अभ्यास जो कठोर कसरत का पालन करने वाली मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों की पहचान करने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन तिथि करने के लिए, एक चिकित्सा जो लगातार देरी से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है अभी तक पाया नहीं जा सकता है देरी हुई मांसपेशियों में दर्द एक तीव्र या असामान्य अभ्यास सत्र के 24 से 48 घंटे बाद शुरू होता है, और आमतौर पर 72 घंटों के बाद समाप्त होता है। कुछ उपचार जो मांसपेशियों में दर्द से कुछ राहत प्रदान करते हैं यदि आप व्यायाम सत्र के तुरंत बाद उन्हें करते हैं
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चरण 1
घटना के बाद जितनी जल्दी हो सके बर्फ को लागू करें। बर्फ सूजन को कम कर देता है और सूजन को आसान बनाता है जो आपकी मांसपेशियों की पीड़ा के साथ हो सकती है, जिससे दर्द का स्तर कम हो सकता है।
चरण 2
दर्द और दर्द को कम करने के लिए उन गले में तंग मांसपेशियों को खींचें। हल्के असुविधा के बारे में विस्तार करो, फिर रोकें, 30 सेकंड के लिए रखें और तीन या चार बार दोहराएं। सर्दी की मांसपेशियों को उछलने या खींचकर चोट लग सकती है, पहले तो गर्म होकर, गहराई से साँस लें और स्थैतिक हिस्सों का प्रदर्शन करें। ताकत प्रशिक्षण और जोरदार व्यायाम के तुरंत बाद प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को हमेशा खींचने की आदत करें।
चरण 3
जेटटेड हॉट टब में भिगोना, विशिष्ट घुटनों पर जेट विमानों को निर्देशित करना, पीछे बैठो और गर्मी और पानी में चिकित्सीय लाभ प्रदान करने के लिए प्रवेश करना, जकड़न को कम करना और उन दर्दनाक मांसपेशियों को शांत करना।
चरण 4
शरीर से विषों को आकर्षित करने के लिए 2 कप आइस्सस लवण को गर्म स्नान में जोड़ें, तंत्रिका तंत्र को शांत करना, सूजन कम करना और मांसपेशियों को आराम देना। इप्सॉम लवण का लाभ साल के लिए जाना जाता है और वे कई फैंसी स्नान लवणों में मुख्य घटक हैं।
चरण 5
त्वचा को मर्मज्ञ करके दर्द को दूर करने के लिए सुगंधित और एनाल्जेसिक बाम लागू करें और ओवरेक्सेरशन के कारण मांसपेशियों की असुविधा को कम करना। राहत अस्थायी है, लेकिन स्वागत है
टिप्स
- इसे इंतजार करें 72 घंटों में, आप फिर से ठीक उसी कसरत करने में सक्षम होंगे, लेकिन नतीजतन पीड़ित होने के बावजूद, आप पहले से ही मजबूत हैं। जब दर्द होता है, तो याद रखें कि आपका चयापचय क्रैंकिंग है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं, और यह व्यर्थ अच्छी तरह से इसके लायक होगा।हैरानी की बात है कि मालिश ने दर्द निवारक चिकित्सा की सूची नहीं बनाई। "एक क्वीन विश्वविद्यालय अनुसंधान दल ने मिथक खोल दिया है कि अभ्यास के बाद मालिश पेशी को परिसंचरण में सुधार करती है और लैक्टिक एसिड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में सहायता करती है" वैज्ञानिकों ने मई 8, 200 9 को जारी किया, यह पता लगाने के लिए कि क्या इस अप्रयुक्त परिकल्पना सही थी, और उनके परिणाम बताते हैं कि मालिश "व्यायाम के बाद मांसपेशियों को वास्तव में रक्त के प्रवाह को खराब करता है, और इसलिए यह लैक्टिक एसिड को हटाने से भी खराब करता है व्यायाम के बाद मांसपेशियों। "
