वसा हानि या वजन घटाने को आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग में लक्षित करना, जांघों सहित, संभव नहीं है। व्यायाम से बाहरी जांघ की वसा खोने के लिए, आपको कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी, जिससे आपके समग्र रूप और वजन को प्रभावित होगा। वसा के एक पाउंड में 3, 500 कैलोरी हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ़ स्पोर्टिस मेडिसीन के अनुसार स्वस्थ वजन घटाने, प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वसा की दर पर होना चाहिए। कार्डियोवस्कुलर कवायद जांघ-सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम के साथ संयुक्त आप अपने बाहरी जांघ वसा तेजी से छुटकारा पा सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
हृदय व्यायाम में भाग लेने के द्वारा अपनी हृदय गति को बढ़ाएं और कैलोरी जलाएं। एरोबिक्स, नृत्य, घूमना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, बागवानी, अण्डाकार मशीन का प्रयोग करना और ट्रेडमिल पर जॉगिंग सभी प्रकार के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम है नियमित आधार पर हृदय व्यायाम में व्यस्त रहें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन इंगित करता है कि वयस्कों को वजन कम करने की तलाश में 60 से 90 मिनट के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सप्ताह के अधिकांश दिन या पाँच न्यूनतम
चरण 2
शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लें। ताकत का प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जो वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, चाहे आप जो गतिविधियों में भाग ले रहे हों। इसका मतलब यह है कि यहां तक कि आपके कार्यालय में घूमने या अपने घर को साफ करने के लिए भी अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे। हल्के वजन उठाने और वजन मशीनों का उपयोग करें; अपने ऊपरी और निचले शरीर दोनों पर अपना अभ्यास ध्यान केंद्रित करें
चरण 3
व्यायाम करें जो आपके हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसिप, कूल्हों और नितंबों को लक्षित करते हैं। 10 पुनरावृत्तियों के दो सेटों में पूरा अभ्यास जांघ अभ्यास प्रति सप्ताह दो से तीन बार पूरा किया जाना चाहिए; जांघ व्यायाम के बीच एक-दिवसीय ब्रेक की अनुमति दें। हेमस्ट्रिंग कर्ल, स्क्वेट्स, लँगेज, क्वैड्रिसेप्स सेट, हिप एडेक्टार्स झूठ, साइड फेफड़े और बैठे हिप कसरत पर विचार करें। आप वजन की मशीनों का उपयोग कर लेग प्रेस और एक्सटेंशन भी कर सकते हैं। ये व्यायाम टोन और अपनी मांसपेशियों को मजबूती में मदद करेंगे, चिकना, मजबूत जांघों के लिए।
टिप्स
- ध्यान रखें कि व्यायाम केवल वसा कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है अपने वजन घटाने के परिणामों को बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने की आवश्यकता होगी।
चेतावनियाँ
- वजन कम करने और मजबूत बनाने के कार्यक्रम में शामिल होने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अभ्यास के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने चिकित्सक से संपर्क करें। आपका चिकित्सक आपके वजन घटाने कार्यक्रम पर आपको सलाह भी दे सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि व्यायाम करने के लिए आपके पास कोई भी भौतिक सीमाएं हैं या नहीं।
