्व को बनाए रख सकते हैं, और हड्डियों का नुकसान भी कम हो सकता है और हड्डी का घनत्व बढ़ सकता है।
आपके लिए सबसे अच्छा ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद के लिए एक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें - आपकी गतिशीलता, लचीलापन, संतुलन, ताकत और शरीर के आकार सभी प्रभावित होते हैं जो कि व्यायाम सुरक्षित और प्रभावी होगा, और एक पेशेवर यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि आप उठ रहे हैं चोटों से बचने के लिए सही तकनीक के साथ वजन
