यदि आपके पास गले में कंधे हैं, तो असुविधा के कई संभावित कारण हैं। आप शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के दौरान कंधे को घायल कर सकते हैं या कंधे से अधिक इस्तेमाल कर सकते हैं। गठिया और संक्रमण भी संभावित कारण हैं क्योंकि आपको कंधे में दर्द महसूस होता है अपने घुटने के कंधे के घर पर इलाज करने से पहले, अपने चिकित्सक से संपर्क करें ताकि किसी भी गंभीर चिकित्सा शर्तों का सामना कर सकें जो दर्द पैदा कर सकते हैं।
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चरण 1
कंधे को आराम करो यदि आपको दर्द है, तो कंधे को आराम करने से सूजन से राहत मिल सकती है। टेनिस, बेसबॉल और तैराकी जैसे कुछ खेलों से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह दी जा सकती है लक्षणों को राहत देने तक आपको कोई भी उठाने से बचने चाहिए।
चरण 2
कंधे पर बर्फ बर्फ को सूजन कम करने और दर्द से राहत देने के लिए कंधे पर लगाया जा सकता है एक तौलिया में बर्फ पैक लपेटें और दर्द के स्थल पर सीधे आवेदन करें। 20 मिनट के लिए छोड़ दें दैनिक रूप से चार से आठ बार दैनिक उपयोग दोहराएं।
चरण 3
एक गोफन में अपना हाथ रखो यदि दर्द और असुविधा गंभीर है, तो कण को ठीक करने के लिए आपको कंधे को रखने के लिए कम्प्रेशन का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। जबकि एक गोफन पहने हुए, हाथ शरीर के बगल में है और आपकी कोहनी बनी हुई है।
चरण 4
गति अभ्यास की रेंज में भाग लें यद्यपि आपको कंधे को आराम करना चाहिए, आपका डॉक्टर एक सक्रिय बाकी को सलाह दे सकता है एक सक्रिय बाकी के दौरान, आप कंधे में ताकत बढ़ाने और सामान्य समारोह को बहाल करने के लिए गति व्यायाम की सीमा शुरू करते हैं। एक नमूना अभ्यास आपको अपने ऊपरी शरीर को झुकाव तक ले जाता है जब तक आप फर्श का सामना नहीं कर रहे हैं। अपने पीड़ादायक हाथ आपके सामने लटकने की अनुमति दें हवा में छोटे हलकों को आकर्षित करने के लिए हाथ का उपयोग करें धीरे-धीरे मंडलियों का आकार बढ़ाएं
चरण 5
अपने कंधे को रात में ऊंचा रखें जब आप झूठ बोलते हैं, तो अपने घुटने के कंधे को एक तकिया पर चढ़कर दिल के स्तर के ऊपर कंधे रखने के रूप में सोते रहें
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- आइस पैक
- तौलिया
- स्लिंग
- तकिया
